April
20
23:02
Бременност // Здраве

5 невероятни ползи на медитация по време на бременност

медитация по време на бременност

снимката: Shutterstock

Нищо, абсолютно нищо не може дори дистанционно равно вълнението от чувство на живот вътре в теб.Да, дори и с цялата стрес, тревожност, промени в настроението, хормонален прилив и много пъти проблеми, които тя носи заедно, бременност все още скали!

Still никой не може да отрече факта, че с бременността много неканени гости маркирате заедно.Както тялото ви претърпява множество промени, трябва да се подготвите добре предварително да площи в всички промени комфортно.

промени в настроението по време на бременност:

Да сме сигурни, че не са - развълнуван един момент, бесен друг, разочарован през третата и преобръщане смях в непосредствена близост.Всичко това прави невъзможно за вас да се насладите на бременността до най-голяма.

  • Там просто няма смисъл да издържа на промени в настроението, защото те са само естествени и длъжна да се случи.
  • Така че нека природата вземе курса си и се обърнат към техники за релаксация, като медитация, за борба с всички стрес и напреж
    ение, свързано с бременността.

Защо Медитирайте по време на бременност?

бъдещи майки често се страхуват много неща, свързани с бременността.Те се опасяват, самият процес на раждане, благосъстоянието на бебето си и дори за отглеждане на бебето комфортно.Тези притеснения, плюс всички неудобства като сутрешното гадене, виене на свят, запек, наддаване на тегло, сърцето изгори и различни други проблеми, увеличаване на налягането.

Един от изпитаните начини за облекчаване на тези неудобства се избира за медитация по време на бременност.Полезно е да се отпуснете ли тялото, ума и душата.

Медитацията е известно, че увеличава енергийния поток в тялото като си изискване е висока за бъдещи майки.Казано по-просто, медитацията ви помага да премине през бременността комфортно, което ви дава повече енергия, сила и мир.Той дори ви подготвя много по-добре за вас труда.

3 ефективни начини за източване на щама:

Надяваме се, вече сме установили, че медитацията по време на бременност е страхотно.И ако сега трябваше да го взема, тук е това, което може и трябва да се направи:

1. Дихателни упражнения:

Ние вдишвате и издишвате всеки един момент, без да осъзнават важността му.Медитацията помага фокус върху дишането ни и по този начин успокоява напрежението в мускулите, намалява стреса и дава сили за справяне с.Ако очаквате, трябва да започнете упражнения дълбоко дишане.Ето какво трябва да направите:

  • Седнете в удобна позиция с очите си затворени.
  • Хвани корема отдолу и дишам дълбоко.Чувствайте корема нараства всеки път, когато се диша.
  • Вие също така ще се чувствате движението вътре в себе си.Дишайте през носа и затворете устата си.
  • Алтернативно, можете да направите това упражнение, докато лежи по гръб и поставете ръцете или по корем или настрани.

Това упражнение помага донесе повече мир на ума си и да се ограничи безпокойството си също.Тя ви обединява и дава огромна енергия.Можете също така да помисли, че това е една добра тренировка "Me-време".

2. мускулна релаксация:

Тази техника прави чудеса по време на бременността (и друго), ако откриете проблеми със съня.Може да ви отнеме няколко дни или седмици (или дори повече), за да се научат и да го овладеят.Тази техника на медитация се окаже още по-полезно, тъй като напредването на бременността.Това са стъпките, за да го направя:

  • Легнете на пода в удобна позиция.Уверете се, че гръбнака и обратно е добре поддържана, използвайте възглавница, ако се чувстват необходимостта да.
  • Сега попадат в една група, в даден момент, и се процедира.Съсредоточете се върху реши групата на мускулите (например оръжие) и напрегнатите него.
  • Почувствайте напрежението в ръцете си и след това бавно я освободите и го отпуснете напълно.Направи го отново да продължите с друга част от тялото или мускулна група.
  • Изграждане на напрежението и след това го отпуснете.Дръжте го правиш, докато стигнете главата и лицето.
  • Обърнете специално внимание на корема, шията и гръбначния стълб.

техника Тази медитация е известен също като прогресивна релаксация техника.Той отпуска тялото си, като я прави наясно с две различни държави, напрежение и релаксация.

3. Обект Фокус:

Тази техника на медитация помага да се съсредоточи върху положителни резултати.Това до голяма степен се отпуска ума си, като го обучава да мисля за нещата, които ви правят щастливи и успокояват сетивата си.Тази техника се смята, че донесе мир на ума си.Той помага облекчи всички хаоса и безпорядъка и ви помага да се успокои безпокойството и напрежението.Ето и стъпките:

  • Седнете или легнете удобно.Бавно затворете очи.
  • Помислете за една картина, предмет или нещо, което ви харесва да си помисля.
  • Фокус върху обекта, който сте избрали и го представя начина, по който искате да.
  • Обърнете внимание на своите дребните детайли като цветовете, звуците, допир, чувствам, шум, миризма.
  • Не забравяйте, че каквото и да се мисли за да донесе хармония и мир в ума.

Повечето очакват майките си представят картината на бебе или картина на тяхното бебе се ражда и расте.Идеята е да се облекчи ума си и да освободи всички ненужни елементарно, като се фокусира върху всички щастливи мисли и образи.

5 Предимства на медитация по време на бременност:

споменатата по-горе са някои от най-простите техники за медитация за бременни.В резултат на тези техники могат да се възползват по следните начини:

  1. Help намаляване и контрол на тревожност
  2. Донеси спокойствие
  3. Help спите по-добре и добре
  4. Отпуснете напрежението изгради в раменете и гърба
  5. Резултати в добро фокусиранеи концентрация, за да ви помогне по време на раждането

Не забравяйте да поддържате вдишване и издишване, докато се опитва тези техники.Дишането ви трябва да е стабилен и се наслаждават на всеки бит, докато медитирате.Направи това е част от ежедневието си и ще овладеят изкуството в нито един момент.

Надяваме се тези техники за медиация ви помогнем чрез труда си.Насладете се на тази вълнуваща опит и да ви пожелая щастлива и безопасно пътуване с майчинството.

Сподели с други читатели за техниките на медитация за бременност, които са работили за вас в релакс, в коментар по-долу раздела.

Препоръчано статии:

  • 5 Simple Кегел упражнения, за да изпробват по време на бременност
  • 6 невероятни ползи на Разходки по време на бременност
  • Безопасно ли е да се управляват / Jog по време на бременност?
  • Топ 5 начини да се справят Припадък и световъртеж по време на бременност