April
15
23:01
Бременност // Храна

9 невероятни предимствата на правилното хранене по време на бременност Броколи

Броколи по време на бременност

снимката: Shutterstock

Очаквате ли нов член на вашето семейство?Искате ли да сте сигурни, че спазвате хранителен режим по време на бременност?Отегчен от скучни храни, които трябва да се яде?Търсите по-добри варианти?Ако кимна заедно в съгласие, помисли включително някои броколи във вашата диета.Прочетете нашия пост, за да се разбере е, броколи добро за бременност и как броколи може да ви се възползват.

Какво е Броколи?

Броколите са кръстоцветните зеленчуци от семейството Brassica.Той първоначално принадлежи на Италия и стана популярна през 17 или 18 век.Броколите са пълни с хранителни вещества, антиоксиданти и фитохимикали.Той предлага многобройни ползи за вас и вашето неродено дете.Можете или да се консумират сурови броколи или се готви и да го изяде.

Предимства на Броколи време на бременността:

Нека да разгледаме някои от основните ползи за здравето от яденето на броколи по време на бременност.

1. Предотвратява Анемия:

Броколите са богати на желязо и фолиева киселина.Така ч

е яде броколи, когато бременната осигурява добро преброяване хемоглобина и предотвратява риска от анемия (1).

[Прочети: симптомите на анемия по време на бременност ]

2. укрепва костите:

Жените са по-склонни към остеопороза, поради слаби кости по време на бременност.Броколи е богат на калций, магнезий, цинк и фосфор.Яденето тя осигурява достатъчен прием на всички важни минерали, които прави костите здрави и силни.Това предотвратява риска от остеопороза (2).

3. осигури здравословна бременност:

Броколите са отличен източник на фолиева киселина, която елиминира неврологични дефекти, като спина бифида, в плода.Яденето на броколи по време на бременност осигурява добро здраве на вас и вашето бебе.

4. предпазва кожата от ултравиолетовите лъчи:

Изследователите посочват, че броколито е богата на glucoraphanin и сулфорафан, който минимизира възпаление на кожата и щети, произтичащи поради излагане на ултравиолетова радиация по време на бременност.Също така, броколи е богат източник на витамин В, витамин Е, витамин А, витамин К, омега-3 мастни киселини, аминокиселини и фолиева киселина.Така включително броколи във вашата диета по време на бременност осигурява добро кожата и предотвратява риска от различни заболявания на кожата при вас и вашето бебе.

[Read: вегетарианска диета съвети по време на бременност ]

5. Увеличава Immunity:

Броколи е пълен с витамин С, бета-каротин, селен, цинк, мед, фосфор и други жизнено важни витамини и минерали.Така че, това, броколи за бременност повишава имунитета си, който помага на вас и вашето бебе предпазва от заболявания и инфекции (3).

6. осигурява добро здраве на очите:

Research заключава, че съдържанието на бета-каротин в броколи предотвратява дегенерация на макулата и защитава очите ви по време на бременност.Зеаксантин, витамин А, витамин B комплекс, витамин С, витамин Е, и фосфор, присъстващи в броколи помощ насърчаване на здравето на очите и при отстраняване на щетите в резултат се дължи на радиация по време на бременността.Също така, когато хранене броколи бременна предотвратява риска от катаракта и други очни заболявания (4).

[Read: предимствата на правилното хранене по време на бременност Аспержи ]

7. възпрепятства растежа на раковите на риска:

Броколи съдържа големи количества фитохимикали, които имат силни противоракови свойства.Изследване разкрива, че спазването на диета, богата на броколи по време на бременност вас и вашето бебе предпазва от някои видове рак, като рак на дебелото черво, рак на белия дроб и рак на гърдата, през целия живот.

8. Регламентира Диабет:

Ако сте бременна и страда от гестационен диабет, а след това, включително броколи във вашата диета е много полезно за регулиране на диабет.Броколи съдържа големи количества неразтворими и разтворими фибри.Fiber помага за регулиране на нивото на кръвната захар и помага да се избегне употребата на инсулин.Също така, Броколи е с ниско съдържание на захар (5).

[Прочети: Ползите от моркови по време на бременност ]

9. Предотвратява Запек главоболия:

Броколите са богати на разтворими и неразтворими фибри.Fiber помага задържа вода и осигуряване на здравословни движения на червата по време на бременност.Така, включително броколи във вашата диета помага за предотвратяване на запек главоболия по време на бременността.

A Word Of Внимание:

Броколи съдържа различни мощни съединения, които могат да повлияят неблагоприятно върху кожата.В резултат на това някои хора могат да страдат от алергичен обрив, когато те влязат в контакт с броколи или след ядене.Така че това е безопасно да се яде това кръстоцветни зеленчуци в умерени количества, след подходящи инструкции за сервиране по време на бременност.

Знаете ли, ядат броколи, докато сте бременна?Как се е да ви помогна?Какви рецепти не се опитате?Споделете вашите ценен опит с други майки, които очакват тук.