April
04
23:01
Рано Teen // Фитнес

11 Източници на Iron Вие трябва да включи в диетата си юношески

Iron Вие трябва да включи в диетата си юношески

снимката: Shutterstock

ли вашия тийнейджър склонност на нездравословна храна, вместо да консумират здравословна диета?Притесняваш ли се на вашия тийнейджър може да не бъдат намалени основни хранителни вещества по време на растежа си години?

Iron е минерал, който помага на цялостното здраве и развитие, особено в тийнейджърските години.Прочетете статията, за да знаете как недостиг на желязо може да се отрази на вашия тийнейджър.Също така, да научат за различни богати на желязо храни за тийнейджъри.

Защо е Iron важно?

Iron е минерал, който се съдържа в някои храни в естествена форма (1).Желязо помага на червените кръвни клетки пренасят кислород до различни части на тялото.Също така е много важно за правилното функциониране на мускулите си тийнейджър и мозъка (2).Не е като богата на желязо диета може да доведе до недостиг на желязо в вашия тийнейджър.Тя също може да предизвика анемия особено след началото на пубертета.

Какво е анемия?

Хемоглобинът е протеин, който пренася кислород

а от вашия тийнейджър белите дробове до тъканите на различните телесни.Червените кръвни клетки в тялото си тийнейджър имат богат на желязо хемоглобин.Iron дава сили да хемоглобина за извършване на кислород чрез кръвта.Когато вашият тийнейджър има дефицит на желязо, това означава, че тялото й не е в състояние да произвежда достатъчно хемоглобин.Това означава, че вашия тийнейджър има нисък брой на червените кръвни клетки или анемия.Анемията засяга пряко как функциите на тялото си тийнейджър.

[Прочети: Диета Съвети за Teenage Girl ]

Какви са богати на желязо храни за тийнейджъри?

Ето списък на богати на желязо храни за тийнейджъри, които трябва да включите в диетата си редовно (3):

  • Зелени зеленчуци като спанак, зелен пипер, броколи стъбло, картофено
  • Леща,боб, тофу, боб Лима, нахут, грах, боб
  • меса като говеждо месо, шунка, пилешки дробчета, пуйка
  • Fish като сьомга, риба тон, камбала, пикша, телешко
  • Seafoods като стриди и миди
  • Зърнени храни обогатенис желязо
  • тиква, тиква или сусам
  • пшеничен зародиш
  • сухи плодове като орехи, фъстъци, сушени сини сливи, праскови, стафиди и сушени кайсии
  • Райс
  • Макаронени изделия, хляб, и кравайче

[Прочети: HealthyДиета за Teen Boys ]

моменти за запомняне:

Има определени храни, които помагат на вашия тийнейджър да абсорбира желязото по-добре.От друга страна, има няколко храни, които могат да попречат на абсорбцията на желязо (4).Ето няколко съвета, които могат да помогнат:

  • Попитайте вашия тийнейджър да се избегне напитки като чай или кафе, така че тя може да абсорбира желязото по-добре от диетата си.
  • Вашият тийнейджър трябва да се избегне всякакъв прием на калций, докато приемате богата на желязо диета.
  • Увеличете приема си юноша Витамин C, за да даде тласък й усвояването на желязо.Храни като ягоди, броколи или портокалов сок са богати на витамин C.

[Прочети: Калциевите нужди За Тийнейджъри ]

трябва да си поставя добавки с желязо за тийнейджъри?

Ако вашият тийнейджър страда от остър недостиг на желязо, Вашият лекар може да препоръча добавка на желязо за нея.Той също така ще ви посъветва за дозировката.

Точно като недостиг на желязо не е добро, подобно предозиране на желязо причинява различни опасности за здравето.Тя може също така да бъде фатално в някои случаи да се окаже.

Дайте на детето си една балансирана диета, така че тя може да получи всички жизненоважни хранителни вещества, естествено.

[Прочети: хранителни изисквания за тийнейджъри ]

Сега вие знаете какво да включите в диетата тийнейджър да запази заплахата от анемия в залива.

Така че, защо да чакаме?Опитайте някои здрави, богати на желязо рецепти, за да поглези вкусовите рецептори си подрастващите.

Ако вашият тийнейджър страда от анемия, моля споделете своя списък с дос и упътвания.Също така, ако знаете някои вкусни рецепти богати на желязо, че вашия тийнейджър лигави свърши, моля, пишете ни.Ние ще се радваме да чуем от вас!

Препоръчано статии:

  • 10 Здравословна диета съвети и план за Вашето Teenage Girl
  • A здравословна храна Guide Pyramid За деца и тийнейджъри
  • 4 Основни хранителни Изисквания за тийнейджъри
  • Top 10 ФитнесСъвети за Вашето Тийнейджъри