April
27
23:01
Бременност // Храна

Първи триместър Диета - 5 Съществени Foods трябва да включите!

Първи триместър

снимката: Shutterstock

Бременността е радостно пътуване.Тя е пълна с вълнение, щастие и тревожност.Да, бременността е на автостоп влакче в увеселителен парк.Но когато сляза в надпреварата, вие получавате да вземе бебето си вкъщи!

Вие и вашият партньор са в това пътуване заедно.Но физическа работа е до вас.И трябва да бъде готов за дълги разстояния.За да получите тялото си готов да приюти един нов живот, трябва да се хранят правилно.Прочетете, за да научите повече за това, което трябва да имате предвид яденето в първия триместър диета тук.

храни два?

седмиците след положителен тест за бременност са най-трудни.Вие сте щастливи, но нещата да дойдат може да изглежда малко плашещо.Както хормоните започват да се втурне през тялото си, ще разберем, че бременността е променящо живота преживяване.И в нито един момент ще почувствате, че повече, отколкото през първия триместър.

Но има едно нещо, за бременността, което трябва да се отучат.Митът, че трябва да се яде за двама по време на бремен

ност трябва да бъде погребан за добро.Да, има един малък живот вътре в теб.Но не е нужно да се удвои приема на храна, за да се поддържа, че животът.

Трябва да си калориен прием от 300 през първия триместър.Заедно с допълнителните калории, което трябва да се гарантира, че получавате всички хранителни вещества, също.Но когато удари сутрешно гадене, само при вида на храната може да ви накара да повърне.За щастие, бебето е все още малка и не е нужно да се притеснявате за наддаване на тегло, просто все още.Но това не означава, си добре да умрат от глад.Жените с ниски ИТМ са 72% по-вероятно да пометне през първия триместър.Но вие можете да го предотврати чрез здравословно хранене и приемате добавки, както е предписано от Вашия лекар (1).

[Прочети: калории, необходими по време на бременност ]

Какво трябва да ядат по време на Вашия първия триместър диета?

Долната линия е здравословно и вкусно.Трябва да се ядат здравословна храна, която се харесва на вашите крехки вкус пъпки.Здравословната диета има всички хранителни вещества, тялото на вашето бебе се нуждае и вашето.Какво ядете през първия триместър може да има огромно влияние върху костната маса на Вашето бебе.(2)

Ето едно ръководство, за да ви помогне да планирате първия триместър диета:

1. Плодове:

Имате нужда от поне 3-4 порции плодове на ден.Вземете пресни плодове, вместо на консерви сорта, ако можете.Плодовите сокове е добър вариант, но цели плодове са по-добри.Не забравяйте да добавите един плод, богат на витамин С.

[Прочети: плодове за ядене по време на бременност ]

2. Зеленчуци:

Добавете 3-5 порции зеленчуци на ден.Можете да включите и броколи, зеле, спанак, моркови, сладки картофи, тиква, тиква, царевица, жълти чушки, домати и червени чушки.

3. Млечни храни:

уверете, че вашата диета е най-малко три порции млечни продукти храна всеки ден.Вашето тяло се нуждае от калций, за да помогнат на вашето бебе расте и за поддържане на костите си здрави.Млечните храни са чудесен източник на калций.Мляко, сирене, кисело мляко, масло и др са добри възможности.Ако сте непоносимост към лактозата, опитайте обогатен с калций соево мляко.

[Прочети: чието мляко е добър за бременни жени ]

4. Protein:

Ще имате нужда от 2-3 порции протеини всеки ден, за да се срещне нарастващите нужди на организма.Постно месо, птици, риба, яйца, боб, леща, ядки и т.н. са добър източник на здравословни протеини.

[Прочети: Protein Rich храните по време на бременност ]

5. Пълнозърнести храни:

Вашият първи триместър диета трябва да включва три порции пълнозърнести храни всеки ден.Цялото зърно продукти като зърнени култури и хляб осигуряват фибри, които тялото ви се нуждае по време на бременност.

Заедно с това, уверете се, че приемате всички допълнения на пренатални витамини имате нужда.Ако все още не са започнали, посъветвайте се с Вашия лекар, за да Ви предпише по един за вас.

Сега, че знаете какво да се хранят по време на бременност, нека да разберете какво трябва да избягвате.

Храни да се избягва по време на първия триместър на бременността:

Не всичко е подходящ, за да бъде част от първия триместър диета.Това са храните, които трябва да се избягват (3):

  • Seafood с високо съдържание на живак
  • недостатъчно топлинно месо, птици, и яйца
  • Непастьоризирано Foods
  • неизмити плодове и зеленчуци
  • Excess Caffeine
  • Herbal Tea
  • Alcohol
  • преработени храни
  • Junk Food (Можете да мамят от време на време!)

Първият триместър е първата спирка яма.Вие имате много повече препятствия, за да пресече, преди да стигнат до финала.Трябва издръжливост, сила и енергия, за да издържи на дистанцията.Всеки път, когато нещата се усложнят, че това, което ви очаква в края - Вашето бебе!Какво повече мотивация ви е необходимо, за да се хранят здравословно!Така че, да се обсъждат вашата диета план за първото тримесечие на бременността с Вашия лекар.Този списък е само указател към добро първо триместър диета.Можете да го променя в зависимост от индивидуалните потребности на организма.

[Прочети: Seafood по време на бременност ]

И не забравяйте вашите пренатални витамини!

Какво ядат през първия триместър?Получавате ли всички необходими хранителни вещества?Кажете ни в секцията за коментари по-долу!

Препоръчани статии:

  • Топ 10 хранителни храни за ядене по време на бременност
  • е безопасно да се яде пикантна храна по време на бременност?
  • Диетичните Iron прием по време на бременност - Всичко, което трябва да знаете за
  • 4 невероятни ползи на фолиева киселина по време на бременност