April
22
23:01
Бебе // Кърмене

5 начина да се контролира храна глад по време на кърмене

Храна глад по време на кърмене

снимката: Shutterstock

ли ви пожелавам за захарни или пържени храни, докато кърмите?Не се притеснявайте!Вие не сте единственият.Хранителни глад по време на бременност и кърмене са доста често срещано при жените.Прочетете нашия пост и да научат повече за храна глад, докато кърмите.

Като кърмеща майка, ще трябва допълнително хранене и допълнително 500 ккал за производство на мляко за вашето малко скъпа [1].Нуждата от повече калории и трудно си график може да предизвика глад храна.Ето някои от причините за желанието за храна по време на кърменето и как да се справиш с тях с лекота.

1. Липсата на сън:

Недостатъчно сън засяга способността на мозъка да се вземат решения.В предния дял, който контролира процеса си на вземане на решения, опит обезценени дейност поради липса на сън.Но обратното е вярно за мозъчни области, които управляват мотивация, желание и награди.Повишената активност в тези центрове прави някои храни по-желателно.Като нова майка, най-вероятно функционира само на няколко ча

са сън всеки ден.Липсата на сън може да ви пожелавам сладки храни и мазни храни.Хранене, повече комфорт или декадентски храни задоволи копнежите на наградни центрове в мозъка ви.[2]

2. Умора:

Кърменето майки гума лесно.Липсата на сън и постоянна грижа може да ви измори, и умората може да доведе до глад храна.

[Прочети: Последици от яденето на шоколад по време на кърмене ]

3. Стрес:

Продължителният стрес може да се увеличи производството на кортизол, който да задейства апетита и желанието за ядене [3].Ние разбираме, че майчинството ти подчертава, но стресът може да продължи месеци.Липсата на сън и умора само добави към стреса.Яденето на сладки или мазни храни временно понижава нивата на стрес на организма.The незабавно удовлетворение и освобождаване от стреса е ефективен начин за водене на тревожност в залива.[4]

[Прочети: Безопасно ли е да се яде по време на кърмене Honey ]

Контролиране храна глад по време на кърмене:

кърмещи жени не винаги може да бъде в състояние да ограничи техните стремления.Но това, което можете да направите, е да управлява тези кърмачки глад и ядат здравословна диета по време на този специален момент.[5]

  1. Придържайте се към малки порции, за да задоволи апетита за захар-богати или високо съдържание на мазнини храни.Сток храни, които са богати на естествена захар.Дати, сушени смокини, стафиди и сушени кайсии може мигновено да задоволят нуждата от захар.Те също са пълни с важни витамини и минерали.
  1. За пържени храни глад, се придържаме към здравословен масла или по-добри методи за готвене.Ако искате да се яде картофи, можете да се пекат картофите, вместо да ги пържите с масло.Поръсете изпечените картофи с малко сол, подправки и ги смесете с малко масло.
  1. Пълнозърнести бисквити, хляб, тестени изделия, и могат да засищат увеличените глад за въглехидрати.Използвайте пълнозърнести храни с други здравословни съставки като нискомаслено сирене, зеленчуци и конфитюри без захар да съчиняват различни рецепти.Пълнозърнести бисквити с без захар конфитюр от ягоди или бисквити с настъргано сирене нискомаслено са по-здрави алтернативи на храни, приготвени с рафинирана брашно и бяла захар.
  1. Дръжте вашата кухня, пълна с сладки и кисели плодове като банани, праскови, ябълки, круши и горски плодове.Яжте нарязан банан с мед и орехи за по-здравословен вариант, ако копнеете за сладкиши, докато кърмите.
  1. Нискомаслено кисело и прясно мляко може да помогне не само да се запознаем вашия повишен изискване калций, но също може да се използва за рецепти, за да задоволи апетита си захар.Яденето на пресни плодове и кисело мляко е винаги по-добре, отколкото консумират плодове торта.

[Прочети: Най-добрите плодове, за да яде по време на кърмене ]

За кърмещи жени, винаги е по-добре да отговаря на желанието за храна, отколкото да им устои през цялото време.Това е рецепта за повече стрес, който може да разчита в този момент в живота си.Ключът тук е част контрол и балансиране на апетита с питателни храни.

Знаете ли, пожелавам определени храни, докато кърмите?Как успяхте апетита си?Моля, споделете вашите съвети и идеи с нас.

Препоръчано статии:

  • 5 Полезни съвети да спечелим Постенето по-лесно по време на кърмене
  • пет сериозни странични ефекти на кофеина, докато кърмите
  • 10 суперхрани за кърмене
  • Безопасно ли е да яде лукпо време на кърмене?
  • Безопасно ли е да се консумират Колики Foods По време на кърменето?