April
18
23:00
Бременност // Храна

6 най-добри енергийни храни за ядене по време на бременност

Енергийни Foods за ядене по време на бременност

снимката: Shutterstock

ли нискоенергийна се почувствате като има сладки храни или копнеят за тази екстра чаша димящо кафе, когато сте бременна?Чувствате ли се уморени през цялото време по време на бременността?Не забравяйте да изберете богати на витамини храни и хранителни вещества за трайна енергия.Прочетете този пост, за да разберете за някои високо енергийни храни.

яде правилната храна, със сигурност може да се извърви дълъг път към превръщането се чувствате енергични, когато сте бременна.

Тук ние ще разгледаме как отнема някои високо енергийни храни за бременността ви помогне да преодолеете умората и се насладете на това благословено време.

1. Овес:

Овес

снимката: Shutterstock

Oats може да ви осигури така необходимите протеини, витамини и фибри по време на бременността.Фибрите в овеса ще ви накара да се почувствате напълно, без да причинява подуване на корема или прекомерното наддаване на тегло.Добави някои плодове и ядки с овес за подобряване на вкуса.

2. Кисело мляко:

Кисело мляко

снимката: Shutterstock

Вкусна чаша кисело мляко може да получите вашия калций, белтъчини и нива на фолиева киселина по време на тези изчерпателни фази вбременност.Киселото мляко помага да смила храната и е лесно достъпна в различни форми и вкусове.Можете да изберете да имат ниско съдържание на мазнини, плодове ароматизирани, или обикновен yogurt.Try го използват като дресинг за салати или просто да го яде освобождава cup.The бременност енергийни храни само за да се екзотични.

[Read: витамин А Храни, богати по време на бременност ]

3. Банани:

Банани

снимката: Shutterstock

Това важи в категорията на отлични енергийни храни за бременност.Ако обичате да яде банани, тогава вие сте уверени в антиоксидант, калий-богата и енергия повишаване закуска.Бананите са лесни за възприемане и повишаване на енергийната нива.Лукът някои банани и добавете малко фъстъчено масло, за да направи тази вкусна енергийна закуска.

[Прочети: суперхрани за ядене по време на бременност ]

4. Хумус Dip:

Хумус Dip

снимката: Shutterstock

Тези енергийни храни по време на бременност са fabulous.Hummus натопи едобър източник на протеини, помага на корема пълна и е доста лесна за смилане.Основната съставка в хумус натопи е нахут.Нахут са един от най-богатите източници на растителни протеини и са богати на диетични фибри, което ги прави особено полезен за бременните жени.По-важното е, хумус натопи е високо енергийна храна.

Вие ще трябва:

  • ½ чаша предварително накиснати и сготвени нахут (охладена)
  • Две скилидки чесън мляно Една супена лъжица лимонов сок (прясно изцеден)
  • A щипка Тахани (можете да намерите това Arabicподправка в супермаркетите)
  • Три супени лъжици зехтин екстра върджин (използвам една супена лъжица масло, докато служи)
  • нар семена за гарнитура

Как да:

  • Добави всички тези съставки в блендер иги обработват, докато не получи гъста, гладка паста.
  • За добавя вкус, можете да излее една супена лъжица зехтин и го украсяват с нар сегменти.
  • Насладете натопи с пълнозърнест питка или хрупкави зеленчуци филийки като Capsicum или от моркови.
  • Това здравословни храни ще храня вас и да ви накара да се чувстват под напрежение.

[Прочети: вегетариански рецепти по време на бременност ]

5. извара:

Извара

снимката: Shutterstock

Извара има прилични количества калций и протеини.Можете да го подготви заедно с някои зеленчуци или билки за обяд, че енергийното-натоварено и питателна храна.Обикновено пастьоризирано мляко се използва за направата извара, и тя е лесно достъпна в много хранителни магазини или супермаркети.Опитайте нови рецепти за извара да предотвратите появата на отегчен от яденето на едно и също нещо.Извара има ниско въглехидратна стойност, която също така гарантира, че не се изгради излишната глюкоза в тялото си.

[Прочети: полезните плодове да ядем по време на бременност ]

6. Mixed Fruit Bowl:

Mixed Fruit Bowl

снимката: Shutterstock

разглежда възможността за предоставяне купа персонализиран плодове, за да ви даде най-необходимата енергия.Добавете малко плодове, за да направи една купа за плодове.Лукът някои банани, портокали и манго и ги смесете с късчета сухи плодове като бадеми, кашу, орехи, и стафиди.Имат ли тази вкусна, но енергийно натоварено десерт след вечеря на някои извара салата или питка и хумус натопи.

Консултирайте се с вашия лекар преди включително тези енергийни храни в вашата бременност диета.

Знаете ли за някакви други вкусни енергийни храни?Разкажете ни за вашите любими високо енергийни рецепти долу.

Препоръчани статии:

  • Безопасно ли е да яде пикантна храна по време на бременност?
  • Топ 10 хранителни храни за ядене по време на бременност
  • шести месец Бременност Диета - кои храни да яде и да се избегне?