April
25
23:01
Бременност // Храна

27 Магнезиев богати храни, които трябва да се вземат по време на бременност

Магнезий Храни, богати на

снимката: Shutterstock

промени тялото на жената по време на бременността.Като прави своите нужди.Когато сте бременна, вие не просто трябва да се грижи за вашето здраве.Вие също трябва да се има предвид нуждите на нероденото си дете.

храната, която ядем въздействия всеки аспект на вашето здраве.И по време на бременност, това става по-очевидна.Вие всъщност "яде за двама", когато сте бременна.Нуждата от витамини, минерали, както и всички други хранителни вещества отиде колектор по време на бременност.Но много жени са с изглед към количеството на магнезия те консумират всеки ден.Това е грешка!

Защо Бременните жени се нуждаят от магнезий?

Човешкото тяло се нуждае, за да функционира правилно магнезий.Всички мускули и органи в тялото изискват магнезий, за да сте здрави.Прием на магнезий по време на бременност също помага за регулиране на енергетиката и минералните ниво в организма.Нуждаете се от бременна жена за магнезий е доста очевидно.Не само прави тя се нуждаят от нея, за да управлява

тялото й, но и новоизлюпен живота на бебето.Ето защо имате нужда магнезий във вашата бременност диета:

  • Магнезиев помага да се осигури защита от прееклампсия - сериозно здравословно състояние.
  • Магнезият е важно не само за здравето на костите, но и помага за изграждане и ремонт на тъканите по време на бременност.
  • крампи на долните крайници са друг симптом на бременността, които могат да бъдат облекчени с магнезий.
  • Недостигът на магнезий също е свързано с лошо растежа на плода и детската смъртност.
  • Според изследване, балансирано количество магнезий помага за предотвратяване на преждевременна контракции.
  • Недостигът на магнезий по време на бременност може да доведе до гадене, повръщане, загуба на апетит, умора, безсъние, нередовен сърдечен ритъм, и слабост.

[Прочети: гадене по време на бременност ]

магнезий по време на бременност - колко е нужен?

Здравословният жена изисква около 310-320 милиграма магнезий всеки ден.Но една бременна жена се нуждае от около 350-360 милиграма магнезий всеки ден, за да са склонни на растящата нужда на тялото й.Здравословна и балансирана диета е достатъчно, за да се осигури необходимото количество магнезий.Но много жени имат никаква представа за съдържанието на магнезий в храната им.Ето защо много от тях се ориентират към магнезий добавки по време на бременността.Но тя винаги е по-добре да получите нечии хранителни вещества от храната.

Магнезий Храни, богати на бременните жени:

Повечето бременни жени липсват знания, за да се гарантира правилното количество на магнезия в диетата си.Не, не е нужно да бъде диетолог да знаете вашата храна!Просто проверете списъка по-долу, за да се гарантира, магнезиева диета богата:

Food милиграма (мг) на
обслужващи
Бадемите, сухо печени, една унция 80
Спанак, варени,½ чаша 78
кашу, сухо печени, 1 тройунция 74
Peanuts, масло печени, ¼ чаша 63
Житни, пщеница, две големи бисквити 61
Соевото мляко, обикновен или ванилия, 1 чаша 61
Черен боб, варени, ½ чаша 60
олющени соеви ядки, черупки, варени, ½ чаша 50
фъстъчено масло, гладка, две супени лъжици 49
Хляб, цялата пшеница, две филии 46
авокадо, нарязани на кубчета, 1 чаша 44
картофи, запечени с кожата, 3,5 унции 43
ориз, кафяв, варени, ½ чаша 42
кисело мляко, обикновени, ниско съдържание на мазнини, 8 унции 42
Зърнени храни за закуска, обогатени с 10% от DV за магнезий 40
Овесена каша, миг, един пакет 36
боб, консерви, ½ чаша 35
банан, една среда 32
сьомга, Атлантик, отглеждани във ферми, варени, 3 унции 26
мляко, 1 чаена чаша 24-27
Камбала, варени, 3 унции 24
стафиди, ½ чаша 23
Пилешки гърди, печени, 3унции 22
Beef, земята, 90% постно, пан-печена, 3 унции 20
броколи, нарязани и сготвени, ½ чаша 12
Ориз, бял, варени,½ чаша 10
Apple, една среда 9

Източник

Just тъкат меню плана си около тези хранителни продукти, за да се уверите, че получавате достатъчно магнезий - за Вас и Вашето бебе!

Имате ли нужда от Магнезий Допълнение?

Много е съблазнително само поп в няколко добавки, вместо да гледате това, което ядем.Но е магнезиев добавка е добра идея?

нищо в излишък може да навреди на тялото си.Ако смятате, че не получават достатъчно от този важен минерал чрез вашата диета, можете да се откажете за добавки.В действителност, много лекари предписват магнезий добавки като част от витамин пакет пренатална.Но никога не се лекувам самостоятелно.Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да влязат за магнезий добавки.

Магнезий Допълнение Side Effects :

Шансът отнема твърде много магнезий по време на бременност чрез храната е тънък.Но когато използвате добавки, вие рискувате магнезий предозиране.Ето някои странични ефекти, които идват с магнезий добавки:

1. диария и дехидратация:

магнезий добавки могат да причинят чревно разстройство в някои бременни жени.Това може да доведе до диария, коремни спазми, както и загуба на апетит.Нелекуваната диария дори може да доведе до дехидратация - сериозен проблем по време на бременност.Ако сте на магнезий добавки и имат диария в продължение на 2-3 дни, консултирайте се с Вашия лекар.

[Прочети: дехидратация по време на бременност ]

2. стомашно неразположение:

Последното нещо, което трябва по време на бременност е гадене и повръщане - сутрешното гадене осигурява достатъчно от това!Но прием на магнезий по време на бременност може да доведе до храносмилателни проблеми, които имитират сутрешното гадене.Тези симптоми отшумяват в рамките на часове на лечение, но ако те изчезнат, потърсете медицинска помощ.

3. Лечение Взаимодействия:

магнезий добавки са известни за да взаимодействат с някои лекарства.Ако сте на антибиотици, лекарства кръвното налягане, блокери на калциевите канали, диабет лекарства и др говорете с Вашия лекар преди да започнете допълване.

[Read: Витамин B Храни, богати на ]

4. Предозиране:

Магнезиев предозиране е малко вероятно, но е възможно.Ако имате някой от следните симптоми след консумация на магнезий добавки, ръководител на реанимацията.Магнезият предозиране може да бъде фатално, ако не се лекува навреме.

Симптоми да се грижа за:

  • упорито повръщане
  • неритмична сърдечна
  • Затруднено дишане
  • Мускулна слабост
  • Ниско кръвно налягане
  • Объркване и кома

По време на бременността, тялото ви се нуждае, че малко повечегрижи и храна.Но не винаги е необходимо да вземете OTC лекарства и добавки, за да отговори на тези нужди!Просто се хранят здравословно и да поддържате връзка с Вашия лекар.Тялото ви знае какво да прави, довери тя!И повярвайте Вашия лекар също.

имат здрави, щастливи, и не-съдбовен бременност!

И не забравяйте да ни напишете няколко реда в секцията за коментари по-долу.

Референция: 1

Препоръчани статии:

  • 9 Витамин B12 богати храни, които трябва да се вземат по време на бременност
  • Топ 10 хранителни храни да ядем по време на бременност
  • Защо е прием на калций Tablets важно по време наБременност?
  • 7 Heath Предимства на витамин С по време на бременност