April
25
23:01
Бременност // Храна

10 Мощност Foods трябва да се яде по време на бременност

Силови Foods трябва да се яде по време на бременност

снимката: Shutterstock

Когато сте бременна, трябва храна, която кърти мивки.Вашият нужди на организма се променят по време на бременност.Имате нужда от малко повече от всичко.За съжаление, нашите ежедневни диети липсва баланс.Ако планирате да продължи с навиците си отпреди бременността храни, помислете отново.Вие не можете да имате здравословна бременност, без да се гарантира, че вашата диета отговаря на вашите променени хранителни нужди.

Но това е проблемът, не е тя?Възможно ли е да се чудех за храната, която трябва да се яде, за да се осигури здравословна бременност?Търсите ли да се създаде добра менюто на бременност?Позволете ни да ви помогне!

Ето десет Top Бременност Силови храни, които трябва да включите във вашия Бременност Диета:

1. Авокадо:

Авокадо

снимката: Shutterstock

Трябва авокадов диетата си, без въпрос.Тези вкусни плодове са пълни с хранителни вещества като фолиева киселина, калий, витамин С и витамин В6 (1).Всички тези хранителни вещества са от съществено зн

ачение за растежа на нероденото бебе.Не е точно това!В6 Витамин в авокадо дори може да спомогне за облекчаване на сутрешното гадене!(2) Единственото нещо, което трябва да имате предвид е, че авокадото са високо калорични храни.Ако търсите да управлявате вашето тегло, да бъде умерена, когато ядете тези вкусни плодове.

[Прочети: Ползите от авокадо по време на бременност ]

2. Броколи:

Броколи

снимката: Shutterstock

Какво?Не ви ли прилича на хрупкава зелена Veggie?Броколите са богати на витамини А и С, и двете от които имат антиоксидантни свойства, които предотвратяват рак (3).Броколи също така съдържа калций и фолиева киселина, което го прави идеален за бременност мощност храната.

3. Яйца:

Яйца

снимката: Shutterstock

Ако търсите здравословни храни, списъкът е непълен без яйца.Egg съдържа добра сума на протеин.Но ето за какво става с мощност храните прави - DHA!Egg е склад на природен DHA, която е вид омега-3 мастни киселини.DHA помага в развитието на мозъка и ретината на вашето бебе (4).

[Прочети: Eating Egg по време на бременност ]

4. Леща:

Леща

снимката: Shutterstock

Търсите ли лесен за храносмилане мощност храна?Опитайте леща.Леща са източник на фолиева киселина, витамин В6, желязо и протеини.Това е трябва да има по време на бременност.Едно скорошно проучване показва, че животните от леща може да помогне за регулирането на кръвното налягане също!(5)

5. Ядки:

Ядки

снимката: Shutterstock

С две думи, ядки са това, което трябва да водят здравословен и щастлив живот (6).Те съдържат добра сума на минерали като мед, манган, магнезий, селен, цинк, калий и калций.Ядки също съдържат витамин Е. Всички тези хранителни вещества са от жизнено значение за здравословна бременност.

6. Овесена каша:

Овесена каша

снимката: Shutterstock

Така си мислиш, овесена каша е добре за сърцето си?Е, това е добре за цялото ви тяло!Ако търсите за закуска властта, отивам за купа овесена каша.Уникалните свойства правят овесена каша голяма антиоксидант, антиалергично, противовъзпалително, антимикробно, противораков агент.Храна не може да получи по-силен от този!(7)

7. Спанак:

Спанак

снимката: Shutterstock

Прегръдка си Попай и включва спанак във вашата бременност диета.Това, което прави този зелените листни зеленчуци супер храна?От една страна, тя съдържа фолиева киселина, витамин А, и калций.Всъщност, съдържанието на витамин А в спанака го прави страхотен агент, за да се поддържа нивото на плазмения ретинол в тялото си.(8)

[Прочети: Предимства на Спанак по време на бременност ]

8. Кисело мляко:

Кисело мляко

снимката: Shutterstock

Просто вкусно кисело мляко остава трябва да имавъв всички менюта.Киселото мляко съдържа същото количество калций като мляко.Той също така съдържа протеини и фолиева киселина, всички от които се нуждаете за една здравословна бременност.Но има и още!The пробиотик съдържание (добри бактерии) в кисело мляко също помага да се поддържа здрава храносмилателната система (9).Киселото мляко също може да помогне за предотвратяване на диабет 2 (10) Type.

9. Фигури:

Смокини

изображения: Shutterstock

фигури са чудесен източник на хранителни вещества, което трябва по време на бременност (11).Фигури предоставят фибри за подпомагане на храносмилането и калций за вашата здравето на костите.Смокините също съдържа желязо и витамин К. Съдържанието на желязо в смокините може да помогне за предотвратяване на анемия по време на бременност.

10. Пинто Beans:

Боб Пинто

снимката: Shutterstock

Пинто боб са чудесен начин да запазите сърцето си здраво (12).Но това не е всичко, което прави тези боб с мощност храни по време на бременност.Те също съдържат мед, желязо, и фосфор.Трябва тези минерали да се предотврати анемия.Тези минерали защитават здравето си, както и подпомагане на растежа на костите и зъбите на бебето.Пинто боб съдържат също една добра сума на фибри, която подпомага функционирането на храносмилателната система.

Вашата бременност диета се нуждае от здравословна доза от всички храни, силовите споменати по-горе.Вземете тези енергийни храни по време на бременност, така че ще ви държи healthy.The храната, която ядем, ще се грижи за голяма част от вашите притеснения за бременност.За останалата част, говорете с Вашия лекар!

Така че, кой от тези енергийни храни е вашият любим?Кажете ни в секцията за коментари по-долу.

Препоръки:

  • Какви са предимствата на Eating Amla време на бременност?
  • първата Месец Бременност Диета - кои храни да яде и да се избягва?
  • Безопасно ли е да ядем ябълки по време на бременност?
  • Безопасно ли е да се яде орехи време на бременност?