April
19
23:00
Бременност // Храна

Седми месец Бременност Диета - кои храни да яде и да се избягват?

Седми месец Бременност Diet

снимката: Shutterstock

Вие сте в третия триместър на бременността и вълнението на датата на падежа, идващи е длъжен да ви държи усмихнати през целия ден!Има някои симптоми, които ще настъпят по време на този етап и най-добрият начин да се преодолее тях е да се яде най-подходящия вид на храни.
Както и при други етапи на бременността, има храни, които трябва да имат много и храни, които трябва да избягвате в този момент от живота си.Уверете се, че се хранят здравословно и да се избегне грешната диета;това е гарантирано начин да се гарантира, че вашето бебе се развива и расте правилно.
Плюс това, можете да получите също и хранителни вещества, от които имате нужда, за да ви държи силна когато най-накрая се роди вашето пакет от радост!

седмият месец на бременността Диета:

По време на третия триместър на бременността, диетата, която консумирате трябва да се фокусира върху здравето на вашето бебе, което е да пристигне скоро.Трябва да се консумират храни, които ви осигуряват около 450 допълни

телни калории на дневна база.
Ключът е - в умерени количества!Вместо да се яде по-голямо количество храна наведнъж, има малки порции през целия ден, за да даде бебето си на хранене тя се нуждае, за да расте.Това са храни, които трябва да се яде по време на този етап на бременността:

[да се чете: 8 Месец Бременност Diet ]

1. Iron И богати на протеини храни:

През третия триместър, допълнително количество желязое важно да се избегне анемия, кръвоизлив по време на раждането.Нужен ви е около 27 мг желязо на ден.Регистрирайте се изисква доза желязо и протеини от храни като червено месо, боб, домашни птици, семена и ориз.Аминокиселините, които можете да получите от протеини консумирате ще помогне в бързото развитие на малкия човек.

2. богати на калций храни:

Калцият е важен по време на бременността;Въпреки това, тя е особено решаващо значение по време на третия триместър, тъй като калций договореност в скелета на вашето бебе се провежда.Специалистите препоръчват минимум 1000 мг калций като дневния прием.Млечни продукти като мляко, кисело мляко и храни като овесена каша и сьомга са богат източник на калций.

[Read: Калцият в Бременност ]

3. Храни, богати на магнезий:

Магнезий ще помогне в усвояването на калция, които консумирате, а също така осигурява облекчение от крампи на краката, помага при облекчаване на мускулите и предпазва от преждевременно раждане,Трябва да приемате при приблизително 350-400 мг магнезий всеки ден.Бадеми, овесени трици, черен боб, ечемик, артишок, тиквени семки, и т.н., са богат източник на магнезий.

4. Храни с DHA:

DHA е мастна киселина, която помага на мозъка на бебето в развива правилно.Специалистите препоръчват около 200 мг на ден.Можете да намерите DHA в храни като мляко, яйца и сокове.

5. Фолиева киселина:

Потреблението на фолиева киселина е задължително на всяка бременна майка, преди и по време на бременност.По време на третия триместър, фолиева киселина помага да намали риска от дефекти на невралната тръба на вашето бебе.Можете да намерите фолиева киселина в храни, които включват зърнени храни като овесени ядки, зеле или тъмни листни зеленчуци и плодове като ягоди и портокали.Трябва да се получи около 600-800 мг всеки ден.

6. Fibre храни, богати на:

За да се предотврати запек, който е един от най-честите симптоми на третия триместър, трябва да се консумират много богати на фибри храни.Вие трябва да включва зеленчуци, плодове (пресни и сушени), бобови растения и пълнозърнести храни в диетата си.Не забравяйте, че водата в храносмилателния тракт се абсорбира бързо от фибри, така че се пие много вода и други течности за попълване на тялото ви.

7. храни, богати на витамин C:

  • За да се уверите, че ютията ви отведе в се абсорбира правилно в тялото си, че трябва да се ядат храни, които са богати на витамин С. Богати източници на този витамин включва цитрусови плодовекато пъпеши, лимони, портокали и както и зелен пипер и броколи.

Какво да не се яде по време на 7-ми месец?

Киселини в стомаха, подуване на ръцете и краката, умора и запек са някои от симптомите, които ще минават през време на третия триместър на бременността.
За да избегнете тези симптоми, премахване на някои храни от 7-ми месец от бременността диета.Това ще помогне за облекчаване на дискомфорт и да предостави на вашето бебе да получите правилното хранене .. Това са храни, които трябва да избягвате при диета по време на седмия месец от бременността:

1. Високо съдържание на мазнини и пикантни храни:

да се уверите,че не е нужно да мине през дискомфорта от киселини в стомаха, трябва да стоят далеч от пържени храни, които са с високо съдържание на мазнини.Вие също трябва да избягват пикантни храни, тъй като те също допринасят за киселини в стомаха.Специалистите препоръчват яденето на лека храна за вечеря.

2. Натрий пакетирани храни:

Подуване и подуване могат да бъдат предотвратени чрез пиене на много течности.Винаги трябва да се пие много вода.Намаляването на приема на натрий е важно също така да се пази от храни с високо съдържание на сол, като чипс, кетчуп, консервирани храни, кисели краставички и сосове, за да назовем само няколко.

3. Кофеин, алкохол и тютюн:

Излишно е да казвам, тези храни трябва да се избягва на всяка цена през цялата си бременност.Кофеин напитки може да предизвика запек и ви карат да се чувствате неудобно, особено на този етап от бременността, така че най-добре е да ги държи на разстояние ежедневната си диета.Алкохолът и цигарите са, разбира се, много вредно за вашето бебе, така се откажат, докато можеш!

4. боклуци храни:

Малка част от нездравословна храна, когато имате глад е напълно наред,;Въпреки това, важно е да се помни, да не се прекалява.Преработени храни не разполагат с хранителна стойност.Най-добре е да се направи здрави домашно приготвени закуски като морков пръчки, сандвичи с пълнозърнест хляб и т.н. По този начин можете запълни стомаха си и да даде бебето си на хранене, за да растат здравословно.
Хранене балансирана и здравословна диета е важна част от бременността, тъй като не само ви дава сила и хранене, но също така и в полза на вашето бебе.Отделно от една здравословна диета, също така е важно за вас да направите леки или умерени упражнения всеки ден.
Пренатална йога, ходене и плуване са страхотни дейности за предотвратяване на бързо и прекомерно покачване на теглото и също да помогне при водене сте силни и годни за доставка.Когато сте сигурни, че се грижи за себе си, вие също се грижи за малкия човек, преди той или тя идва на този свят!

[Read: Junk Food по време на бременност ]

Бихме искали да знаем седми диетата си опит месец на бременността, моля, направете ги споделите с нас.

Препоръчано статии:

  • осмия месец Бременност Диета - кои храни да яде и да се избягват?
  • деветият месец Бременност Диета - кои храни да яде и да се избягват?
  • пета Месец Бременност Диета - кои храни да яде и да се избягват?