April
02
23:00
Рано Teen // Храна

Калцият се нуждае За Тийнейджъри

Калцият се нуждае За Тийнейджъри

снимката: Shutterstock

сте ежедневно увещаване вашия тийнейджър да има, че чаша мляко?Притеснявате ли се, че лошите хранителни навици вашия тийнейджър може да доведе до недостиг на калций в критични си години на растеж?

Ако мислех, че е добре за вашия тийнейджър да пропуснете дневна доза калций си, тази статия е точно за вас.Прочетете, за да се знае колко калций се нуждае вашия тийнейджър.Научете защо тийнейджърите се нуждаят от калций.

Колко калций Да Тийнейджъри трябва?

Според Националния институт по детско здраве и човешко развитие (NICHD), вашия тийнейджър се нуждае от 1300 мг калций на ден, още от 13-годишна възраст (1).Когато детето расте ежедневно си изискване калций ще падне до 1000 мг на ден.

През тийнейджърските си години, растежа и развитието на детето ви се случва по-бързо.Приемът на достатъчно калций гарантира увеличаването на размера и масата на костите си тийнейджър.Идеално вашия тийнейджър трябва да има 4-5 порции дневно на богати на калций храни и напитки (2) Мляк

о и млечни продукти като кисело мляко и сирене са отличен източник на калций.Те също съдържат една добра сума на витамин D, който помага да абсорбира калция.

[Прочети: Teenage хранителни изисквания ]

Калций за тийнейджъри - как действа тя помогнете?

Според Американската академия по педиатрия (AAP), тийнейджърите трябва да консумират по-богата на калций диета за предотвратяване на заболявания, свързани костни и в бъдеще (3).До 30-годишна възраст, детето ви ще поддържа добавянето на калций за костите си.Тя ще ви помогне костите му да станат силни и плътни.След като той достига до средата на 30-те години, костната маса ще започне да намалява.Ако детето ви има достатъчно количество калций по време на тийнейджърските години, това ще гарантира, че има здрави кости за цял живот.

Приемът на изкуствени напитки вместо мляко се отразява на вашия тийнейджър костно-здраве.Според Харвардския медицински институт, тийнейджърки, които пият газирани напитки са изложени на по-висок риск от поява на костни фрактури (4).

Имайки Калций за тийнейджъри притежават много други ползи за здравето.Калциев подпомага съсирването на кръвта и подобрява функционирането на нервите и мускулите.

[Read: Диета план за тийнейджърка ]

богати на калций храни:

Ето списък на някои храни и напитки, които са богати на калций.Осигуряване на вашия тийнейджър консумира тези като редовна част от диетата му:

  • Мляко и млечни базирани хранителни продукти като кисело мляко, извара, масло, сирене моцарела, швейцарско сирене, сирене пармезан и сирене чедър.
  • консервирани риби, които имат меки кости и риби като сардини, сьомга, и аншоа.
  • Тъмно зелени листни зеленчуци като спанак, къдраво зеле, бок Чой, горчица Зелените и ряпа.
  • Преработени Тофу, че има калциев сулфат.
  • Lime преработени царевични тортила.
  • Всяко сок, зърнени храни или хляб, който е укрепен калций.

[Прочети: Diet Chart За Teen Boys ]

Какво да направя, ако ми Teen е непоносимост към лактозата?

Ако вашият тийнейджър е непоносимост към лактозата и не е в състояние да имат мляко, той може да включва други богати на калций храни.Те не трябва да се основава на мляко.Вашият тийнейджър може да има бадемово мляко и без лактоза мляко.Да се ​​консултирайте с вашия лекар преди да започнете вашия тийнейджър по всяко мляко, въпреки че тя може да бъде без лактоза.

диета Вашият тийнейджър в тинейджърските години ще повлияе силно здравето му в по-късните години.Уверете се, че вашия тийнейджър яде добре и е физически активни.Освен че имат богати на калций храни, вашия тийнейджър също трябва да получават достатъчно витамин D. Възпроизвеждане на слънце също ще помогне на вашия тийнейджър да получите много на витамин D, който ще ви помогне да абсорбира калция.Можете също така да се потърси консултация с лекаря на калциеви добавки за тинейджъри.

Надявам се да ви хареса нашият пост на калций за тийнейджъри.Ако имате интересни богати на калций рецепти, които вашите тийнейджъри лигавене над, моля да го споделите тук с други майки.

Препоръчано статии:

  • 5 Здравословна диета съвети и план за Вашето Teenage Boy
  • A здравословна храна Guide Pyramid За деца и тийнейджъри
  • 4 Основни хранителни Изисквания за тийнейджъри
  • Top 10 ФитнесСъвети за Вашето Тийнейджъри