April
16
23:01
Бременност // Здраве

3 Здравните ползи от сушени плодове по време на бременност

сушени плодове по време на бременност

снимката: Shutterstock

Правилното хранене винаги е важно, и двойно по толкова, когато сте бременна!Вашата диета е жизнено важен фактор за здравето на бебето си, след като тя се роди.Но замисляли ли сте се чудеха дали сухи плодове могат да бъдат съзнателно са включени във вашата бременност диета?

В тази статия, ние поставяме вашите притеснения за почивка - сухи плодове се считат за полезна хранителна стока, която изисква от вас през цялата си бременност и след това.Нека да знаят повече за различните ползи от сушени плодове по време на бременност.

Защо една балансирана диета?

A nutritiously балансирана диета е от съществено значение, за да помогне на малкия човек се развива добре в корема си.Здравословно хранене през първия триместър на бременността е особено важно, тъй като това е, когато бебето е първата формира и по този начин, се нуждае най-много хранителни вещества от вас.

  • Първият триместър е фазата, когато трябва да стимулира растежа и развитието на бебето.
  • Някои постижения, че бебето ви достига през първото тримесечие са мозъка и развитието на белия дроб, заедно с общия растеж.
  • Осъществяване сигурни, че имате една балансирана диета, след като започнете да опитвате за бебе, ще помогнат на вашето бебе се достигнат тези постижения лесно.
  • Вие със сигурност ще искате да дадете на здравословен старт на вашето бебе.Това ще намали шансовете на вродени дефекти, както и допълнителни усложнения в бъдеще.

[Read: хранене при бременните жени ]

ползи за здравето от сушени плодове по време на бременност:

Сушени плодове са богати на минерали и витамини, които нероденото бебе се нуждае, за да отговори на всички постижения.Нека да погледнем по-отблизо на хранителната стойност на сушени плодове и как те да ви помогне в различни етапи на бременността:

1. Fiber:

Един от най-важните хранителни вещества, които трябва на този етап е на хранителните влакнини.Сушени плодове са богати на фибри.

  • Хормоналните промени водят до запек, който получава допълнително утежнено от прием на добавки с желязо.Диета, богата на фибри може да се реши този проблем на запек.
  • Кайсия на 1/4 чаша съдържа 1.63 грама фибри.Сини сливи на 1/4 чаша съдържат 2 г фибри и 1/4 чаша сушени ябълки съдържа 1,3 г фибри, които могат да се срещнат по-голямата част от вашите изисквания дневна фибри.
  • Можете да добавите 25 г до 30 г фибри, например, под формата на сухи плодове, във вашата бременност диета предполага, Американската асоциация на бременност.

[Прочети: Запек по време на бременност ]

2. Iron:

По време на бременността трябва около 27 мг желязо всеки ден, за да се гарантира правилното развитие на вашето бебе кръв.

  • Железни добавки също помагат за намаляване на риска от преждевременно раждане.
  • сухи плодове, богати на желязо да ви помогне да се постигне най-желязна requirement.1 на вашето тяло / 4 чаша кайсия съдържа 0,6 г ютия, която завърши 2% от дневния си желязна необходимост.
  • Стафиди на същото количество съдържат 0,78 мг желязо.Сините сливи и ябълки също са добри източници на желязо.
  • сушени смокини и датите, на които може да се приема всеки ден, за да отговарят на някои от дневните нужди от желязо.

[Прочети: Колко желязо е необходимо по време на бременност ]

3. минерали и витамини:

Освен че е богат източник на желязо и диетични фибри, сухи плодове по време на бременност също предлагат всички важни минерали и витамини.

  • сухи плодове като датите са богати на магнезий, който помага в развитието на нерви, кости и помощни средства за нормалното функциониране на тялото на вашето бебе.
  • сухи плодове са богати на калий, който осигурява контрола на мускулите.Калиев помага за намаляване на рисковете за високо налягане, която е изключително вредна по време на бременност.
  • сухи плодове съдържат витамин С, който действа като антиоксиданти и предпазва от увреждане на тъканите.Тя помага на развитието на здрава имунна система и помага да абсорбира желязото добре.
  • Сушени кайсии са богати на витамин А и други помощни средства при правилното развитие на зъбите и костите на бебето ви.

[Прочети: витамин С в Бременност ]

Някои други обезщетения:

Отделно от жизненоважната роля минерали, витамини, желязо и фибри играе във вашата бременност, яде сухи плодове по време на бременност има допълнителни ползи за здраветокакто добре.Нека да разгледаме:

  • Високият процент на естествена захар в сухи плодове, което ги прави лесни за възприемане.Захарите се лесно абсорбира в тялото си и да действа като основен източник на енергия, която се използва от мускулите на тялото си.
  • сини сливи и датите, на които укрепват мускулите на матката и прави процеса на доставка по-лесно.Тези сухи плодове намаляват шансовете на кървене, което може да се случи след раждането.
  • проучване, проведено от Thorax вестник през 2007 г. бе открита ползи от сухи плодове извън утробата.
  • Изследването препоръчва тези, които взеха сухи плодове редовно прехвърлени ползи за здравето на бебетата си.Рисковете от хрипове и астма са намалени сред бебетата, чиито майки редовно взе сухи плодове.

[Прочети: Дати по време на бременност ]

бъдете внимателни на калориите:

Трябва да се помни, че сушените плодове съдържат повече калории, отколкото пресни плодове.Така че не забравяйте да ги ядат в умерени количества, така че да не се постави на ненужните килограми.

  • Кайсии 1/4 чаша съдържа 53 калории.
  • Сини сливи с един и същ размер съдържат 63 калории.
  • Стафиди на 1/4 чаша съдържа 124 калории.
  • Важно е да ограничите консумацията на захар по време на бременност, тъй като добавя ненужни калории към вашата диета.

[Read: Кайсии по време на бременност ]

PREV POST PAGE 1 2Следваща