April
26
23:01
Бременност // Безопасност

Безопасно ли е да се управляват / Jog по време на бременност?

Run / Jog

снимката: Shutterstock

Упражняване е идеално и най-ефективният начин да се работи сърцето и тялото си.Те повишават физическата сила и издръжливост и увеличава нивото на издръжливост в тялото си.Също така помага за облекчаване на ума от стрес и положително въздействие върху психическото и психическо здраве във вас.

бягане / бягане по време на бременност

очакване на майките тези дни имат никакви проблеми с бягане и бягане за да сте здрави и годни по време на бременността дни.Това се счита за безопасна, ако се прави в умерени количества, докато след необходими предпазни мерки, и само ако ти, бидейки майка-към-бъда, вече е пламенен бегач / бегач преди бременността.

За жените, които не са експлоатирани или са събудили преди бременността, е препоръчително да не се създават такива дейности, докато пристигне на вашето бебе.Над напрягане и умора трябва да се избягва и вие трябва да се грижи добре за себе си, за да се гарантира добро здраве, растежа и развитието на нероденото бебе.

[Прочети: Dos и упътвания по време на бременност ]

Безопасно ли е ?

бягане и бягане по време на бременност е приемливо, с най-голяма предпазливост, само ако сте били в тези дейности преди зачеването.Носенето на добри и поддържащи обувки, подгряване преди да става за джогинг;пиене на много вода преди, след и по време на цикъла, за да остане добре хидратирана са важни насоки, които очакват майки трябва да запомнят.

Искате ли да започнете нов в тичане и джогинг?Тогава трябва да ви кажа, че не е препоръчително.Стартиране на нов фитнес режим след забременяване може да доведе до прегряване на тялото си и по този начин вие и здравето на бебето ви да затрудни сериозно.Такива упражнения оказват натиск върху коленете, а от бременността причинява телесни фуги да се отпуснеш, тялото ви може да стане по-податлива на наранявания.

Най-добре е за вас (ако не е работил преди това), за да се прибегне към светлина упражняване, преди раждането на йога и т.н. Трябва да се стреми към засилване на основната коремната и тазовата мускулатура подови да подготви тялото си за труда стрес.

Ideal режим:

The упътвания, които трябва да се имат предвид по време на движение по време на бременност период са:

1. 1ST триместър:

Прегряването и пренатоварване на тялото си по време напървият триместър на бременността може да бъде потенциално вредно за вас и вашето бебе.Следователно се придържат към умереност.

а) От съществено значение е да се следи сърдечната честота и консумират много вода междувременно.Тя ще ви помогне да се предотврати умора, дехидратация и гарантира правилното притока на кръв към матката.

б) обувки, носени по време на движение и джогинг по време на бременност първия триместър следва да бъдат подбрани внимателно, за да окаже пълна подкрепа на краката си и да поддържа баланса на тялото.

2. втория триместър:

Като расте корема, центърът на тежестта започва да се смени, смяна на вашето чувство за баланс и прави по-склонни към падане и подхлъзване.По този начин то се препоръчва да тече върху плоски повърхности настилки и да се избегнат шансовете за получаване има дисбаланс.Въпреки това, ако, не дай Боже, да паднеш, опитайте се да падне настрани или по ръцете и коленете, за да се избегне удар и нараняване на корема.

3. третото тримесечие:

Препоръчително е да се слушат на изискванията на тялото си по време на третото тримесечие.Никога не трябва да се подчертае, над тялото си, като си дължат подходи дата и трябва да се избегне умора и отпадналост.Работещи много бавно е препоръчително, а още по-добре е да се отнеме до ходене, а не бягане и бягане в окончателния триместър.

[Прочети: Разходки по време на бременност ]

Тревожни признаци:

Очаквайки жени при никакви обстоятелства не трябва да се преуморявам или да ги изтощи.Задух изтощение води до повишена нужда от кислород в тялото.В такава ситуация, тялото ви използва кислорода, че трябва да пътуват до вашето бебе и е от жизненоважно значение за неговото / нейното препитание.

Както можете да се направи извод от тази статия, се изпълнява само ако сте не е непознат за него преди бременността и винаги се вземат необходимите предпазни докато работи извън дома си.В случай на симптоми опит като заустване вагинално кървене / течност, намалено телесно движение, подуване в прасеца, световъртеж, главоболие, затруднено дишане, болки в мускулите и т.н., веднага спрете бягане и бягане и наричат ​​лекар за съвет и лечение.

Do споделите вашето мнение с нас в коментар по-долу раздела:

Препоръчано статии:

  • 6 невероятни ползи от Разходки по време на бременност
  • Безопасно ли е да се плува по време на бременност?
  • 6 Ползи & усилвател;Предпазни мерки да следват Докато Belly Dancing по време на бременност
  • 5 Simple Кегел упражнения по време на бременност, можете да опитате
  • 7 Предпазни мерки за ефективна пилатес тренировка по време на бременност