April
27
23:01
Бременност // Храна

5 здравословни храни за вашия третия триместър Diet

Трети триместър Diet

снимката: Shutterstock

Ако сте бременна, вие знаете, че това трябва да спазвате подходяща диета и здравословен начин на живот по време на бременността.Какво ядете сега директно ще се установи здравето на Вашето бебе в по-късните етапи.

Когато бебето ви е на ваша издръжка за храна, важно е да обърнете внимание на всяко хранене.Какво ви се яде също така ви дава сили да умора битка бременност и те държи здраво.Вашето тяло също ще получите необходимата хранене да се подготвят за здравословен доставка.

С толкова много хранителни продукти, от които да избирате, има елементи, които трябва да бъдат част от вашата третия триместър диета.

Вашият третия триместър обикновено започва от 28-та седмица и продължава до около 40-тата седмица от бременността.Ето няколко най-добри храни за трети триместър на бременността диета, вие определено трябва да включва, освен ако Вашият лекар не е посочено друго.

1. Храни богати на протеини:

На този етап, вашето бебе се нуждае от много протеини.Това ще пом

огне за развитието на мускулите и тъканите по време на третия триместър.

  • Повечето богати на протеини храни също са с високо съдържание на желязо и цинк съдържание.Iron помага за предотвратяване на ниско тегло при раждане и преждевременно раждане.Цинкът помага в производството на ензими и инсулин.
  • няколко хранителни продукти, които можете да включите сега са фасул, пилешко, свинско, зелени салати, Турция и говеждо месо.

[Прочети: Protein изискване по време на бременност ]

2. Яйцата:

яйца са супер здравословна почерпка за вашето бебе и вие на този етап.

  • Яйцата съдържат хранителни вещества, наречено холин, който помага за правилното функциониране на клетките.Това е изключително важно за вашето бебе на този етап, тъй като играе важна роля в бързото развитие.
  • Холинът е от съществено значение за развитието на паметта в бебето.Като холин в достатъчни количества също ще намали риска от рак на панкреаса или бъбречно заболяване, растежа на вашето бебе.
  • Можете да имате яйца като бъркани, твърдо сварени или дори омлет.

[Read: предимствата на правилното хранене яйцата по време на бременност ]

3. Сьомга:

Сьомгата е изключително здравословна храна, която определено трябва да имат по време на третия триместър.

  • Сьомгата е изключително богато на Омега-3 мастни киселини.Вашият мозък на бебето се развива доста бързо през третия триместър, и Омега 3 мастни киселини, ще помогнат в тази растеж.
  • Salmon съдържа и добра сума на докозахексаенова киселина (DHA).Тази мастна киселина стимулира формирането и развитието на нервната система на бебето.
  • Добави любимите си билки за сьомга и грил или печено месо на скара.Добави в орехи и други здравословни храни, за да направи още по-здрави.

[Прочети: Eating Salmon по време на бременност ]

4. Ядки:

Те са чудесен вариант снек, че също може да се добавя към други ястия.

  • Nuts имат добра сума на здрави мазнини, фибри и протеини.
  • Те също са добър вариант закуска, тъй като не ми се яде прекалено много време на последния триместър.Когато се почувствате напълно, че е безопасно да снек здрави и да се избегнат тежки ястия.
  • Добави ядки като фъстъци, орехи, кашу и да си житни растения или ги има просто.

[Прочети: Walnut по време на бременност ]

5. Papaya:

Предлагаме ви да се консултирате с вашия лекар преди да папая.Важно е да се помни, че трябва да има само зрели папая по време на бременност.

  • Папаята са чудесен източник на калий, витамин С, фибри и фолиева киселина.
  • Той също така действа като естествено средство за борба и превенция на сърцето изгори, че е много често по време на този етап.
  • Не забравяйте, че вие ​​трябва да се избегне яденето неузрели папая.Той има пепсин, че може да предизвика контракции и индуцира началото на труда.

[Read: Eating Papaya по време на бременност ]

хранителни Идеи за третия триместър Диета план:

Ето няколко хранителни идеи можете да опитате по време на третия триместър, със здрави вариации:

  • Овесена кашас нискомаслено мляко.
  • Apple, киви, папая, пъпеши, горски плодове, портокал, ягода, круша - под формата на сок, като цяло, или шейкове.
  • нахут и ориз.
  • Хумус и питки хляб.
  • пълнозърнест тост.
  • Цвеклото, спанак и картофи - под формата на супа, салати, скара, и сотирани.
  • сладка царевица.
  • орехи и сушени плодове.

[Read: Хранене по време на бременност ]

Насладете се на тези последните месеци на бременността чрез здравословно хранене и да се чувстваш добре за него.Съществува голямо разнообразие от хранителни и нехранителни стоки можете спокойно да могат да избират от и включват в ежедневната си диета.Опитайте нови рецепти и намерите някои вкусни ястия у дома с вашия партньор!Това също е добър момент да се свърже като двойка!

Препоръчани статии:

  • Безопасно ли е да се пие Соево мляко по време на бременност?
  • 6 вредните ефекти от яде боклуци храна по време на бременност
  • Какво е подходяща възраст да забременея?
  • 5 Нещата да Абсолютно избягва по време на бременност