April
02
23:00
Рано Teen // Храна

4 Източници на храненето трябва да включите в диетата ви подрастващите

хранителни нужди

снимката: Shutterstock

ли вашия тийнейджър да каже не на зеленчуци по време на вечеря?Ако отговорът е да, тогава добре дошли на всички,-майки свят, които са изправени пред сходни проблеми с техните тийнейджъри също!

Тя се превърна в мода в тийнейджърите да се избегне добра храна и дефиле на нежелана храни.Отделно от рекламите, начин на живот е виновен, както и за внедряване на такива грешни навици при децата.Днешните тийнейджъри отказват да разберат, че храненето играе важна роля по време сте юношеството си.

Защо Nutrition се изисква в юношеска възраст?

По време на юношеството, нуждите на вашето дете храненето са по-високи, тъй като тя е необходима за неговото физическо и психическо развитие.На тази възраст, апетита си юноша също ще се увеличи, а оттам избор на храни, трябва да се правят внимателно.

Като родител, трябва да се помни, че хранителните нужди за момчета и момичета са почти сходни до пубертета.Така че, трябва да сте наясно и подготвена предварително за каква храна е най

-доброто за вашето дете.Консумирането на недостатъчно количество минерали и хранителни вещества може да повлияе на развитието на децата драстично.

[Прочети: Diet Chart за тийнейджъри Boys ]

Някои да се разгледат за хранителни потребности по време на юношеството:

  • Нуждата от енергия зависи от нивото на активност, скоростта на метаболизма и развитие в пубертета и растежа,
  • Юношите мъжките имат високо изискване на калории, отколкото жените.
  • Тези, които участват в много активен спорт изисква допълнителна енергия и юноши, които имат проблеми с мобилността, или не са в състояние да бъдат физически активни, трябва да се консумират по-малко енергия.

Какви са недостатъците на храненето?

A лоша диета може да има негативно влияние върху здравето си юноша, предизвиквайки недостиг заболявания и други хронични заболявания като:

  • Скорбут
  • Kwashiorkor
  • Затлъстяването
  • Diabetes
  • Остеопорозата имного други

Отделно от тези, неправилно хранене също може да причини здравословни проблеми като наддаване на тегло, високо кръвно налягане, проблеми на концентрация, промени в настроението, нарушения на съня и др

[Прочети: Diet Chart За Teenage Girl ]

Източници на храненето в юношеска възраст:

Докато си юноша ще бъдат намалени необходимата храна от различни здравословни хранителни източници, тук са основните хранителни вещества, които следва да бъдат част от неговата или нейната диета:

1. Протеин: Протеиновите нужди

трябва да бъдат адекватни, тъй като може да предизвика намаляване на линеен растеж, забавяне на половото съзряване, и т.н. Най-малко с 31 на сто от калориите трябва да идват от протеини.

2. Въглехидрати:

Въглехидратите предлагат хранителна енергия.

  • плодове, бобови растения, зеленчуци и пълнозърнести храни предлагат диетични фибри.
  • 50% калории трябва да идват от здравословни въглехидрати.

[Прочети: Упражнения за тийнейджъри ]

3. Мазнини:

Essential мастни киселини и хранителни мазнини се изисква от организма на подрастващите за растеж и развитие.Това не трябва да бъде повече от 30%, когато е само на 10 процента калории трябва да идват от наситени мазнини.

4. Минерали:

Калцият е необходим за растежа на костите и 45 процента от костната маса се натрупва по време на юношеството.

  • Milk, портокалов сок и зърнени култури трябва да бъдат включени в диетата за по-добра костна маса.
  • желязо, цинк, фолиева киселина, витамин А и Е са еднакво важни, за да отговори на нуждите на подрастващите.

Кои храни Служи на хранителните потребности на юношеството?

По време на юношеството, детето ви може да се получи в изкушението на хранене не са здравословна храна като нездравословна храна, мазни закуски, студени напитки, сладкиши и т.н. Тези храни имат високо съдържание на сол, захар и мазнини.Избор на питателна храна е от съществено значение за вашето дете, тъй като ще помогне живеете здравословен и активен начин на живот.

Можете също така да вземе безопасна хранителна съвет от диетолог.Някои препоръки за здравословно хранене за вашето подрастващите са:

  • Плодове и зеленчуци.
  • Зърно, зърнени храни, които са с високо съдържание на фибри и пълнозърнести храни.
  • Мляко и кисело мляко с намалено съдържание на мазнини.
  • Облегни меса като риба, пилешки гърди и др
  • Осигурете на вашето дете напитки обилно с вода и намалява приема на наситени мазнини, сол и захар.

[Прочети: Нарушения в храненето В Тийнейджъри ]

планиране на хранене:

планиране на хранене е от критично значение, както добре.

  • Яденето голяма здравословна закуска насърчава загуба на тегло и намалява риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания, висок холестерол и диабет.
  • Направете една точка, че си юноша не пропуснете обяд или вечеря, има храна по време и разфасовки на сладки напитки и др
    Plan
  • ястия и закуски.Добави сушени плодове, плодови сокове, зеленчуци като моркови, картофи, яйца, извара или пудинг, салата и т.н., за да си редовно хранене на подрастващите.

план здравословна храна за вашата подрастващите ще осигури достатъчно калории и хранителни вещества за растежа си и добро здраве.

Експериментирането с различни видове здравословни рецепти ще доведе до по-здрави, удовлетворяващо и вкусно лакомство за вашите юноши, които те могат да се насладят и да се възползват от.

Надяваме се нашата статия помогна ли, че това, което са хранителните нужди на юношеството.Да споделите вашите мнения с нас.

Препоръчано статии:

  • 4 Основни хранителни Изисквания за тийнейджъри
  • A здравословна храна Guide Pyramid За деца и тийнейджъри
  • 5 Здравословна диета съвети и A Диета план за вашия Teenage Boy
  • 10 ЗдравиДиета Съвети и план за Вашето Teenage Girl