April
25
23:01
Хлапе // Храна

10 Най-добри богати на желязо храни за децата си

Богати на желязо храни

снимката: Shutterstock

Чувствате ли се детето ви не получава достатъчно храна?Какво става, ако диетата му липсва желязо, Мислили ли сте за това?Ако не, ние тук ще представи подробен поглед върху защо желязото е важно за вашето дете.

Да си родител, вашата първостепенно значение е да се гарантира, питателна храна за вашето дете.Идеалната диета за дете съдържа подходящи нива на основни хранителни вещества като витамини, минерали, протеини, фибри и др дефицит на нито един важен хранителен елемент може да се забави и да възпрепятства растежа в детето си.

Iron е една такава основна хранителна съставка, която е по-често липсва в типична индийска диета (особено при децата).Ниско ниво на желязо може да доведе до недостиг на болестта като анемия, което допълнително се отразява като стрес, умора, бледост и отпадналост.Липсата на достатъчно желязо в вашето дете може да пречи на развитието както физически, така и психически.
значението на желязото:

Iron е отговорен за образуването на червените кр

ъвни клетки, подобрява циркулацията на кръвта, повишаване на кислорода и издръжливост нива в детето си.По-важното е, той помага за укрепване функциите на мозъка.Ето защо е много важно за родителите да разберат нуждите на децата им желязо в съответствие с тяхната възраст и да създават богати на желязо диета за тях.Има две форми на желязо - хем и не-хем.

  1. Heme желязо е естествено получен от хемоглобина и по този начин се получава от животински източници като месо, риба и птици.
  2. Non-хем желязо е естествено извлечени от растения и присъства в плодове, зеленчуци, ядки, варива и др

Топ 10 богати на желязо храни за деца:

Някои здравословни хранителни-мъстзасили желязо доставки в детето си, са:

1. Ядки:

Снабден с желязо, белтъчини, здравословни мазнини и етерични Омега-3 мастни киселини.А диета, включваща различни видове ядки, като шам-фъстък, фъстъци, орехи, кашу, бадеми, и т.н., е добър начин да се осигури храненето на детето си.Една унция на ядки всеки ден завършва редовния изискването извън хема желязо в детето си.

2. зеленолистни зеленчуци:

Един от най-полезните храни в диетата дете, особено за вегетарианци.Те съдържат всички важни витамини, калций, минерали, фибри и са богат източник на не хема желязо.Спанак и зеле трябва да бъде определено, включени в диетата на детето.Една чаша зелени листни зеленчуци може да помогне в изпълнението на изискването за ежедневно желязо в детето си.

3. Яйца:

обогатена с всички основни хранителни вещества, яйцата са добър източник на желязо за деца и могат да бъдат включени в диетата си от по-рано от четири месеца.An eggetarian хранене помага да се поддържа нивото на хемоглобина в организма и подобрява издръжливостта.Едно яйце на ден по подходящ начин удовлетворява изискването на желязо от вашите child.This също се счита за един от най-добрите желязо храната на децата.

[Прочети: Яйце Рецепти за деца ]

4. червено месо:

Той е богат източник на желязо.Heme наличие на желязо в червеното месо получава лесно се абсорбира от кръвта и се разпространява по-нататък в тялото си.Агнешко, свинско, говеждо и т.н., съдържа отлични нива на желязо и следователно са задължителни в диетата на детето.Две порции червено месо, с всяка от които съдържа почти 3.5 мг желязо, са идеални за деца.

5. Зърнени култури:

Това е една група храни, която носи основни хранителни вещества, необходими в диетата всяко дете.Зърнени храни като овес, ечемик, пшеница и т.н., са важни за всестранно растежа и развитието на по вашето дете.Обогатените зърнени храни осигуряват вашето дете с редовен доза желязо е необходимо да се гарантира правилното притока на кръв, развитието на мозъка и предотвратяване на анемия.Една купа на зърнени култури е достатъчно да осигури вашето дете с ежедневното си изискване желязо.

6. растения:

Бобовите растения са еднакво полезни за задоволяване на ежедневните нужди от желязо.Боб, боб Лима, черен боб, соя, нахут и т.н., са задължителни в ежедневната диета на детето.Чаша импулси ежедневно предоставя на вашето дете до 4 мг желязо, за да отговарят на изискванията за които не са хем желязо.

7. цитрусови плодове:

не преки източници на желязо, но спомагат за подобряване на капацитета на усвояването на желязо в детето си.Яденето на цитрусови плодове като портокал, musambi (цитрусови limetta), вар и др, осигурява Витамин C, която помага на вашето дете все повече да абсорбира желязото от храната.Препоръчително е да включите поне един цитрусов плод всеки ден, за да поддържа здравословни нива на хемоглобина в децата.

8. Броколи:

Снабден с основните антиоксиданти, фибри, витамини и минерали, броколи е богат източник на не хема желязо.Тя помага за поддържане на правилното притока на кръв и кислород нива в организма, а също така насърчаване на здравословното развитие на мозъка.Половин купичка броколи дневно отговаря на изискването за желязо необходими в диетата на вашето дете.

9. сушени плодове и семена:

Те са изключително питателна и са доброволно изядени и удоволствие от децата от всяка възраст.Сухите плодове и семена като кайсия, смоли, тиквени семки, сушени сини сливи и т.н., са богат източник на които не хема желязо.Една унция на сухи плодове или семена осигурява здравословна храна към диетата на детето си.

10. Fish:

Това е глобална известен фактът, че риби са богати на желязо и омега 3. Омега 3 мастни киселини помага за предотвратяване на съсирек, инсулти и насърчава редовното притока на кръв.Риби като сьомга, треска, пъстърва и др, носят висока хранителна стойност и са големи източници на желязо.Можете да нахрани детето си до 2 порции риба седмично.

Надяваме се нашият подробен списък с богати на желязо храни ще ви помогне да следвате диетичните мерки в диетата на вашето дете.Не забравяйте, че ако детето има недостиг на желязо, тя може да не бъде напълно излекуван от ядене на посочените по-горе храни;За най-добри резултати, тя винаги е препоръчително да се потърси медицинска помощ.

споделям вашата ценна обратна връзка с нас в коментар по-долу раздела:

Препоръчани статии:

  • 10 Best богати на калций храни за детска
  • 10 НАЙ-полезните храни за деца
  • 10 сладък храни дапримами вашето дете
  • Топ 10 здравословни храни, за да помогне на детето да наддават на тегло
  • Какви са последиците от консумирането на нездравословна храна при деца?