May
02
23:00
Бременност // Безопасност

Как да се подобри Sleep във втория триместър на бременността?

Засилване Sleeping по време на бременност

снимката: Shutterstock

Смята се, че на първия триместър на бременността често е най-трудният период, особено ако тя е първа бременност.Вашето тяло изпитва вихрушка, за да се приспособят към хормонални и физически промени от бременността.Можете да откриете себе си често бързам да умивалнята, жаден необичайни храни всички изведнъж и също чувство на желанието да повърна в странното пъти.

Е, ако сте майка-към-бъда, може успешно са обработени всички симптоми на първия триместър държи.Сега всичко, което правите, ще окаже въздействие върху вашето бебе.Храната, която ядете, начина, по който спите, вашите физически дейности, умствената си нагласа и други неща, които не се грижи за до сега.И все пак, опасения за намиране на правилната позиция за сън по време на бременност втория триместър са там.Нека Ви помогнем да плават през това.

Причини за сън Вашият Bad Night в Втори триместър:

Докато втория триместър може да са на фаза меден месец на бременността, вие сте длъжни да има няколко малки пр

облеми със съня.Може да страдате от:

крампи на долните крайници, задръствания, хъркане, сънна апнея, ярки сънища, киселини, лошо храносмилане, спазми и синдром на неспокойните крака.

Отделно от посочените по-горе проблеми с бременността, вашите хормоналните нива ще дойдат на стабилна.Утробата ти ще се движи нагоре от таза, като на разстояние натиска от пикочния мехур.Следователно, вие ще имате по-малко природни разговори през нощта.Може да забележите, вашето бебе се обърна по-активни, особено вечер.Той ще започне да се гърчи и рита, когато се успокоят за сън.

Списък надолу всички тези притеснения, които са смущавали съня си и да ги обсъдите с Вашия лекар.Може да започнете правилното рутинна сън, който може да ви помогне да спите звук.

Какви са най-добрите позиции за спане по време на втория и третия триместър?

най-добрата позиция сън е "SOS", т.е. съня на страната.Дори по-добре е да се спи на лявата си страна.Лежейки на лявата си страна ще подобри снабдяването с кръв и хранителни вещества към плацентата и фетуса.За да се чувстват удобно, лежи с коленете нагоре и възглавници, поставени между коленете си.Тя ще продължи да натиска на мускулите около бедрото и тазовата област.Можете да направите някои корекции, ако се чувствате дискомфорт, когато спи на лявата страна.

  • Ако имате силна болка в гърба, лежи на лявата си страна с възглавница под корема.
  • Ако имате усещане за парене в сърцето си, опитайте се да се окаже подкрепа на горната част на тялото с помощта на възглавници.
  • Може да изпитате недостиг на въздух.За да се преодолее, може да предложи подкрепа с възглавници.

горните предложения може да звучи неприятно за вас, когато сте искали да спят по корем или обратно.Но след първия триместър, не е никак добра идея да спи или стомаха или гърба.

Какво Sleep Позиции трябва да избягвате?

Спящата на гърба си - Когато си бум расте по-големи, които спят по гръб може да доведе до болки в гърба, трудности, храносмилателни проблеми, ниско кръвно налягане и хемороиди дишане.Това е така, защото на корема Ви лежи на червата и кръвоносните съдове.Тя може, следователно, да предизвика спад в кръвообращението на сърцето си и за плода.

спането по корем - С напредва бременността, корема може да претърпи много промени, които го правят по-трудно да легне на стомаха.

съвети как да спите по-добре по време на втория триместър:

Въпреки че е много рядък, че може да имате проблеми със съня по време на втория и третия триместър, ето някои съвети, за да ви помогне да спите по-добре в този момент.

  1. Редовен Bedtime:

поддържа редовен сън време това от своя страна ще ви помогне да спите добре.Спете по-рано и се събуди рано.График съответно ежедневието.

  1. Избягвайте Гледането на телевизия точно преди заспиване:

Изследвания са установили, че тези навици са склонни да се намесват в разписанията на съня и да ви направи по-вероятно да бъдат засегнати от проблеми със съня, особено безсъние.

  1. Релакс преди сън:

-добрият начин да се справим с това е да се опитаме техники за релаксация преди sleeping.Listen да успокояваща музика или имат топла вана.Това ще помогне на тялото ви влязат в спокойно състояние и да ви помогне да заспите.

  1. Избягвайте пикантни храни:

хапване пикантни храни всеки ден ще увеличи риска да бъдат засегнати от киселини.Това може да доведе до безсънни нощи.Вместо това можете да имате чаша топло мляко или билков чай.

  1. Консумирайте лека вечеря:

Винаги е добре да има лека и здравословна вечеря, минус пържени или мазни храни.Преяждането е строго не, не по време на всички етапи на бременността.

  1. Lie надолу на чиста Bed:

Проучванията показаха как спят на чисти обстановка и повърхности може да се подобри качеството на съня и го прави по-лесно да задрямвам.Така се гарантира, леглото ти се прави, както на Вашия комфорт всеки ден, за да се отпуснете и да се насладите на добър сън.

Как упражненията могат да помогнат?

Да, това е вярно!Упражнението може действително да ви помогне да спите по-добре.Ако не сте били упражняване вече, сега е времето да се започне с вън.Движение Смята се, да се повиши както физическо и психическо здраве, който ви помага да получите добър сън през нощта.Но правя упражнения сутрин или вечер, а не само преди да отидете в леглото!

Също така се уверете, че избягвайте да пиете кофеин напитки точно преди да заспи, тъй като това може да получите всичко, енергичен и ви оставят усещане активно и неспокоен - не идеална комбинация за времето дрямка!Първи себе записани за упражняване на бременност клас е добра идея;професионален треньор ще ви помогне да се упражнява по начин, който е в полза както на вас и вашето бебе.Надявам се тази статия ви е дал ценна информация за това как да се спи по време на бременност втория триместър.

Сподели си позиции за спане по време на бременност втория триместър идеи с нас в секцията за коментари по-долу:

Препоръчани статии:

  • 3 Важни позиции за спане по време на бременност - Първи триместър
  • 7 Важни позиции за спане през третия триместърна бременността
  • Бременност Pillow - Какво е това и какви са ползите от нея?
  • Какви са правилните Бременност дрехи да си носим?
  • 5 Simple Съвети за да се справят съня си проблеми по време на бременност?