April
16
23:01
Бременност // Здраве

6 Изключителни ползи за здравето на омега-3 мастни киселини по време на бременност

Омега-3 мастни киселини

снимката: Shutterstock

Искате ли да включи някои здравословни и питателни елементи от вашата бременност диета?Смятате ли да отнема омега-3 мастни киселини по време на бременност?Ако не сте, може да искате да мисля за това сега.

Според научни изследвания, омега-3 повишава развитието на нероденото бебе и също така поддържа майка годни и здрави.Тук ще разгледаме някои от основните ползи за здравето на консумацията на омега-3 мастни киселини по време на бременност.

Какви са Омега-3 мастни киселини?

An омега-3 мастни киселини е полимер на ненаситени мастни киселини.Тези хранителни вещества преминават през плацентата към бебето и насърчаване на мозъчната тъкан и развитието на бебето.За съжаление, тялото ви не се синтезират омега-3 мастни киселини.По този начин, като очакваше майка, трябва да придобие хранително вещество през някои хранителни източници или омега-3 добавки (1).

храни, богати на Омега-3 мастни киселини по време на бременност:

Има три варианта на омега-3 мастни киселини, пол

учени от различните хранителни източници:

  • алфа-линоленова киселина (ALA): The специално отклонениетоОмега-3 мастни киселини е, намиращи се в растителните масла (соево масло, ленено масло, орехово масло и масло от рапица), орехи или ленено семе.
  • докозахексаенова киселина (DHA): Вариациите Омега-3 мастна киселина помага в мозъка и очите развитие нероденото бебе в утробата на майката.DHA и EPA са налични в множество риби и морски дарове.Някои от рибите, богати на DHA са сьомга, аншоа, кефал, пъстърва или херинга.
  • Еикозапентаеноичните киселина (EPA): като DHA, промяната на Омега-3 мастни киселини е открит в добавки с рибено масло или яйца.

След една здравословна диета, съдържаща адекватно количество омега-3 мастни е безопасен за бременни майки (2).

[Прочети: Храни богати на протеини по време на бременност ]

Здравните ползи от Омега 3 мастни киселини по време на бременност:

проверите тук 6 невероятни ползи от консумацията на омега-3 по време на бременност:

1. Регулира Физиологични Дейности:

Адекватният прием на омега-3 мастни киселини по време на бременност регулира производството на основни хормони като простагландини.Тези хормони могат да помогнат за правилното функциониране на редица физиологични процеси, включително образуването на кръвни съсиреци, алергични реакции, функциониране на бъбреците, кръвното налягане, и функциониране на стомашно-чревния тракт.С правилното производство на такива важни хормони, можете да се нормализира различни здравословни процеси на организма и поддържане на нормално темпо.

[Read: Предимства на фолиева киселина по време на бременност ]

2. предотвратяване на сърдечни заболявания:

The производството на простагландини помага за защитата на тялото от сърдечни заболявания.Типичният хормон подобрява когнитивните функции и намалява всяка коронарна възпаление.

3. Лакомства Промени в настроението:

умерени дози на омега-3 мастни киселини помагат за предотвратяване и лечение на симптоми на разстройства на настроението, които са често срещано явление по време на бременност.

4. Лакомства Многобройни болести Здраве:

Редовният прием на омега-3 помага на майката да стоят настрана от рак, ревматоиден артрит или възпалителни заболявания на червата.

5. развитието на нероденото бебе:

Омега-3 мастни киселини са от полза и за двете ранна визуална и неврологично развитие на нероденото бебе.Изследването доказва, че съществените Omega-2 мастните киселини EPA и DHA са важни за когнитивното и развитие на зрението на нероденото бебе.

6. положително въздействие върху бременни Майка:

Омега-3 мастните киселини имат много положително въздействие върху бременната жена на санитарните условия.Редовният прием на EPA и DHA предотвратява преждевременно раждане и доставка усложнения.Той понижава рисковете от прееклампсия и увеличаване на теглото при раждане на бебето.Омега-3 дефицит може да доведе до внезапна депресия или следродилна разстройство на настроението (3).

Омега 3 мастни киселини допълнение по време на бременност:

Ако не получи достатъчно количество омега-3 мастни киселини от хранителни източници, лекарят може да предпише прием на добавки.Прием на 200 милиграма на DHA всеки ден е достатъчно, за очаквах майка.Много пренатални витамини съдържат адекватни пропорции DHA.Говорете с Вашия лекар, преди да се консумират всякакви пренатални витамини, както се препоръчва (4).

С правилното прием на омега-3 мастни киселини, може да издигне на здравословното състояние на вашето отглеждане на плода.Знаете ли консумират омега 3 добавки по време на бременност?Разкажете ни за вашите преживявания по-долу.

Препоръчано статии:

  • Диетичните Iron прием по време на бременност - Всичко, което трябва да знаете за
  • 9 Витамин B12 Rich храни трябва да вземете по време на бременност
  • 24 Витамин B Rich Foods Вие трябва да включи вВашият Диета по време на бременност
  • Топ 10 Хранителни Храни да се яде по време на бременност
  • Защо е прием на калций Tablets важно по време на бременността?