April
01
23:01
Pre Teen

10 Здравословно хранене Съвети и план за Вашата тийнейджърка

10 здрави съвети диета и план за вашата тийнейджърка

снимката: Shutterstock

се хранят здравословно, да си жив здрав!

Тези четири думи обобщават значението на здравословния начин на хранене.

Докато растях, детето ви зависи от вас за всичко.Въпреки това, веднага след вашето дете навлиза в пубертета, нещата се променят.Вашето дете сега е по-независима и ще премине през промяна начина на живот, който включва хранителни навици.

Като родител, е от съществено значение, за да знаят как важно е диета план за тийнейджърка, за да наблюдава диетата си.

Защо здравословно хранене е необходимо за тийнейджърките?

Повечето момичетата имат съзнание за тяхната наддаване на тегло и външен вид.Вашият дъщеря-тийнейджърка може да намали си калориен прием за поддържане на теглото и фигурата си.Идеалното тегло е, обаче, в резултат на получаване на точното количество на витамини, калории, минерали и хранителни вещества - нито прекалено много, нито прекалено малко.Но тя може да бъде трудно за вас да обясни това с вашия тийнейджър.

Важно е за вас да първ

о да разберем жизненоважни компоненти на диетата на вашия тийнейджър момиче и тяхното значение.Това ще ви помогне да обясни нещата по-добре с нея.

Преди да й разкаже за хранителните навици, тук е схема с цилиндъра, че може да е полезно, когато се решава меню за диетата си тийнейджър момиче.

Използвайте долу диета графиката за тийнейджърка, за да получите представа за дневния прием на различни хранителни вещества в зависимост от телесното си тегло тийнейджърка е:

A Диета план за тийнейджърка:

Ако ви е трудно да се реши вашиядиета план тийнейджър момиче, да се бърка за това какво да включва и изключва, тук е диета план, който ще бъде страхотно за нея!

1. Пълна Здравословна диета:

Здравословно хранене за тийнейджърка е задължително всеки ден.

  • Уверете се, че вашият тийнейджър диета включва въглехидрати, протеини и мазнини в балансиран начин.
  • Трябва да се опитаме и да включва всички от тях към диетата на вашия тийнейджър момиче всеки ден.

2. Здравословни мазнини са добри мазнини:

вашия тийнейджър ще бъде толкова съзнание за теглото си, че тя ще се плашим от мазнини.

  • Докато угояване храни не са полезни за здравето на вашия тийнейджър момиче, тя трябва да знае за концепцията на здравословни мазнини.
  • Здравословни мазнини са необходими на организма за здрава коса, хубава кожа и добре хидратирана тялото.Тези мазнини са необходими за получаване на определена част от калориите, необходими на организма, за да направи ежедневните дейности.
  • насърчават потреблението на здравословни мазнини и попитайте вашия тийнейджър да направляват ясно на транс-мазнини.

3. Закуската е "" хранене:

Кажи вашия тийнейджър момиче никога да не пропуснете закуската си.

  • Закуската е най-важното хранене за деня.Първи вашия тийнейджър момиче, за да започнете деня си с правото вид на закуска ще започне използването телесни нейните функции също!
  • Опитайте и включва пресни плодове и протеини в нея закуска.Те ще я държи напълно за по-дълго и й даде енергия за борба сутрешния прилив.
  • Избягвайте кофеин.Опитайте пресни сокове, шейкове, млечни шейкове или дори от време на време чаша чай.

[Прочети: Хранителни смущения при тийнейджърите ]

4. Плодовете са големи "по средата" Закуски:

Ако дъщеря ви се чувства гладен между класовете или храна, да я достигне за плод.

  • Плодовете са бързи, за да се хранят и да се направи за здравословен вариант закуска.
  • Можете също така да я има енергийни барове, но така или без или с по-малко съдържание на захар.
  • Попитай я, за да се избегне бонбони барове и други закуски, които лесно може да зареждате на калории и не предлагат никаква милост.

5. идеалното време за закуски:

Най-доброто време за закуски е между закуската и обяда.

  • Друго добро време за закуски е след обяд и преди вечеря.
  • Нека твоето момиче знам как плодове правят за голям "по средата" закуска.

6. експериментирате с Обяд - с обрат:

обяд, отново е важна храна.Въпреки това, получаване на вашия тийнейджър момиче да яде обикновени зеленчуци, леща, салати и чапати може да е трудно.

  • Опитайте и използват същите съставки по различен начин.
  • направите вкусна обвива с всички зеленчуци и варени леща и салати.
  • Добавете няколко сосове, че твоето момиче се радва и си вкусен обяд е готов.
  • Вие също може да опитате различни зеленчукови сандвичи с мулти-хляб зърно.

7. Вечеря трябва да се държат Light:

Вечеря трябва да е с по-малко въглехидрати.

  • да запазят вечеря светлина, но гарантира, че тя не гладувам.
  • Дайте й различните растителни или не-вегетариански супи.
  • Направи си салати с избора си на превръзки, мулти-зърно паста или дори мулти-зърно юфка.Идеята е да се комбинират храненето с вкус.

8. нискомаслено ниско съдържание на захар Десерти:

Направи различни нискомаслено кисело мляко десерти.

  • Добавете момиче любимите плодове, ядки и бисквити с него.
  • Това може да направи за страхотна десерт.
  • Винаги се избегне добавянето на захар.
  • Можете дори да опитате смесени плодове яйчен крем.

[Прочети: Упражнения за тийнейджъри ]

9. Напитки много вода:

Корито поне 8-12 чаши вода е задължително.

  • Това ще поддържа тялото си тийнейджър момиче добре хидратирани и да запази тези глад в залива.
  • Добро количество вода ще запази й метаболизъм процент по-висока, като функция на тялото си по-добре.

10. Избягвайте Junk:

Всяка храна, която предлага никаква хранителна стойност се определя като нездравословна храна и трябва да се гледа като боклуци.

  • Нашето тяло не използва нездравословна храна за нещо добро.Тя просто се натрупва и е непродуктивна, не-хранителна храна.
  • Образовайте вашия тийнейджър момиче за здравословни и нездравословни храни.Не позволявайте си плячка, спад до прищявка диети или подложена на натиск.Като родител, се опита да помогне на вашето момиче управлявате теглото си по правилния начин.

Кажете ни как се помогне на вашия тийнейджър момиче диета план нея.Следите ли специална диета?Напиши при нас и да споделите вашите съвети и трикове.

До тогава, да се хранят здравословно, да си жив здрав!

Препоръчани статии:

  • 5 Здравословна диета съвети и план за вашия тийнейджър
  • A здравословна храна Guide Pyramid За деца и тийнейджъри
  • 4 Основни хранителни Изисквания за тийнейджъри
  • Top 10 ФитнесСъвети за вашия Тийнейджъри