April
27
23:01
Хлапе // Храна

10 невероятни ползи на омега-3 мастни киселини за деца

Омега-3 мастни киселини за деца

снимката: Shutterstock

Храната е най-голямото притеснение за повечето майки по целия свят!Хранене вашето дете балансирана диета може да бъде постоянна битка, особено ако той е капризно.Но това е от жизненоважно значение, за да даде на младите деца правилно хранене, за да им помогне да растат.

Омега 3 мастни киселини са често пренебрегвани.Много майки дори не осъзнават, че диетата им дете липсва този много важен хранителен елемент.Ако искате да дадете на вашето дете балансирано хранене, но се чудех защо точно вашето дете се нуждае от омега-3 мастни киселини, прочетете поста и да откриете за себе си.

Предимства на Омега-3 мастни киселини:

Има много причини, поради които трябва да се даде дете храни, богати на омега-3 мастни киселини.Ето някои от тях:

1. участва в управлението на Депресия:

Проучванията показват, че омега-3 мастна киселина, богата диета може да направи чудеса за деца, страдащи от депресия (1).

2. Осигурява Relief от астма Симптоми:

деца, страдащи от астма може

да се намери облекчение с въодушевени количество омега-3 в храната си (2).

3. участва в управлението на ADHD Симптомите-добре:

Ако детето ви страда от ADHD, можете да му помогне да се справят със симптомите си по-добре чрез добавяне на омега-3 мастни киселини в диетата си (3).

4. Поддържа сърцето здраво:

A сърдечен проблем може да бъде нещо далеч от ума си точно сега.Но сърдечни заболявания са реалност, дори и сред младите.Така че, ще повиши вашето дете здравето на сърцето и да добавите нотка на омега-3 мастни киселини в диетата му (4)!

5. терапевтични за деца с аутизъм:

За деца с аутизъм, омега-3 мастни киселини може да бъде от полза (5) докаже.

6. Поддържа кръвно налягане под контрол:

Омега-3 мастни киселини, богати на храна може да ви помогне да управлява лека хипертония (6).Омега 3 за деца е важно в много отношения.

7. Помага лечение на диабет:

Омега-3 мастни киселини може да помогне в управлението ювенилен диабет до голяма степен (7).

8. Предотвратява алергичен ринит:

Алергиите са често срещани сред децата в наши дни.Добра сума на омега-3 мастни киселини в диетата на вашето дете може да намали случаите на алергичен ринит (8).

9. намалява риска от пневмония:

пневмония може да се окаже фатално за деца.Но добави, омега-3 мастни киселини, за да дневния хранителен прием на вашето дете може да помогне за предотвратяване на това сериозно заболяване (9).

10. Помага Brain и визия за развитие:

DHA, важен елемент на омега-3 мастни киселини, помага за развитието на мозъка и зрението сред кърмачета и бебета (10).

Колко Омега-3 мастни киселини Do Децата имат нужда?

Кърмачета и бебета на възраст между 1-3 годишна възраст се нуждаят от около 700 мг на омега-3 дневно.От друга страна, по-големи деца трябва 900 мг на омега-3 дневно.

източници на омега 3 За Децата:

Сега, че знаете защо вашето дете се нуждае от омега-3 мастни киселини в диетата му, въпросът е как да му осигури адекватно количество от него.Не се притеснявайте, ако детето ви е капризно.Има много източници на този важен хранителен елемент, който ви дава възможност да се погрижат за упоритите вкусовите рецептори на вашето дете!

Тук са най-добрите омега 3 за деца:

1. Ленено семе и маслото:

Единен чаена лъжичка ленено масло осигурява около 2395 мг на омега-3 мастни киселини, което го прави чудесно допълнение към менюто на вашето дете.Маслото не е подходящ за готвене, но винаги можете да го използвате като дресинг за любимата салата дете.Можете също така да даде детето си някои равнинни ленено семе да гризат!

2. Орехи:

Орехите са вкусен!И те са пълни с омега-3 мастни киселини.

3. Fortified Peanut Butter:

искате да се уверите детето ви получава достатъчно омега-3?Просто се подготви любимите си фъстъчено масло и желе сандвич използва засилена фъстъчено масло!Една супена лъжица от този вкусен буламач осигурява около 4950 мг на омега-3 мастни киселини.

4. Яйцата:

Яйцата са вкусни и многофункционален.Можете да приготвите едно яйце в една дузина различни начини.Най-добрата част е, че яйцата са и питателни и чудесен източник на омега-3 мастни киселини!

5. Тофу:

сте вегетарианец ли си?След това можете да се откажете за тофу.Добавянето само на около четири унции тофу към диетата на вашето дете ще му даде 300 мг омега-3 мастни киселини.

[Прочети: Тофу рецепти за деца ]

6. Сьомга:

Рибата е най-добрият източник на омега-3 мастни киселини.Опитайте изкушаващо си млад с вкусен сьомга рецепта.

7. Соята:

Друга голяма възможност за вегетарианци, соята също са добър източник на този важен хранителен елемент.

8. Кейл:

Кейл не може да бъде вашето дете любимо, но е невероятен източник на омега-3 мастни киселини.

9. Масло от пшенични зародиши:

Ако искате, можете да опитате да използвате масло от пшеничен зародиш в диетата на вашето дете.Тя също е добър източник на омега-3 мастни киселини.

10. рапично масло:

Търси промените олио за готвене?Превключете на рапично масло, което съдържа прилично количество омега-3 мастни киселини.

Различни от тези храни, можете да опитате включително мляко, кисело мляко, портокалов сок, и маргарин обогатени с омега-3 мастни киселини.

Въпреки че няма проучване, за да докаже, че консумацията на омега-3 в излишък може да предизвика нежелани реакции, е важно да се помни, че омега-3 е базиран на хранителни вещества масло.И отнема много нездравословно масло или мазнина може да предизвика покачване на теглото.Така че, направете държи под око приема на мазнини на вашето дете да управлявате теглото си.

Друг отколкото този, просто трябва да си поиграете с вашето меню, за да се гарантира, че детето получава добра сума на омега-3 мастни киселини, всеки ден.Не пренебрегвайте този важен хранителен елемент.Вашето дете се нуждае!

ли вашето дете да се наситят на този хранителен елемент в диетата си?Коя е любимата ви източник на омега-3 мастни киселини?Споделете с нас.

Препоръчани статии:

  • 10 невероятни предимствата на правилното хранене яйца за детска
  • A здравословна храна Guide Pyramid За деца и тийнейджъри
  • 16 Най-добри Магнезий Богати храни за детска