April
23
23:01
Бременност // Храна

Ето пример Diet Chart за бременни жени

Диета Chart за бременни жени

снимката: Shutterstock

Вие сте бременна!Каква радост трябва да се чувстваш сега ... в съчетание с някои притеснения също.

Общоизвестно е, че бременните жени са склонни да жадуват за здрави, както и не толкова здравословни храни.Крайно време е сега, че трябва да се съсредоточи върху правилното хранене, в този решаващ момент от живота си.

Графика за бременни жени

Кликнете тук, за да видите уголемен вариант на този Infographic.

Sample Diet Chart за бременни жени:

Здравословната диета е един от най-важните неща, които можете да направите, за да се гарантира здраво бебе.Вместо да се налага въглехидрати самостоятелно, ние сме тук, за планираното здравословна диета за вашата бременност, който ви дава широк сортове на избор.

Type Of Meal Предложения
Breakfast :
Не забравяйте, че закуската е най-важното хранене за деня.Направете го Добро утро с тези вкусни храни, които ще ви изпълни с енергия и издръжливост.Като се започне деня си със здравословна закуска дава енергия и добавя калори
и към вашата диета.Той помага да се възстанови нивото на тялото си на кръвната захар след пребиваващи гладен за толкова много часове.
  • купичка овесена каша с всички видове пресни плодове (уверете се, че плодовете са добре измити и обелени).
  • палачинки и гофрети, приготвени от пълнозърнест брашно.
  • Филийка пълнозърнест хляб с фъстъчено масло или обикновен масло масло (ако сте алергични към ядки).
  • да пие, всеки един:
  • 1 чаша нискомаслено мляко.
  • 1 чаша мътеница.
  • 1 чаша обогатена портокалов сок.
Обяд:
Никога не пропуснете обяда двамата!Три подходящи хранения на ден е важно за вас, така и на нероденото бебе.
  • купата на супи като кремаво - супа от броколи, царевица супа, доматена супа или зелен грах, работи най-добре.
  • Зеле супа е най-доброто за вас и вашето бебе.Той е добър източник на антиоксиданти и витамин B-6 насърчава здрава имунна система.Също така ви предпазва от увреждане на тъканта на тялото.
  • Включи салати във вашия обяд.Зелени листни зеленчуци като марули, спанак и рукола са добър избор.Старателно измийте всички съставки в салата, преди което го прави.
  • Месото помагат да се поддържа нивото на енергия и образуват червени кръвни клетки.Морски храни като риба е с високо съдържание на омега-3, здравословни мазнини и протеини.Той помага да се изгради визия и функция на мозъка на бебето.Избягвайте големи риби като акула, теракот риба и риба меч.
  • Warm пилешка салата е идеална за вкусен обяд.Протеинът от пиле ще си коремче пълно.
  • Винаги използвайте здрави масла за готвене като оризови трици масло, зехтин или шафраново масло.
Закуски: задоволи глада си мъки в началото на времето вечер с тези следните опции.
  • Пресни плодове като банан или ябълка.
  • Packet от дати / орехи / бадеми.
  • Малките опаковки от кайсии и смокини съдържат калций и желязо.
  • фрешове, която ще ви предпази от дехидратация.
  • Мюсли (изберат пълнозърнест и ниски сортове захар).
  • целина и предварително нарязани моркови с домашно хумус.
  • Домашно банан кифла с помощта многозърнест брашно.
  • Домашно мюсли.
Вечеря:
Early вечеря пази се чувствате леки и здрави.
  • Bean буритос или печен боб.
  • супа.
  • Всяка форма на подготовка яйце или киш.
  • Можете също така да следват лека версия на предложенията за обяд, изброени по-горе!

Общи Диетичните Насоките време на бременността:

Освен след горепосочената диета графиката за бременни жени, е разумно да се помни, някои какво трябва на вашия план за бременност диета, както е дадено по-долу.

  • не са ли диета по време на бременност, тъй като е опасно за вас и вашето бебе.
  • Aim за умерен по размери хранения всеки ден и включва много течности като вода, шейкове, фрешове и плосък лимонада.
  • Има една чаша мляко точно преди да се удари в леглото.
  • избягват пържени, мазни, пикантни и сладки храни.Умереността е ключът.
  • Алкохолът е голям не, тъй като не е безопасно за вас и вашето бебе.
  • Избягвайте кофеин, тъй като може да повлияе на плацентата и да засегне сърдечната честота на бебето.Heavy консумацията на кофеин може да създаде риск от спонтанен аборт.

[Прочети: пикантни храни по време на бременност ]

Горната диета план е предназначен да осигури всички основни хранителни вещества и протеини за благосъстоянието на вас и вашето бебе.Зелени листни зеленчуци, цитрусови плодове и бобови растения са високи в нашия списък.Насладете се на тези здравословни храни и да опрости живота си в прекрасен начин.Винаги е добре да се консултирате с Вашия лекар, преди да се придържаме към здравословния начин на хранене, тъй като Вашият лекар разбира вашата бременност по-добре.

Пожелавам на безопасна и здравословна бременност!Ако имате повече здрави идеи правят ги споделите с нас.

Препоръчани статии:

  • 15 полезните плодове за ядене по време на бременност
  • първия месец Бременност Диета - Кои храни да яде и да се избягват?
  • втори месец Бременност Диета - кои храни да яде и да се избягва?
  • третия месец Бременност Диета - кои храни да яде и да се избягва?
  • 4-тия месец Бременност Диета - кои храни да яде и да се избягват?