April
23
23:01
За теб // Нови родители

10 забавни упражнения можете да правите с Вашето бебе

Забавни Упражнения можете да правите с Вашето бебе

снимката: Shutterstock

ли нова майка, които постоянно се оплаква от липсата на време, за да тренирате?Загрижени за наддаване на тегло и влоши нива фитнес ли си?Ако сте отговорили на горните въпроси, помощ е тук за вас!

Безкрайни майчините задължения могат да направят нови майки поставят своите фитнес режим на заден план.Но знаете ли, можете да добавите забавно обрат на редовна тренировка да се хвърли на Flab и връзката с бебето си по едно и също време?Упражнение с бебето може да се fun.Read за да се знае за тези много прости и практически упражнения, които можете да правите с малкия човек!

Кой каза, че не може да упражнява сега, че сте майка?Вижте и тези забавно упражнение с бебето:

1. Rock N Roll с вашето бебе:

  • Седнете и се огъват коленете си.Flex краката си по всяко тежки мебели.
  • Поставете бебето удобно в скута си.Бебето трябва да бъде обърната към вас.Уверете се, че главата му и облегалка срещу бедрата.
  • Bend малко назад, докато не почувствате корема стягат.Задръжте по
    зицията за десет секунди.
  • Бавно се върнете в изходно положение.Повторете.

[Прочети: Предимства на Постнатална Упражнения ]

2. Седнете надолу и нагоре:

  • държите бебето в ръцете си.Нека главата на вашето бебе и облягане на гърдите и корема.
  • Застанете близо до стената.Гърба ти трябва да докосне стената, и петите трябва да са 12 инча далеч от него.
  • Bend коленете си много бавно, като че ли са на път да седне на един стол.Направете това чрез използване на стената за подкрепа.
  • Задръжте позицията за около десет секунди.Бавно се изправи и да се повтаря.

[Прочети: Post Бременност Tummy Упражнения ]

3. Multitasking мама:

  • Легнете на лявата си страна и да подкрепя горната част на тялото с вашата ръка.Поставете лактите си под раменете си.
  • Поставете десния крак в горната част на лявата и дясната си ръка направо върху бедрото.Поставете теглото си на лявата ръка и раменете.
  • Повдигнете бедрата ви да влезе в състояние странична дъска.Задръжте позицията и увеличи дясната си ръка над главата си.

[Прочети: Кегел упражнения След раждане ]

4. Стич Up:

  • Нека бебето ви лъжа върху постелка.Наведи се над него с коленете и дланите докосват земята.Вашият главата и гърба трябва да е в права линия.
  • Push гърба си нагоре.Издърпайте в корема.Спуснете брадичката и погледнете вашето бебе.Задръжте позицията за пет секунди.
  • Погледни нагоре и задръжте позицията за пет секунди.Повторете.

5. Sway наляво и надясно:

  • Place бебето безопасно върху постелка на гърба си.Застанете върху бебето си с краката си от двете страни на него.
  • Сложи ръцете си върху бедрото.Bend напред много бавно и пази гърба си апартамент.Сега се простират в посока наляво без да се движат цялото ви тяло.Назад към първоначалното положение.
  • Сега се простират към дясната страна.Назад към първоначалното положение.
  • Повторете това пет пъти.

6. Бебе Rhyme Планк:

  • Поставете бебето безопасно върху постелка.Остави го да легне по гръб.Наведи се на тепиха на коленете и лактите.
  • Спуснете предмишниците на пода.Раменете трябва да бъдат пряко в съответствие с лактите.
  • Избутване колене около 12 инча.Дръжте гърба си апартамент.Договор коремните си мускули.
  • Задръжте тази позиция и пееха стихотворение за вашето бебе.Върнете се в изходно положение и повторете.

7. Бебе Stretch:

  • Нека вашето бебе лежат на гърба му.Застанете върху бебето си с краката си върху неговата двете страни.
  • Сложи ръцете си върху бедрото.Bend напред много бавно и пази гърба си апартамент.Сега се наведе да гъделичкат краката на бебето си и разчитате до десет.
  • Rise бавно, за да се върне към първоначалното положение.Повторете това пет пъти.

8. вилични И Stretch:

  • Седнете с краката си изпънати пред вас.Направете вашето бебе лежи удобно на краката си.
  • Протегнете ръка към вашето бебе.Опънете гърба си и си осакатявам.

9. Бебе нахвърлям:

  • Поставете бебето комфортно пред вас.Седнете с краката си на ваша страна, образувайки
  • Stretch "V." краката си от двете страни, колкото можете.Свийте към вашето бебе.

10. Бебешки Bench Squats:

  • държите бебето здраво в ръцете си.Свийте колене, за да ъгъл от 90 градуса.Издърпайте в корема си здраво.
  • Squat на една пейка и да седне бавно.Издърпайте в корема, плътно.Push петите и се изправи.

Можете лесно да правите тези десет упражнения с бебето дневно.Уверете се, че бебето ви е удобно, докато ви тренировка.

Смятате опитайте тези забавни упражнения да правя с бебето и да споделите с нас как тя ви помогна!Моля, оставете коментар по-долу.

Препоръчано член:

  • Топ 10 Упражнения за намаляване на корема мазнини Post Бременност
  • Топ 10 Упражнения За Нормална доставка
  • 8 лесни стъпки да направя Butterfly Упражнение по време на бременност