April
27
23:01
Бременност // Храна

5 Важни вегетарианска диета съвети как да опази Вие по време на бременност

Вегетарианска диета Съвети

снимката: Shutterstock

бременна и да се притеснявате, че вашата вегетарианска диета не може да бъде достатъчно питателна за вашето бебе ли сте?Мислите ли да се обърнат към не-вегетарианска диета само за здравето като цяло и развитието на вашето бебе?

Ако не сте сигурни за добротата на вашата вегетарианска диета за бременност, тревогата не помогне е тук.Прочетете, за да знаете за, трябва да имате хранителни елементи, които следва да включват в своя вегетарианска диета по време на бременност.

моменти за запомняне За вегетарианска диета по време на бременност:

Когато сте бременна, вашето бебе се нуждае от здрава и пълноценна диета, за правилния растеж и развитие.Ето няколко начина, които ще ви помогнат да се подготви здравословна вегетарианска диета план по време на бременност:

1. говорете с Вашия лекар:

Когато следващия посетите Вашия лекар, се уверете, че се говори за вашата диета предпочитания.Ако сте били здравословно хранене през целия, Вашият лекар няма да имате проблем

с вегетарианска диета.Вашият лекар може да предложи включително яйца в диетата си, ако вашите здравни изисквания.В случай, че не решите да го направите, Вашият лекар ще Ви посъветва тогава някои други алтернативи, които могат да работят за вас.

[да се чете: Храни да се избягва по време на бременност ]

2. Регулирайте приема на калории:

Ако сте били здравословно хранене, може да няма нужда всички допълнителни калории за първите три месецана вашата бременност.Вашата цел трябва да бъде да се яде разнообразна диета, която ще ви позволи да се включи добротата на редица храни.Идеята е да не се яде повече, но да се хранят добре.

[Прочети: калории, необходими по време на бременност ]

3. приемат витамин добавки Ако препоръчаната от Вашия лекар:

Може да се наложи допълнителни здравни добавки, ако не разполагате с нестопанска вегетарианска диета.Вашият лекар може да препоръча витамин В12 добавка.Като алтернатива на добавки, можете също да имат храни или не-млечни напитки, които са обогатени с витамин B12.Уверете се, че сте се консултирате с Вашия лекар, преди да го консумира.

4. Уверете се, вашата диета е богата на витамини и минерали:

Вие трябва да се хранят здравословно всеки ден по време на бременността.Можете да имате здравословна диета, като включва храни, които са богати на калций, белтъчини, желязо, витамин С и фолиева киселина.

5. Увеличете приема на калории по време на Вашия втори и трети триместър:

След като въведете втория триместър, ще трябва да се увеличи приема на калории.Говорете с Вашия лекар, за да се знае колко допълнителни калории ще ви е необходимо всеки ден.

[Прочети: плодове за ядене по време на бременност ]

Трябва имащи за Вегетарианците:

  • За Калций: Включи храни като бадемово масло, тъмнозелени листни зеленчуци, броколи, спанак, тофу, мляко, не-млечни мляко (ако не пие мляко от животни), слънчогледови семки, и боб.
  • За Protein: Включи храни като боб, бобови растения, ядки, семена, соеви продукти и пълнозърнести продукти.
  • За Iron: Има храни като пълнозърнести храни, ядки, бобови култури, семена, сушени плодове, и тъмно зелени зеленчуци.
  • За Витамин C: Консумирайте храни като домати, карфиол, брюкселско зеле, зелени чушки, броколи, ягоди, пъпеши, и цитрусови плодове.
  • За Фолиева киселина: Включи храни като листни зелени зеленчуци, бобови растения, обогатени зърнени изделия и зърнени култури.
  • За Витамин A: Have храни като моркови, сладки картофи, пъпеши, зелени листни зеленчуци, и скуош.Един добър начин да се включат много витамин А във вашата диета е да има храни, които са оранжеви, жълти или червени на цвят.
  • За Цинк: Яжте храни като бобови растения, ядки, зърнени храни, пълнозърнести храни.Вие също трябва да се опитват да имат кисели храни, заедно с тях, за да помогне на организма да абсорбира по-добре съдържанието на цинк.Вашият лекар може да препоръча витамини за бременни за вас, която ще съдържа цинк.
  • За Омега 3 и 6: Консумирайте храни като орехи, ленено семе и ленено масло.За Омега-6 се уверете, че да включва храни като семена, зърнени храни, ядки, растителни масла, зелените листни зеленчуци, бобови растения и.
  • За Fiber: Има много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

[Read: Значението на фолиевата киселина по време на бременност ]

Опитайте се да включите колкото се може повече пресни плодове и зеленчуци, колкото можете в диетата си всеки ден.Включване на бобови и ядки в ежедневните си ястия.Стига да се хранят здравословно, и вашият лекар е щастлив с вашето здраве и напредъка на вашето бебе, знам, че всичко е добре.

Изпълнихте ли някакви специфични съвети за здравословна вегетарианска диета по време на бременност?Да споделите вашите съвети и консултации тук.

Препоръчани статии:

  • Безопасно ли е да се консумират Fish Oil по време на бременност?
  • Диетичните Iron прием по време на бременност - Всичко, което трябва да знаете за
  • Защо е прием на калций Важно по време на бременност?