April
19
23:00
Бременност // Храна

Колко калории Ако консумирате по време на бременност?

50) $('#slidebox').animate({'left':'10px'},200); else $('#slidebox').stop(true).animate({'left':'-400px'},200); }); $('#slidebox .clossss').bind('click',function(){ $(this).parent().remove(); }); });
т' src="/files/152/605846/982354.jpg" alt='бременна-жена-и-салата' width="720" height="480">

снимката: Shutterstock

Поздравления, че сте бременна!Първият въпрос, който е подпрял в съзнанието ти е колко повече ще трябва да ядем, за да се гарантира, че бебето ви е добре.Противно на общоприетото схващане (мит всъщност!), Не е нужно да "яде за двама."
Вашето бебе е около размера на грахово зърно по време на първия триместър и сте поглъщат храната, като се предполага, че е най-доброто нещо, което можетеСправяш се за вашето бебе - НЕ!Има няколко прости правила, диета трябва да се следват по време на различните етапи на бременността.

Брой на калории по време на бременност:

Както чудотворната тъй като тя може да бъде, всъщност има много математика (и науката за този въпрос), участващи в храненето на бременност.Благодаря на всички фокуса върху загуба на тегло, храни, които консумираме днес, се оценяват от гледна точка на калории.Разбира се, това зависи от вашата физическа активност и вашето здравословно състояние.

  • правилото Базовата да следват калориен прием по време на бременност е да се добавят около 200-300 допълнителни калории на ден по време на първия триместър на бременността.
  • По време на втория триместър на бременността, повечето лекари предполагат, прием на 350 допълнителни калории на ден,
  • И накрая, трябва да се яде около 500 допълнителни калории на ден през третия триместър.

Очевидно е, че тези "калории" не са налични просто така, така че може да се наложи да се съсредоточи върху храната, която приемате, за да се гарантира, че сте като правилната форма на калории.

Обща погрешни схващания:

с много митове и вярвания правят кръгове, може да станат жертва на много погрешни схващания, по-специално тези, свързани с консумацията на определени храни по време на бременност.Тук ние сме ги сортира за вас.

• Упражняване е опасно:

Не, това не е, стига да не се прекалява.Физическата активност е задължително за всички хора, особено на жени по време на бременност.Light упражняване, всеки ден, ще ви помогне да останат активни и да ви по-малко склонни към затлъстяване.

• Iron е равно на тъмно за кожата?Не!:

Някои твърдят, че консумацията на богати на желязо храни ще предизвика вашето бебе да има тъмна кожа;това е напълно невярно.В действителност, желязо е най-важен хранителен елемент, че бебето ви се нуждае по време на бременност.

• Seafood трябва да се избягват:

Е, това е добра идея да се избегне миди, но не забранят всички риби.Мазни риби в частност са много полезни за бременните жени, тъй като те имат Omega 3 добротата в тях.Говорете с Вашия лекар за коя риба можете да добавите към вашата диета.

• Папаята И Манго са вредни:

Всичко в умерени количества е наред.Плодовете съдържат важни хранителни вещества, че бебето се нуждае за своя растеж и оцеляване;лишите от тях не би могъл да бъде дори вредно за вашето бебе.

[Прочети: Papaya в Бременност ]

Бременност, трябва да имате Foods:

да се уверите, че сте включили правилната форма на калориите, необходими по време на бременност диета, тук сме си купил списък на храни, можете дадобавите към вашите ежедневни ястия.

• Плодове:

Те са богат източник на важни витамини и минерали, че бебето ви се нуждае, за да се развие по време на периода на бременност.Изберете от ябълки, банани, портокали, грозде и други плодове.

[Read: плодове за ядене по време на бременност ]

• Dairy:

Може да се наложи да получите всички на калций може по време на този изключително важен етап от развитието си.Консумирането на мляко и млечни продукти е по-добър вариант, за разлика от допълнителни форми на калций.

• Протеини:

постно месо и бобови култури са отличен източник на протеини, и са задължителни по време на бременност.

• Veggies:

добави повече от зелените листни зеленчуци, за да се гарантира, вие получавате много желязо- това спомага за предотвратяване на анемия по време на бременност.

• богати на фибри храни:

Плодове и зеленчуци, когато се приема в суров вид, са най-доброто за една диета на бременност, тъй като те са здрави и съдържа много фибри.Те пазят храносмилателната система функционира правилно и предотвратяване на запек, който е общ по време на бременност.
Това е добра идея да се създаде диета диаграма за вашата храна и да се придържаме към това по време на цикъл на бременност.Потърсете становище от сертифициран медицински специалист и да получите диетолог, за да се създаде по поръчка диета план за вас, както на вашите изисквания.Честит калории по време на бременност!

Споделете вашите хранителни измервания, които ви следват по време на бременност.

Препоръчани статии:

  • 6 вредното въздействие на Яденето Junk Food по време на бременност
  • Безопасно ли е да се яде пикантна храна по време на бременност?
  • Безопасно ли е да се яде пица по време на бременност?
  • Безопасно ли е да се консумират морски дарове по време на бременност?