April
20
23:02
За теб // Нови родители

10 Best Йога пози за отдих За Moms

йога

снимката: Shutterstok

"Вие не винаги може да се контролира какво се случва навън.Но винаги можете да контролирате това, което става вътре "- Уейн Дайър Той вече не е скрита тайна, че йога е един от най-добрите неща, които можете да направите за себе си се подмлади.Йога ви, преди и след раждане помага, за да остане жив за радост и слава, за да помогнете да се повиши вашата издръжливост и проверете нивото на стрес.Йога за майки помага за лечение на различни заболявания на органи, подобрява стойката на тялото, повишава мозъчната активност, силата и издръжливостта.Преди всичко, това помага както ума и тялото се отпуснете и да де-стрес.

Топ Десет пози от йога за нови Moms, които носят Serenity:

На натоварен ден, когато сте уморени и трябва да се отпуснете ума и тялото, няколко йога тренировки чисто проектирани за целта на релаксация ви помага да запазят спокойствие.Ето списък на прости постнаталните пози от йога за заети майки, които са страхотни за релаксация и поддържане на цялостното ви

благосъстояние.

1. Legs срещу стената:

Uttanpadasana --- Leg-Raise-Pose

снимката: Shutterstock

The 5 минути с главата надолу йога тренировка на леглото ще успокои ума си, отпуснете тялото сии насърчаване на по-добър сън.

  • Start от заседание на пет инча разстояние от стената, издишайте и след това бавно се люлее краката си нагоре върху стената.
  • Rest главата си на пода, ръцете място на вашите страни и държат гръбнака изправен.
  • Остани на това за няколко вдишвания и след това сами се освободи чрез преместване на теглото на корема си към задната част на таза.

[Read: Post Бременност Diet ]

2. легнало Twist:

легнало-обрат-йога

снимката: Shutterstock

Това упражнение помага за облекчаване на болката в долната част на гърба, гръбначния стълб, коляното и бедрото.

  • Легнете по гръб с лице нагоре.
  • Bent коляното си пресичат границата към противоположния крак с краката си плоски на пода.
  • Дръжте двете раменете на квадрат за удължаване на другата ръка и погледнете разсеяно към ръката.
  • Start да изправите наведе коляното за по-дълбоко участък.

3. полулегнал Hero Поза:

полулегнал-герой-поза-йога

снимката: Shutterstock

Това представлява участъци различни части на тялото и улеснява пълна релаксация.

  • Коленичи на постелката си, водене коленете и бедрата апарт.
  • Свийте бедрата ви и донесе горната част на тялото напред, докато не може да почива челото си на тепиха.
  • Седнете между глезените, облегнете назад и бавно върви вашите ръце на гърба.
  • Спуснете внимателно останалата част от тялото си на пода.
  • Останете в това положение за няколко секунди, и да освободи себе си.

[Прочети: Как да премахнете стрии след бременност ]

4. Butterfly Поза:

Butterfly Поза

снимката: Shutterstock

Една красива и релаксираща йога поза замайки.

  • На първо място, да остане в основната поза, запазвайки си изправен врата.
  • Дишайте естествено, се огъват двете колена и издърпайте навътре.
  • Дръжте краката си здраво с ръцете си, водене на торса над талията и пускането лактите си на бедрото.
  • Inhale дълбоко и натиснете двете бедрата надолу, докато те докосват пода и след това издишайте.

5. Firm Поза:

Това е една много лесна йога поза да се следват, и може да се направи почти по всяко време на деня.

  • Просто лежи на лявата си страна, поддържане на тялото направо с краката един върху друг.
  • Дръжте лявата си ръка сгъната да смекчат главата си.
  • Опитайте се да остане в това положение в продължение на най-малко пет минути водене очите си затворени.

6. Cobra Поза:

кобра-йога

снимката: Shutterstock

Името на позата звучи "така влечуго", но в действителност това е една от релаксиращи йога позиции.

  • Start лежали лицето си надолу върху подложка с дланите, поставени в положение, по-ниско от рамото си.
  • След това се извършват коремните си мускули, като се наведеш таза и съставянето корема към гръбнака.
  • Натиснете дланите си, завъртете раменете назад и натиснете горната част на тялото от пода и задръжте за няколко вдишвания и след това отпуснете.
ПРЕДИШНА POST PAGE 1 2Следваща