April
16
23:01
Бебе // Кърмене

7 съвети, които могат да ви помогне да се Тегло по време на кърмене

диета план за кърмещи майки

снимката: Shutterstock

Чувствате по-лек след подаване на бебето, но истината е, най-вероятно все още имат бебе-теглото да се хвърли.Кърменето е един много важен етап за вашето бебе, така че трябва да се яде здравословна и питателна храна.По време на тази фаза, последното нещо, което можете да си помисля е да се извърши катастрофата диета или да следват най-новите диета прищявка.

Добрата новина е - с правилния вид дисциплина и хранителни навици, вие може проляха "бебе тегло" на разстояние от тялото ви.Ако ядете здравословна и балансирана диета и да следват общ режим на упражнения, успешно можете да загубите тези излишни паунда от тялото си и в същото време да се гарантира, че вашето бебе не е лишен от всякаква храна.

7 неща, които да включват:

Ние знаем, че вие ​​сте вече мечтаят да работят навън и отново да притежава формата сте имали преди бременността, но не бъдете нетърпеливи.Точно както беше поставен върху теглото си постепенно, по подобен начин всички ще го изгуби бавно.

В тялото се нуждае, за да се научат да губят тегло и да не го възвърне обратно, така че не бързайте - бавно и стабилно печели състезанието, в този случай!След една добра диета за отслабване за кърмещите майки помага.Ето списък на хранителни продукти, които ще ви помогнат да постигнете вашата предварителна бебето БПК:

1. Плодове и зеленчуци:

Докато кърмите, не забравяйте да включва всички видове плодове и зеленчуцив диетата си.

  • Това ще осигури най-необходимите витамини и минерали, необходими в тялото си и което косвено ще се възползват вашето новородено.
  • Плодове и зеленчуци също дават на тялото ви за течност компонент, който също е много важно в образуването на кърмата.

[Прочети: Как да губят тегло след бременност по време на кърмене ]

2. Протеини:

С повече отговорност добавя към вас сега, вашата диета трябва да е богата на протеини.

  • Това ще гарантира укрепване на мускулите на бебето, а също и да ви даде необходимата енергия и сила.
  • Когато се консумират по-малко от протеини, вие лесно ще се чувстват изтощени и количеството кърма може да бъде засегната.

3. Пълнозърнести храни:

Вместо да консумират, докато ориз, пшеница или други рафинирани брашна, да изберат за пълнозърнести храни и зърнени култури.

  • Това ще осигури добри въглехидрати "бавно освобождаване", необходими на тялото да произвежда енергия.
  • Те също са естествената форма на нишесте и захар, а не тези на обработените.

[Read: Post Бременност Diet ]

4. Добрите мазнини:

  • По време на кърменето фаза, тялото ви се нуждае и мазнини.Но това не трябва да бъде на нездравословни мазнини.
  • Ето защо, освен от моно- и полиненаситени мазнини, трябва да се каже не на всички негодни мазнини.
  • Консумирането други мазнини ще донесе не само сърдечни заболявания, но също така увеличават теглото си тяло.

5. Вода:

Водата е много важно за кърменето мама и тя служи като най-добрата напитка.

  • На средно, а кърменето майка трябва да консумират поне 12-16 чаши вода всеки ден.Всяка чаша трябва да бъде около 150-180ml.
  • Водата помага в поддържане на тялото токсини безплатно и винаги хидратирани.

6. месо и риба:

Някой може да каже, че яденето на месо, което не може да бъде от полза по време на кърмене, но не забравяйте, че те са отличен източник на протеини и омега-3 мастни киселини.Включете следната месо в диетата си, за да отслабнете, докато кърмите.

  • Трябва да се опитате да се яде постно или бяло месо вместо червена.Това включва постно разфасовки от домашни птици, като пилешко и пуешко.
  • Повечето морски дарове са бели меса;изберат за риба с ниско съдържание на живак.

7. Упражнение:

Идеята отнема гореспоменатата диета е безполезна, ако не се направи някаква сума на ежедневни упражнения.Препоръчваме ви да ходят най-малко 30-45 минути на ден.

  • В началните етапи на кърменето не трябва да заемат упражнява строг, но малки количества физическа активност може да ви направи активни.
  • Винаги можете да се консултирате с Вашия лекар, за да разберете най-добрите упражнения, подходящи за вас.

[Прочети: Упражнение след бременност да се намали стомаха ]

3 неща, които трябва да избягвате:

Докато кърменето, трябва да се помни, че каквото и да приема като храна ще бъде предадена на бебето под формата намлякото ви.Така че, ако дадена храна е нездравословно за вашето бебе, да се избегне това, без да му даде втори поглед!

1. Алкохол:

През първите два месеца след раждането на бебето ви, вие трябва напълно да се въздържат от приемането на алкохол.

  • Дори и след този период от време, не се прекалява.Ограничете приема на 1 или 2 случайни напитки.
  • След консумирате алкохол, не не кърмят веднага.Уверете се, че е налице разлика от поне 4-5 часа време за кърмене, за да се избегне предаването на алкохол на Вашето бебе.

2. Кофеинът:

Кофеинът не е здравословно за новия си новороденото бебе и по този начин не трябва да се консумират тези излишни чаши чай или кафе.

  • Отделно от една чаша чай или кафе сутрин, това е най-добре посъветвани да стоят настрана от него.
  • Съгласно насоките на потреблението не трябва да надвишава повече от 300 мг на ден.

[Прочети: Кофеинът по време на кърмене ]

3. Junk Food:

Може да се сблъска с много остър пристъп на глад по време на фазата на кърменето, но това не е извинение за плюскане на нездравословна храна!Снек здравословно, на зеленчуци пръчки и ядки.

  • При всички обстоятелства, трябва да стоят далеч от висококалорични храни бързо, безалкохолни напитки и десерти.
  • Тези храни могат да се натрупват нездравословни калории и мазнини в тялото си, което е препятствие за намаляване на теглото.

Така, че е необходимо да останат търпеливи и спокойни и нека теглото спорна бавно, но стабилно.Надяваме се, че ще следват насоките на здравословен план за хранене, за да отслабнете, докато кърмите.

[Read: тяло Промени след бременност ] акции

Do с нас, ако имате повече информация за да намалите теглото си по-бързо.

R озоваванията: 1, 2

Препоръчани статии:

  • Безопасно ли е да се пие алкохол по време на кърмене?
  • Безопасно ли е да се татуировка по време на кърмене?
  • Безопасно ли е For A Кърменето мама да яде мед?
  • 10 най-добри храни за Кърменето Moms
  • е безопасно да се яде пикантна храна по време на кърмене?