April
26
23:01
Бебе // Кърмене

4 хранителни предимства на вегетарианска диета За кърмещи майки

Вегетарианска диета За кърмещи майки

снимката: Shutterstock

Като кърмеща майка, ти постоянно се чувстват претоварени за вашите избор диета?Вие сте вегетарианец притеснен, че не може да довърши всички основни хранителни вещества?Ако сте отговорили на тези въпроси, може да искате да прочетете нашия пост на вегетарианска диета за кърмещите майки.

Вегетарианците винаги изглежда да получите най-късия край на пръчката или те направя?Тук ще разгледаме как можете да предоставите за вашия малък ангел, без да се налага да се обърнат към месото.

Какво е балансирана вегетарианска диета?

Обикновено една диета, която съдържа всички основни хранителни вещества като минерали, витамини, въглехидрати, протеини и др в пропорционална сума е балансиран.A вегетарианска диета помага за правилното функциониране на организма.Само не-вегетарианска диета може да се допълни организма с основни хранителни вещества, е мит.Така че, не се притеснявайте, не изостават си не-вегетариански съвременници.Ако планирате вашата храна правилно, тогава не би се н

уждае от никакви хранителни добавки.

[Прочети: Най-добрите храни за Кърменето Moms ]

Предимства на вегетарианска диета за кърмещите майки:

Има много ползи от кърменето вегетарианска диета план.Някои от тях включват:

  • A добре планирана балансирана вегетарианска диета предпазва от хронични заболявания като сърдечно-съдови заболявания, рак, затлъстяване, диабет и др в младите майки.
  • балансирана диета увеличава производството на мляко и е добро за вашето бебе.
  • балансирана диета е здравословна.
  • балансирана диета намалява риска от здравословни проблеми като остеопороза по-късно в живота.

[Прочети: плодове за ядене по време на кърмене ]

основни хранителни вещества за кърменето Moms:

Сега, когато знаем колко полезно балансиран хранителен режим може да бъде нека да разгледаме някои основни хранителни вещества, от които се нуждаете, като кърмещи майка.

Iron:

Консумирайте листните или кръстоцветни зеленчуци.Те съдържат много важни хранителни вещества и са особено богати на желязо.А правилното прием на желязо помага да стимулира производството на червени кръвни клетки и предотвратява недостатъци като анемия.

калций и фосфор:

Калцият е важен хранителен елемент за вас и вашия малък ангел.Той помага на вашето бебе се развива здрави кости.Калцият също ви помага да се избегнат нарушения, свързани с костите като остеопороза по-късно в живота.

Протеини:

Протеините са градивните елементи на организма.Те насърчават производството на колаген.Колагенът е основният структурен протеин в животински тъкани.Протеините са от съществено значение за правилната мускулна и развитие на тъканите.

Витамини:

Като кърмеща майка, което трябва да включва витамини като A, C, B12 и др във вашата диета.Тези витамини помагат за предотвратяване на сърдечни проблеми, въпроси, свързани с холестерола, както и здравословното развитие на кожата и др Уверете се, че да включва витамини храни, богати или имат мултивитаминни добавки в диетата си.

въглехидрати и мазнини:

въглехидрати и мазнини помагат насърчаване на качеството на кърмата.Така че, да включва тези храни в диетата си, за да имаме богат кърмата.

[Прочети: Coconut Water Докато Кърменето ]

Nutrition съвета за кърмещите майки:

Тук ние се изброят някои хранителни съвети за кърменето майки като теб:

  1. Увеличете количеството течност, която консумират.Включи сокове и супи от вашата диета.Увеличете приема на вода.Пийте около 8-10 чаши вода всеки ден.
  1. Яжте ядки именно.Орехите, кашу, бадеми и др Ядките са хранителни вещества и калории богати храни, които имат много ползи за здравето.
  1. Има повече мляко, тъй като спомага за увеличаване на вашите калций и фосфор резерви.Консумирайте млечни продукти и напитки мляко три пъти на ден.
  1. Пържени храни не е здравословно, тъй като не съдържа вредни трансмазнини.Транс мазнините повишават риска от сърдечни проблеми.Освен това, пържени храни липсват много важни хранителни вещества, и трябва да се помисли избягва всички пържени храни, когато кърмите.

[да се чете: Foods за увеличаване на кърмата ]

  1. Включи импулси и леща в диетата си.Варива (Dal) са едни от най-добрите източници на протеини, и те са лесно смилаеми.Има най-малко две порции леща всеки ден, за да се поддържа добро ниво на протеин в тялото си.

Знаете ли за други типове и вегетарианска храна за кърмещите майки?

Разкажете ни за вашите съвети, препоръки и вегетариански рецепти за кърменето майки тук.Оставете коментар по-долу.