April
21
23:02
Бременност // Храна

5 здравословна храна за нови Moms След Доставка

Colarge

снимката: Shutterstock

След девет дълги месеци на чакане, вие сте най-накрая доставя вашето бебе и вие просто не изглежда да съдържа вашата радост.Малкото бебе в ръцете си не е нищо по-малко от един пакет от радост, а вие ще правите буквално всичко възможно, за да се уверете, че бебето ви е здрава и добре подхранена.Може да са платили допълнително внимание към вашата диета по време на периода на бременност, но познайте какво, то не е свършило още!

Бременност и раждане изсмуква много енергия и хранителни вещества от тялото ви и вие със сигурност не искате да се разболеете веднага след вашето бебе е родено.Нещо повече, вие също така ще бъдат кърменето сега, така че трябва да се избере възможно най-здравословните храни, за да пазят себе си, така и за вашето малко бебе здрави и енергични.За да ви помогне, сме изброили храните, които трябва да включват в диетата си, след доставка на бебето.

Foods да включите в диетата След Доставка:

В идеалния случай, след раждането на вашето бебе, вся

ка храна, която сте избрали, трябва да бъде здравословна и питателна, за да компенсирате напрегнат работа на бременност и раждане.Тук са 5 здравословна храна на диета за майката след раждането:

1. Протеини:

Според проучване, проведено от екип от изследователи от Университета на щата Охайо, след раждането майките се нуждаят от около 71 грам от повече протеин в допълнениекъм ежедневните им нужди.Добавянето на повече протеини храни за вашата диета е следователно задължително през този период.

Това е добра идея да добавите повече млечни продукти към вашата диета, тъй като те не само ще ви даде необходимите ви протеини, но също така да получите тялото си допълнително калций, което трябва.Ако сте вегетарианец, можете да добавите още бобовите растения, семена и бобови растения за вашата диета, за да получите вашето съдържание на протеин, докато не-вегетарианци могат лесно да консумират постно месо и птичи продукти.

2. пълнозърнести храни:

Въглехидратите са най-бързият източник на енергия за вас по време на този изключително важен период в живота си, а вие сега ще се нуждаят от много енергия за производство на мляко за вашето новородено.Докато прости захари може да изглежда като добър вариант, когато става въпрос за получаване на енергия, те не са надеждни.Те са склонни да се повиши нивото на кръвната захар бързо и да ги пуснете надолу изведнъж, които могат да ви оставят да се чувствате уморени и слаби.

Комплексните въглехидрати, налични в пълнозърнести храни като киноа, кафяв ориз, ечемик, овесени ядки и булгур са добър option- те се абсорбира по-бавно и стабилизира нивата на кръвната захар, Ви осигурим енергия, без да я карате допълнителни калории като в сладки храни.

3. Мазнини:

Fats направи за една много важна част от вашата диета след раждането, но вие трябва да се уверете, че сте приели правото вид на мазнини.Тлъстата риба съдържа омега-3 мастни киселини, които ще стимулират развитието на мозъка на бебето ви.

Така че се уверете, че можете да си два пъти на сом, риба тон, сьомга или Полък всяка седмица, за предпочитане на качеството-консерви сорта, така че да намалят риска от никаква токсичност, каквато.Също така е добър момент да се премине към по-здравословен масла за готвене като маслиново масло по време на периода след раждането, ако не сте го направили, че вече.

4. Veggies и плодове:

Това очевидно не са изненадващи.Veggies и плодове са най-добрият избор, когато става въпрос за диета, след бременност.Те са заредени с фибри, които помагат да насърчава здравето на храносмилателната система и предпазва от констипация.Те също така даде на тялото добра доставка на важни витамини и минерали, което е страхотно, ако кърмите вашето бебе.

Veggies и Плодове и доставка на здравословни въглехидрати, че тялото ви се нуждае след раждането и ще бъде изключително полезно, ако сте имали доставка на C-раздел или приемате наркотици за облекчаване на болката.Уверете се, че те взема органични храни в този момент от време, тъй като те не съдържат пестициди и химически добавки, за разлика от други храни, които обикновено са химически узрели.

Ако нямате достъп до биологични продукти, не забравяйте да се избегне спанак, ябълки, ягоди, целина, грозде и праскови, тъй като те са склонни да съдържат високи нива на пестициди.Придържайте се към лук, ананас, авокадо, киви, манго, патладжан, сладък грах, аспержи, сладка царевица и cantaloupe- те имат най-малко количества на остатъци от пестициди.

5. Други Foods:

Отделно от това, много други храни са страхотни, когато става въпрос да Ви осигурим оптимално хранене по време на пост вашето раждане и кърмене период.

  • Куркума : богата на калий, витамин В6, витамин С и манган
  • Dry Powder Ginger : натъпкан с селен, фибри, витамин Е и магнезий
  • Oats : отличен източник на желязо, фибри,калций, въглехидрати и протеини.
  • Carom Семена : невероятни антиоксидантни свойства, които прочистват матката.

Храни да се избягва по време на пост-Доставка:

Сега, когато сме фокусирани върху това, което са храни, за да се хранят след раждането, тук са някои храни, които са строго не, не по време на диета, след бременност;по очевидни причини.

Преработени и пакетирани храни са лоши за вас във всеки даден момент от време, и ако току-що сте изнесе бебето, тялото ви е всъщност липсват изложени на много хранителни вещества, и предвид факта, че можете да започнете хранене твърде гърдата, ситялото се губи от много важното от които се нуждае за неговото оцеляване;поглъщат надолу купа с две минути юфка не е точно нещото, тялото ви се нуждае.

Уверете се, че да се пази от всички тези храни след доставка.

  • преработени, сушени меса
  • Солени чипс, сладки бисквити и други пакетирани закуски.
  • Готов да направи ястия
  • Бързо хранене храна за вкъщи
  • сладки напитки като сода и кока-кола

Всички тези храни са буквално натъпкан с всички възможни нездравословни съставки бихте могли да очакват, и те действително ще навреди на тялото си в дългосрочен план,Нещо повече, бебето ви вече е на много крехка възраст и е по-уязвими по отношение на всичко, което може да му причини вреда.

Консумирането на тези храни може да отслаби имунитета му и да го направи по-податливи на много здравословни състояния, свързани с консумацията на храни, които са богати на консерванти и химикали.Така че да се грижи и се надяваме тази статия ще ви помогне да направите разумни решения при избора си след раждането диета!

Do споделят своя опит с нас:

Препоръчани статии:

  • 9 Ефективни съвети за след бременността Belly стягане на кожата
  • 5 лесни начина за справяне с следродилна депресия
  • 8 ефективни начини да се грижи за ВашатаКожа Post-Delivery
  • 7 Ефективни решения за предотвратяване на загубата на косата Post Доставка