April
21
23:01
Бременност // Храна

4 невероятни ползи на влакната по време на бременност

храни по време на бременност

снимката: Shutterstock

Бременността е красива фаза не само за Вас, но и за семейството си.Само мисълта за нов член се присъедини към семейството получава всеки всички оптимистичен.С цялото вълнение идва притокът на предложения и съвети за това как трябва да се приспособят към красивия промяната в живота си.

С промяната в начина ви на живот, вашите хранителни навици се променят, както добре.Вашите хормони започват да работят по различен начин да се поддържа правилното развитие и здравето на бебето ви, така и вие.

Естествено е да има някои проблеми, свързани със здравето, докато се очакваше.Някои от тях са напълно нормално и очаквано.Запекът е един такъв много често срещан проблем.

храни, които съдържат Fiber:

За да се избегне запек, а също и за поддържане на подходящ баланс в тялото си, влакна трябва да бъдат включени в дневния си хранителен режим.Има различни храни, които съдържат фибри.

Ето списък на няколко храни, богати на фибри по време на бременност:

  • Бадемите: Rich в различни минерали, бадеми са Това са магазин къща на високо съдържание на фибри като по този начин е "супер храна".позиция от първа необходимост, които се добавят в ежедневната си диета.
  • Beans: От бобови растения водят опаковката, когато става въпрос за влакно, боб са друга съществена храна, за да бъдат добавени в списъка.
  • Броколи: Броколи е една от храните, която е не само богата на фибри, но също така е богата на различни важни минерали и витамини.
  • Collard зелено: Това е една отлична възможност за добавяне на фибри към диетата заедно с други важни витамини и минерали за всички мама-да-да.
  • Круши: Ако круши се консумират с корите на, в размер на фибри, витамини и други важни минерали, които навлизат в организма са удивително.
  • Къпини: Всеки обича малко сладко в живота си.Когато сте бременна, и се обмисля храни, които имат съдържание на фибри, боровинки е една отлична възможност.Това е плодове, които не само съдържа високо съдържание на фибри, но и калий, магнезий, витамин С, витамин Е и фолиева киселина.

[Прочети: Калций В Бременност ]

ползите от приема на фибри по време на бременност:

Консумацията на фибри по време на бременност има много ползи както преди, така и по време на бременността.Някои от ползите от приема на фибри по време на бременност, както следва:

  1. Помага за намаляване или контролиране на движението на червата, като по този начин предотвратява запек.
  1. Помага за предотвратяване на нетолерантността глюкоза, която може да доведе до гестационен диабет.
  1. Установено е, че консумацията на повече фибри през първия триместър на практика помага и за намаляване на прееклампсия с две трети
  1. Понижава риска от рак на маточната шийка и яйчниците рак.

Някои факти за Fiber:

Тъй фибри е, че част от растенията, които не могат да бъдат усвоени от човешки ензими, той не е нито смилаеми нито осигурява калории или енергия.

  • Fiber може да бъде или разтворими или неразтворими.Той е чудесен избор на храна, която те кара да се чувстват напълно, без да ви изпълва с излишни калории по време на бременност.
  • Също така, консумация на фибри намалява шансовете за развитие на рак на ендометриума, ректума, дебелото черво и гърдите.

[Прочети: таблетки желязо по време на бременност ]

Quick Fiber Rich Рецепта:

Ето един бърз и вкусна рецепта, която е заредена с фибри - моркови и стафиди Салата.

Състав:

  • ½ чаша стафиди
  • 4-5 настъргани моркови
  • Rock сол
  • Fresh нарязан листа от мента
  • Лимонов сок
  • Salt
  • 6-8 орехи
  • Натрошените зърна черен пипер
  • Зелени люти чушки

Метод :

  • Добавете стафиди, моркови и орехи в купа за салата.
  • Съхранявайте сместа настрана.
  • В отделна купа смесете останалите съставки, с изключение на листа от мента.
  • Сега се смесват тези със стафиди, моркови и орехи.
  • Гарнирайте с листата от мента.

Наслаждавайте вкусен влакна пълно салата!

Тъй като бременността е един от най-красивите и очакваното време на живота си, вие трябва да бъдете много внимателни при вида на диета предпочитате да се консумират.Здравето и развитието на бебето ви ще зависи от начина ви на живот и хранителните навици.

Грижете се за себе си и да направят правилния избор, когато става въпрос за правилното хранене.За да живеете здравословен живот и да даде най-доброто за Вашето бебе, се уверете, че да включва фибри в диетата си.

Очаквате ли?Смятате акции, които от оптични влакна храни сте включен в дневния си хранителен режим в коментар по-долу раздела:

Препоръчано статии:

  • 9 Витамин B12 Rich храни трябва да вземете по време на бременност
  • 24 Витамин B Rich Foods което трябва да включвавъв вашата диета по време на бременност
  • 8 невероятни хранителни предимства на хапване Ядки по време на бременност
  • Топ 10 хранителни храни за ядене по време на бременност