April
21
23:01
Бременност // Здраве

Как да се справим Храни богати на протеини прием по време на бременност?

богати на протеини храни по време на бременност

снимката: Shutterstock

Когато сте бременна, вашите изисквания към храната увеличават и така правят вашите протеинови нужди.По време на тези специални месеца, трябва да се консумират около 75 г на 100 г протеин всеки ден, за да се гарантира правилното развитие на плода.Протеинът е от съществено значение за развитието на вашите маточните тъкани и гърди.

прием Недостатъчно протеин по време на бременност може да окаже влияние върху здравето на вашето бебе и има отрицателно въздействие върху развитието на мозъка й.Трябва да се уверите, за да се вземат най-малко 60 грама протеин дневно, за да се насладите на безопасна и здравословна бременност.

Храни богати на протеини по време на бременност:

Нека да разгледаме най-храни, богати на протеини, които можете да предприемете по време на бременност.

  • Млечните продукти са добър източник на протеини.Трябва да се уверите, че приемате кисело мляко, яйца, мляко, сирене и Paneer всеки ден в диетата си.
  • Ядки и семена също са добри източници на прот
    еин.Можете да опитате бразилски орехи, фъстъци, кокосови орехи, лешници и бадеми, за да получите дневната си доза протеин.Семена като слънчоглед, сусам и тиква също са здрави опции.
  • нахут, грах, леща, соеви продукти, kidneyand боб мунг някои други опции, които можете да опитате.
  • Oats се считат за много добър източник на протеини.Можете също да опитате бисквити, кифли и палачинки, изработени от овес.
  • богати на протеини диета ще поддържа нивото на кръвната захар под контрол и да предлагат на много по-необходимата енергия.Протеинът е известно на сграда "блок на живот".Тъй като сте изграждане друг живот, трябва да се уверите, че приемате достатъчно грижи за нея.

[Прочети: Нахут по време на бременност ]

протеинови добавки по време на бременност:

Освен опитва естествените източници на протеини, можете да търсите за добавките, които са достъпни под формата на течност.Ето как можете да се възползвате от тях:

  • Вие ще получите най-необходимите хранителни вещества, които сте силно се нуждаят по време на бременност.
  • Това е един добър начин да се преодолее сутрешното гадене и други храносмилателни проблеми.

Въпреки това, не забравяйте да приемате добавки след консултация с Вашия лекар.По този начин вие ще знаете за точните суми, които се нуждаете.

белтък в последния триместър:

Трябва да получите пълния си квота от протеин в последния триместър.Обърнете внимание по-долу:

  • Това е фазата, когато мозъкът на бебето се развива бързо.
  • Трябва да бъдете внимателни, за приема на омега-3 мастни киселини, DHA, за да се намали вероятността от следродилна депресия.
  • риба, птици и постно месо и някои от най-добрите богати на протеини храни по време на бременност, които можете да опитате сега.

Вие трябва да бъдете внимателни за вашата риба прием по време на бременност, тъй като някои от тях не са безопасни за консумация.Риби като tilefish, кралска скумрия, риба меч и акула са с високо съдържание на живак нива и може да повлияе на развитието на мозъка на плода.Уверете се, че сте ги избягва.Според препоръките на FDA трябва да консумират по 1 унция на риба на този етап, но това трябва да бъде след консултация с Вашия лекар.

Ако имате съмнения, можете да се консултирате с диетолог, за да се подготви за бременност диета диаграма за вас.

[Прочети: хранителни изисквания по време на бременност ]

Признаци на дефицит на протеин:

Има някои признаци, свързани с нисък протеин по време на бременност.Трябва да сте наясно с тях и да вземе втори поглед към вашата диета, ако ги опита.

Ето някои от признаците:

  • Загубата на тегло
  • чести инфекции
  • тежка задръжка на течности
  • мускулната умора

[Прочети: Tuna по време на бременност ]

Запомнете:

  • Говорете с Вашиялекар, ако получите някой от тези симптоми в нито една фаза на бременността.
  • Do имайте предвид нарастващите изисквания на бебето си и да включи протеин благоразумно в ежедневната си диета.
  • Ако сте вегетарианец Включване соеви продукти, боб, ядки, леща и млечни продукти, за да отговарят на вашите ежедневни нужди.

Moms акции с нас от вида на храната, която яде най-много, за да отговори на Вашите изисквания протеин по време на бременност в секцията за коментари по-долу.

Препоръчано статии:

  • Топ 10 хранителни храни за ядене по време на бременност
  • 8 Ползи за здравето на шам-фъстъци по време на бременност
  • 7 хранителни предимства на Аспержи В Бременност
  • 8 невероятни хранителни предимства на хапване NutsПо време на бременност