April
26
23:01
Бременност // Безопасност

5 Simple Съвети за да поеме проблеми със съня по време на бременност

сън проблеми

снимката: Shutterstock

Мога проблеми със съня причини вреда на бременност?Да, така е!

От безсънни нощи до постоянното желание да пикая, можете да започнете борбата с върховете и спадовете на бременността търпеливо, и го правиш красиво.Докато тя може вече да е трудно да се справят с колебанията в хормоналните нива и промените в телесната по време на бременност, може сега да бъде изправена пред проблеми улов достатъчно "затвори очите за действие", които могат да ви оставят усещане изтощен и уморен.

Не забравяйте, че тялото ви се работи усилено за бебето, и имате нужда от някои допълнителни сън през този критичен период, за да се уверете, че тялото ви получава достатъчно почивка и се готви за своята работа.Изправени пред проблеми със съня по време на бременност е трудно, и това е точно това, което ние сме тук, за да декодира.

Чести проблеми със съня по време на бременност:

Може да има много причини, поради които може да са констатацията, че е трудно да се спи правилно по време на бре

менността, но нека да разгледаме най-често срещаните причини:

  • Вашето тялое в процес на промени, и като бебето расте по-големи, може да се намери, че е трудно да се намери удобна поза за сън.
  • По време на бременността си повишения на сърдечната честота, това може да е трудно за вас да спи.
  • Вашият диурезата също се увеличава през периода на бременността, което може да ви накара да се втурне към тоалетната често, което може да бъде отговорен за нарушения на съня.
  • Вашето бебе ще бъде предприемането много пространство в корема си, които често може да доведе до недостиг на въздух, което може да създаде смущения в съня.
  • Pain в краката, благодарение на допълнително тегло може да са струпани също ще е причина за спане проблем по време на бременност.
  • Още един от основните причини за безсъние сред бременните жени е парене зад гръдната кост, която е обща по време на бременността, което възниква в резултат на забавянето на храносмилателната система.
  • За да добавите към това, като нов за-да-майка, може да бъде под голямо напрежение, което може да повлияе на съня.

Съвети за да се справя вашата проблеми със съня:

Сега, че знаете как проблемите със съня са неразделна част от бременността, че е време да разгледаме как можете да се справят с него.Тук ви представяме най-добрите съвети и трикове, за да се справят вашите проблеми със съня по време на бременност:

1. допълнителни възглавници:

да поддържат корема и гърба може да ви помогне да получите добра позиция за сън.Изберете специфични видове възглавници като клиновидни възглавници, възглавница дължина на цялото тяло за максимален комфорт.

[Прочети: Бременност Pillow ]

2. техники за релаксация:

като йога, медитация, масаж и дълбоко дишане може да бъде чудесно ефективни в подпомагането на тялото и ума ви да се отпуснете и да спите по-добре.

3. Упражнение:

Да, правилно сте прочели.Упражнение прави много повече за тялото си, отколкото само изгаряне на мазнини.Редовните упражнения може да насърчи физическо и психическо здраве и може да ви помогне да спите дълбоко.

4. Хранене:

Добрата храна всъщност може да ви помогне да спите по-добре.Чаша топло мляко ще ви помогне да получите добър нощен сън, а също е добро за вашето бебе.Смята се, че храни, богати на въглехидрати може да повиши нивата на кръвната захар и допринасят за насърчаване на съня.И закуски с високо съдържание на протеин, ще получат всичко, което активно и по-малко вероятно да се спи.Така че внимавайте какво ядете точно преди да си легнете!

[Прочети: Разходки по време на бременност ]

5. OTC наркотици:

трябва да бъде последният ти изход.В идеалния случай, трябва да дадеш всичко от горните съвети и трикове пробвам, преди да започнете да приемате над контра лекарства и хапчета, за да се справят вашите проблеми със съня.Никога не приемайте никакви лекарства без съгласието на Вашия лекар, особено по време на етапа на решаващо бременност.

Най-добре е да говорите с Вашия лекар за съня неприятностите сте изправени, и да се потърси експертно мнение, когато изискванията в края на краищата, това е всичко за здравето на Вашето бебе.Да споделят своя опит с бременността проблеми със съня в коментар по-долу раздела:

Препоръчани статии:

  • 3 Важни позиции за спане по време на бременност - Първи триместър
  • 6 Важни съвети за засилване Sleeping по време на бременност - Втори триместър
  • 7 Важни позиции за спане по време на третия триместър на бременността
  • че е безопасно да се спи на стомаха по време на бременност?