April
17
23:01
Бременност // Здраве

7 храни трябва да се яде по време Twin Бременност

Храни-You-Трябва-Яжте-време-Twin-Бременност

снимката: Shutterstock

Очаквате ли близнаци или кратни?Знаете лекарят ви помоля да увеличите хранителния прием?Смятате ли, колко калории трябва да се консумират по време на този чувствителен фаза?Ако не каза нищо, помислете за четене нашия пост Тук говорим всичко за близнаци диета бременност.

Twin Бременност Диета:

Бременни майки трябва да консумират по-добре балансиран и хранителна диета.Близнак Диетата на бременност трябва да съдържат предимно на:

  • Сложните въглехидрати, за да предоставят оптимална енергия на организма.Богата на въглехидрати храна подобрява храносмилането и помага да се преодолее интензивна запек.Включи някои от сложни въглехидрати в диетата си близнак на бременност.Храните са плодове, пълнозърнести храни и влакнести зеленчуци.
  • Protein и желязо, което да помогне за изграждането на тялото на нероденото бебе и да ви е удобно.Вашето тяло абсорбира протеини и желязо от червено месо или риба и увеличава обема на кръвта в тялото.Бременната майка изисква достатъчно ко
    личество кръв, за да се подобри здравословното състояние на близнаците.Включи някои от храните, богати на протеини във вашата бременност с близнаци диета като постно месо, риба, боб, ядки и яйчен белтък.
  • богати на калций храни помага за изграждане на здрави кости и мускули.Млечните храни като мляко, сирене или кисело мляко са богати на калций и спомагат за подобряването на костната плътност на отглеждане на плода.
  • Включи ненаситени здравословни мазнини като зехтин или растителни масла в двойна диетата си бременност.(1)

Foods за ядене През Twin Бременност:

Някои от здравословни и питателни храни, които трябва да включват в своя близнак план бременност диета са:

1. стафиди Бран:

Включи основните зърнени закуски, обогатени сВитамин B и фолиева киселина в двойна диетата си бременност.И двата елемента намаляват риска от вродени дефекти.Бременните жени трябва да консумират пренатални жизненоважни или фолиева киселина добавки, преди и по време на бременност.Стафиди трици зърнени култури е по-високо съдържание на фибри, и това помага да се поддържа процеса на храносмилането и повишаване на здравните аспекти на развиващите близнаците.

2. Кисело мляко:

продукт на млечна основа и е богат на неговото съдържание на калций.Един бременната майка се нуждае от калций за правилното развитие на костите на нарастващите близнаци бебета.Можете да избирате нискомаслено кисело мляко и аромат го използвате мед или пресни плодове (2).

3. скариди:

Seafood и особено скариди са изключително питателна, и можете да го готвя, използвайки различни методи.Бременни майки са казали да стои далеч от морски риби, поради техните повишени нива на живак.Но скариди е сравнително по-безопасно.Скариди са отличен източник на витамин D, протеини, ниско съдържание на мазнини, и селен (3).

4. Papaya:

Papaya е чудесен избор за майките, които очакват близнаци или кратни.Papaya увеличава приемът на протеин и помага да е достатъчно хранителна изискването за тялото си.Папая е богат източник на витамин С и протеолитични ензими.Той намалява симптомите на сутрешното гадене и поддържат здравето (4).

5. Хумус:

препарат средна източната натопи е направена с нахут и кайма.Това е вкусна натопи и може да се ползва с пресни зеленчуци, питка или използвани като салата топинг.Хумус е богата на фолиева киселина и манган и консумативи основни хранителни вещества по време на бременност (5).

6. Яйца:

Яйцата са протеинови и холин богати храни, които трябва по-големи количества по време на бременност.The съществен елемент холин помага в развитието на мозъка на плода.

7. Спанак:

тъмно листни зеленчуци е основен източник на витамин К, желязо, витамин С, калций и фолиева киселина.Спанакът съдържа и каротеноиди и биофлавоноиди, които са от съществено значение за бъдещи майки.

Включително тези храни в диетата могат да подобрят здравословното състояние на неродените близнаци.Трябва да следвате вашия близнак план бременност диета правилно и да си отбелязвате дневния прием на калории.

Вие сте горди майка на близнаци бебета?Знаете ли, следвайте близнак план бременност диета?Какви храни са ви включите в диетата на бременност?Кажете ни Вашето мнение тук!