April
22
23:01
Бременност // Храна

Топ 10 хранителни храни за ядене по време на бременност

Топ 10 хранителни храни да ядат по време на бременност

снимката: Shutterstock

Бременността е началото на едно невероятно пътешествие, деликатен и приятен етап от живота на всяка жена.

носене на бебе в утробата си изисква сила в тялото си.Консумирането на храни, които са с високо съдържание на хранителни вещества е важно за вас и развитието на вашето бебе.Понякога, може да се почувствате умора и преумора, която може да доведе до промени в настроението или стрес.Уверете се, че да включват храни, богати на минерали, витамини и хранителни вещества в диетата си, тъй като това ще продължи да вие и вашето бебе здрава и силна.

Каква трябва да бъде хранене при бременните жени?

Първи диетата си право и да яде някои допълнителни калории по време на бременността си струва, стига да е питателна.Вашата диета не трябва да бъде специален, но то трябва да включва разнообразни храни.Някои от най-добрите храни за здравословно хранене по време на бременност, са дадени по-долу:

1. Плодове и зеленчуци:

плодове и зеленчуци

снимката: Getty

хапване пресни плодове изеленчуци е здравословен избор.

  • Те ще вас и вашето бебе предлагаме всички видове витамини и минерали.
  • Плодовете са богати на фибри, което означава, храносмилането ще бъде перфектен.
  • Можете да победим умората от ядене на банани и е лесно по корем, както добре.
  • Можете също да се насладите на отнемащи:
  • сурови зеленчуци.
  • Различни видове плодове и зеленчукови сокове (пресен сок не само тези с консерванти).
  • Можете да заври, варете или ядат половината варени зеленчуци, както добре.Осигурете спазването на зеленчуци и плодове се измиват правилно преди.

2. Млечните храни:

млечни храни

снимката: Getty

пастьоризирано мляко и млечни продукти са напълно безопасни за консумация по време на бременност.

  • Yoghurt е богат на витамин B и протеини, което е от съществено значение както за вас и вашето бебе.Тя подобрява мозъчната силата на вашето бебе.
  • млечните продукти на йод, който е от съществено значение за развитието на вашето бебе.
  • Можете също да се насладите на хранене варени меко сирене по време на бременност, но прясно и кисело мляко (само пастьоризирано) са по-хранителни.
  • Варени меко синьо сирене горгонзола като е добре да се консумира по време на бременност, но непастьоризирано меко сирене трябва да се избягва.Други видове сирене трябва да се избягват, тъй като съдържа Listeria бактерии.

[Прочети: сусам по време на бременност ]

3. Fish:

риба

снимката: Getty

Ако копнеете за риба по време на бременността, а след това имае добра новина.

  • Можете да ядете повечето видове риба по време на бременността, като, марлин, риба меч и акула.
  • ядеш варени миди по време на бременност, като омари, миди, скариди, раци и миди също са удобни.
  • Сурови миди трябва да се избягва, тъй като съдържа вредни бактерии и вируси, които могат да бъдат вредни за развитието на вашето бебе.
  • Пушена риба или пушена сьомга може да се консумира.
  • ядете риба е чудесно за развитието на бебето, но някои видове риба трябва да се избягват напълно.

количества:

  • Tuna: Eating 140гр варени пържоли риба тон (не повече от две) или 170 грама на сурова риба тон е добре да се яде.Да не се яде повече от 4 средни консерви риба тон, една седмица, тъй като има повече количество живак.
  • мазна риба: Не имаме повече от две порции мазна риба на седмица.Или имате две пържоли на тон или мазна риба на седмица.Не трябва и двете.

4. Peanuts:

фъстъци

снимката: Shutterstock

Насладете се яде фъстъци и фъстъчено масло по време на бременност, докато и освен ако не сте алергични.

  • избират здравословни сандвичи с фъстъчено масло.
  • Можете също така да създадете печени фъстъци снек с лимонов сок и черен пипер.
  • Направи фъстъчено салата от хвърлят в много свежи зеленчуци и зелени.
PREV POST PAGE 1 2Следваща