April
27
23:01
Бременност // Храна

14 Витамин A богати храни, които трябва да се вземат по време на бременност

Витамин А Храни, богати на

снимката: Shutterstock

Ако сте бременна, вие очевидно се нуждаят най-много витамини и минерали, както можете да получите.Нали така?Wrong!

Когато става въпрос за витамин А, тялото ви се нуждае само ограничено количество от него.В действителност, в продължение на години, лекарите предупреждават, жените в детеродна възраст да стоят настрана от витамин А напълно.Но днес, ние знаем, че има средно положение.

В този пост, ние ви кажа всичко, което трябва да знаете за приемането на витамин А по време на бременност - на подходяща доза, храни, богати на витамин А, признаци на предозиране, и няколко съвета, за да помисли, преди да приемате някакви добавки.

Защо ви е нужен витамин А?

Колко пъти ви е казал да ядат вашите Зелените да държите очите си здрави?Това е така, защото листни зеленчуци са познати като чудесен източник на витамин А. Но това не е всичко, витамин А направя.Витамин А, известен също като ретинол, играе няколко важни роли в човешкото тяло.Ето някои от тях:

  • подобрява имунитета
  • Поддържа вашата визия здрави
  • добре за кожата
  • помага в борбата със свободните радикали

Можете ли да взема витамин А по време на бременност?Е, за една бременна жена, витамин А отвежда на по-голяма роля.Ето няколко ползи от приема на витамин А по време на бременност:

  • Витамин А помага за развитието на вашето бебе сърцето, белите дробове, бъбреците, очите, и костите в утробата.
  • Тя също допринася за засилване на кръвообращението и дихателната системи на вашето бебе.
  • Витамин А е особено важно по време на последните етапи на бременност.Тя работи за ремонт тъкани и помага на новите майка се бори с инфекциите.

[Read: магнезий по време на бременност ]

Препоръчано Витамин А за бременни жени:

Не е нужно витамин А всеки ден.Вместо това, опитайте и да получите средната доза в периода от една седмица.

  • една бременна жена се нуждае от 750-770 микрограма (приблизително 2565 IU) витамин А всеки ден.
  • A кърменето жена изисква 1200-1300 микрограма (приблизително 4330 IU) витамин А на ден.

Ако ви изберат за добавките на витамин А?

Повечето експерти са съгласни, че трябва да получи повечето от витамин А от вашата бременност диета.В действителност, повечето лекари не предписват добавки с витамин А.Ако смятате, че вашата диета не ти дава достатъчно количество от този витамин, говорете с Вашия лекар.Още по-добре, опитайте се и подобряване на вашата диета да се включат повече витамин храни, богати.

[Read: Витамин B12 по време на бременност ]

витамин А Храни, богати по време на бременност:

Ако искате здравословна бременност, трябва да се хранят правилно.За да се осигури балансирано бременност диета, включва следните храни.Това са добри източници на витамин А, както и други важни хранителни вещества.

1 средно изпечени сладки картофи 1096 мкг (21 909 IU)
1/2 чаша варени моркови резени 665 мкг (13 286 IU)
1 филия тиквен пай 596 мкг (4567 IU)
1/2 чаша варен спанак 573 мкг (11 458 IU)
1/2 чаша варени Butternut скуош 572 мкг (11 434 IU)
Един среден суров морков 509 мкг (10 191 IU)
1/2 чаша варено зеле 443 мкг (8853 IU)
1 чаша обезмаслено мляко, подсилено 338 мкг (1131 IU)
един пакет овесени ядки, приготвенис вода 329 (1099 IU)
1 чаша пъпеш кубчета 270 мкг (5411 IU)
1 чаша суров спанак 141 мкг (2813 IU)
1 голямо яйце, бъркани 87 мкг (321 IU)
1/2 чаша замразен грах 84 мкг (1680 IU)
1 унция сирене чедър: 75 мкг (284 IU)

Източник

[Прочети: Витамин Е В Бременност ]

Колко витамин А е твърде много?

Да, можете да предозиране на витамин А!Вашето тяло се нуждае ограничено количество ретинол.Прекалявайте, и можете да рискува редица здравни проблеми, включително:

  • Анормално омекване на костта при кърмачета
  • замъглено виждане
  • костната болка или подуване
  • издути фонтанела при кърмачета
  • Промени в съзнанието
  • Намаленапетит
  • Замайване
  • Двойно виждане при малки деца
  • Сънливост
  • Главоболие
  • Хиперкалцемия
  • Раздразнителност
  • увреждане на черния дроб
  • Гадене
  • печалба Poor тегло при бебета и деца
  • кожата и косата променя
  • кракване на ъглина устата загуба
  • косата
  • по-висока чувствителност към слънчевата светлина
  • мазна кожа и коса
  • Спонтанно фрактура
  • Повръщане

Ето защо бременните жени и жените, които се опитват да забременеят, се препоръчва да спре на разстояние определени лечение на акне, защототе съдържат високи дози витамин А.

Много изследвания са показали, че бременните жени, които вземат свръхдоза витамин А през първите седем седмици на бременността може да доведе до сериозно увреждане на нероденото си дете.

Една жена, която консумира повече от 10 000 IU витамин А дневно е по-вероятно да родят бебе с главата, сърцето, мозъка и неизправности на гръбначния мозък.

[Прочети: богати на протеини храни по време на бременност ]

Съвети за потреблението на витамин А по време на бременност:

Дръжте следните точки в ума, за да се осигури здравословна доза от витамин А във вашата бременност диета:

  1. Избягвайте да приематепренатални витамини, които съдържат витамин А.
  2. Ограничете дневния си прием на витамин А до 6000 Ш. през първите два месеца на бременността.
  3. Уверете се консумират най-малко 3500 IU витамин А всеки ден.
  4. Опитайте се да получите най-витамин А от вашата диета.Яжте ярки цветни плодове и зеленчуци.

[Read: Витамин B по време на бременност ]

Основното нещо е да не се притеснява!Ако имате някакви съмнения, консултирайте се с Вашия лекар.Ако останеш извън добавки, шансовете на витамин А предозиране са незначителни.Всичко, което трябва да направите е да се гарантира вашата бременност диета е балансирана и здравословна.Правилното хранене е половината от битката спечели.

Надявам се да ви хареса нашият пост на витамин А по време на бременност.Имате здравословна бременност!И пиша с вашето мнение.

Позоваването: 1, 2

Препоръчани статии:

  • Топ 10 хранителни храни за ядене по време на бременност
  • Защо прием на калций Tablets важно по време на бременността?
  • 7 Heath Предимства на витамин С по време на бременност
  • Топ 10 хранителни храни за ядене по време на бременност