April
22
23:01
Хлапе // Здраве

Витамин Chart За Децата - Всичко, което трябва да знаете

Витамин-Chart-For-KidsEverything-Ти-Need

снимката: Shutterstock

Знаеш ли витамини са от жизнено значение за децата?Наясно с най-добрите източници на витамини ли сте?Е, ако сте невежи за отговорите на горните въпроси, четене този пост е задължително.

Витамините са от решаващо значение за растежа и развитието на вашето дете, тъй като повишава имунитета и пази заболявания и инфекции в залива.Има тон на витаминни добавки, достъпни на пазара, но не детето ви наистина се нуждаят от тях?Вземете лъжичка за това колко деца се нуждаят от витамини, най-добрите си източници и защо са важни за децата с четене на.

[Прочети: Калций Rich Food For Kids ]

Какви са витамините?

растения и животни

съдържат органични съединения като витамини.Те са от съществено значение за растежа, функция и общото благосъстояние на организма.Човешкото тяло не може да синтезира витамини, така че можете да го получите чрез вашата диета (1).Въпреки това, безразборен прием на витамини или добавки с витамин може да попречи на нормалните телесни функции.

[Прочети: Nutrition Food For Kids ]

Витамин Chart За Децата:

A витамин графиката помага да се очертаят ползите и дозировката на всеки витамин, заедно с източниците си, че трябва да бъдечаст от ежедневната диета на вашето дете.Ето графиката витамини за деца.

Type Ползи Източници Препоръчано Диетичните Allowance
Витамин A Витамин А е от съществено значение за растежа на костите и ясна визия за деца нощ.Тя помага за защитата на организма от инфекции.Витамин А също подпомага растежа на клетките и тъканите в организма, включително клетките на ноктите, кожата и косата. Някои от най-добрите източници на витамин А са яйца, мляко, тъмно зелени зеленчуци (спанак, зеле, къдраво и), моркови, сладки картофи, и тиква.Плодовете са богати на витамин А са манго, кайсии, папая, и праскови. 0-6 месеца: 400 мг 7-12 месеца: 500 мг 1-3 години: 300 mg4-8 години: 400 mg9-13 години: 600 mg14-18 години: 900 мг за мъжете и 700 мг за жените
витамин В витамин В комплекс се състои от всички витамини В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9, В12 и.Те включват тиамин, рибофлавин, фолиева киселина, биотин, пантотенова киселина, пиридоксин, и Кобаламин.Тези витамини са от съществено значение за ежедневните функции на тялото на вашето дете.Рибофлавин превръща въглехидратите в енергия и тиамин поддържат функцията на сърцето, мускулите и нервната система.Ниацин поддържа нервните функции и подпомага растежа на здрава коса.Фолиева киселина регенерация на клетките помощ.Те също са градивните елементи на нашата ДНК.Кобаламин е от съществено значение за производството на червени кръвни клетки.Pyridoxine помага на тялото да се съборят протеини в незаменими аминокиселини.Тези витамини също насърчават хормоналните функции. Хлябове, зърнени храни, тестени изделия, тъмнозелени листни зеленчуци, морски дарове, млечни и боб са богат източник на тиамин и рибофлавин.Пълнозърнести храни, риба, птици, зрял боб и червено месо съдържат богати количества ниацин.Плодове като банани, боб, риби, манго, папая и картофи съдържат пиридоксин.Мляко, сирене, миди, скариди, омари, яйца, пилешко и крехко месо са отлични източници на витамин В12. 0-6 месеца: 0,4 мг 7-12 месеца: 0,5 мг 1-3 години: 0,9 mg4-8 години: 1.2 mg9-13 години: 1,8 mg14-18 години: 2,4 мг
Витамин C Витамин С е необходим за усвояването на калций и желязо.Той помага да се образуват и ремонт на кости, тъкани и червените кръвни клетки.Той също така поддържа венците на хлапето здрави и силни.Витамин С укрепва кръвоносните съдове и насърчава изцеление.В допълнение, той стимулира имунната система и поддържа инфекции в залива. Витамин C се предлага в изобилие в цитрусовите плодове като сладък лайм, портокал и горски плодове.Други източници на витамин С плодове включват грейпфрут, киви, и гуава.Източниците на растителни витамин С включват спанак, броколи, чушки, домати и. 0-6 месеца: 40 мг 7-12 месеца: 50 мг 1-3 години: 15 mg4-8 години: 25 mg9-13 години: 45 mg14-18 години: 75 мг за мъжете и 65 мг за жените
Витамин D Витамин D е от съществено значение за процеса на костно изграждане на организма.Той помага да абсорбира калция и спомага за опазване на здравето на костите и зъбите на детето си.Витамин D също функционира като хормон и регулира растежа на клетките. Слънчевата светлина е най-добрият източник на витамин D. Други източници на витамин D са млякото, яйцата и яйчни жълтъци. 0-12 месеца: 10 мг 1-13 години: 15 мг 14-18 години: 600 мг
Витамин E Витамин Е помага в борбата със свободните радикали, като по този начин защитава клетките от увреждане.Също така е от съществено значение за възстановяване на ДНК, имунитет, и други метаболитни процеси. Тук ще намерите високи нива на витамин Е в ядки и семена, рибено масло, авокадо, растително масло и листни зеленчуци. 0-6 месеца: 4 мг 7-12 месеца: 5 мг 1-3 години: 6 mg4-8 години: 7 mg9-13 години: 11 мг

[Прочети: Iron Rich Food За Децата ]

A питателна храна играе много важна роля в растежа и развитието на вашето дете.По-скоро за да се разчита на витаминни добавки, се уверете, че да служи на редица здравословни храни за децата си.Надяваме се това витамини и минерали графика за деца е информативна.

Имате ли някои съвети или предложения за това как да се включат храни, богати на витамин в диетата на детето си?Моля, споделете с нас.

Препоръчано статии:

  • 4 невероятни ползи на витамин B За Децата
  • 5 Изключителни Предимства на Витамин C Консумация при деца
  • 16 източници на витамин E, които трябва да включите във вашия детски Diet
  • 4 Ползи за здравето на витамин А за деца