May
03
23:00
Бременност // Безопасност

5 малки промени в начина на живот за свеждане до минимум Безсъние по време на бременност

безсъние-бременна-жена

снимката: Shutterstock

Insomnia обикновено означава състояние, при което човек изпитва лошо качество на съня.Всеки ден милиони хора, особено бременни жени, страдат чрез пристъпи на безсъние.Това е особено очевидно в третия триместър, когато спи може да бъде доста задачи!

Безсъние по време на бременност:

Безсънието е един от най-често срещаните странични ефекти от бременността.Всеки триместър носи свои собствени уникални съня предизвикателства, дължащи се на физически и емоционален стрес, свързан с бременността.Ако изпитвате безсъние, че не е нужно да се притеснявате, тъй като тя няма да вие или вашето бебе нарани по никакъв начин.Нещо повече, просто отдаване под наем на Вашия притеснение може би също е чудесен начин да се спи по-добър нощен сън.

Какво причинява безсъние по време на бременност:

Бременност е надупчена с различни промени в тялото си, както и в ума си.Докато се опитвате да се подхранват малкият вътре в теб, не може да има много заявки, които играят наоколо в ума си

.Тези притеснения и мисли, комбинирани с различни медикаменти и промени в и около теб, понякога може да влоши състоянието.

Тук са най-честите причини за безсънни нощи по време на бременност:

1. Хормоналните промени:

Промени в нивата на прогестерона нарушава схемата за спане по време на бременност.Това се случва най-вече в първия и третия триместър.Според д-р Джил Пауъл, главен асистент в катедрата по акушерство, гинекология и женско здраве в Сейнт Луис университет по медицина, "Прогестеронът е естествено успокоително, и една жена може да е толкова уморена, че има това усещане не е в състояниеда отвори очи.Тя може да реагира по задрямах през деня или заспиване на дивана след работа.Това после я излиза от нормалните й сън "

2. често уриниране.

Честото уриниране е много често в ранните етапи на бременността.Но това е също един от най-честите причини за безсъние.Честата желание за уриниране през нощта е един от най-големите проблеми, пред които са изправени всички да-да са майки.Това се дължи главно на разширяване на матката, на пикочния мехур, който изисква често изпразване на пикочния мехур.

3. болки в гърба:

С напредване на бременността, корема увеличения размер и може да изпитате болка в гърба с нормалните си позиции за спане.Болки в гърба могат да имат отрицателно въздействие върху вашия ден за ден живот.Проучванията показват, че повечето жени съобщават за болки в гърба по време на бременността и иск мнозинство, че се причинява смущения в съня.

4. Heartburns:

По време на бременността хормон, произвеждан от плацентата, отпуска клапата, която разделя хранопровода от стомаха.Това позволява на стомашни киселини, за да стреля назад нагоре, причинявайки че неприятно усещане за парене и се нарушава съня ви.Heartburns съжаление продължават, докато не достави вашето бебе.

5. Безпокойство:

страхове като се притеснявате за здравето или родителските отговорности на вашето бебе може да наруши съня модел.Всичко това е много често в ранните етапи на бременността, особено в случай на първо време майките.

Как да сведе до минимум Безсъние?

Докато безсъние е нарастваща състояние, което се преживява от повечето жени в тяхната бременност, няколко промени в начина на живот могат да ви помогнат да го сваля.

1. позиции за спане:

бъдещи майки често нямат спокоен сън се дължи на увеличения размер на корема и в резултат на болки в гърба.Най-добрата позиция за сън по време на бременност е да се спи на страната.Това ще помогне за облекчаване на болки в гърба.Препоръчително е да се спи на лявата страна, тъй като това ще помогне да се увеличи притока на хранителни вещества и кръв към плацентата.

2. приема на храна:

Правилният прием на храна е здравословна за вас и вашето бебе.Ограничаване изцяло на газирани напитки, пикантни, пържени, силно подправен, алкохол, кисели храни, като плодови сокове, цитрусови плодове и домати.Това са пълна не-не.Избягвайте шоколад и кофеин, особено през втората половина на деня, тъй като може да ви пази през нощта.Вместо да се налага големи храна, да вземе по-малки хранения и дъвчете правилно.Попълнете вашите необходимите изисквания на течности по време на началото на вечерта, че да се избегне изкушението на уриниране късно през нощта.

3. прием на хранене:

Храни с високо съдържание на въглехидрати като бисквити, хляб или топла чаша мляко насърчава добър сън.В допълнение, по-високо съдържание на протеини закуска може да помогне за предотвратяване на нарушения на съня и главоболие.Правото размер на хранене може да ви помогне да се ограничи редица други проблеми с бременността, както добре.

4. Температура:

Проверете температурата на съня среда преди да падне на леглото.Уверете се, че вашата стая не е нито твърде студено, нито прекалено горещо.Ако не сте спокойни в температурата, вие няма да можете да спите правилно.Уверете се, че сте с помощта на матрак, който предлага комфортно подкрепа.

5. Clear емоционалното си Deck:

Ако се притеснявате за нещо, по-добре е да го получите от вашата система.Говорете с близките си хора за вашите притеснения и да оправи всички проблеми веднага, така че да се отпусна, докато спи.

Повечето жени изпитват безсъние в някои нива по време на бременност.Ако вече сте опитвали по-горе стъпки и все още нищо не изглежда да помогне, може да е добра идея да се консултирайте с вашия лекар.Ако сте изключително стресирана, или се сблъскват с проблеми във взаимоотношенията или емоционални, се прибягва до консултиране може да бъде подходящо.От друга страна, ако болки в гърба или друг здравен проблем ви държи будни нощем, остеопатия може да бъде от помощ.
Надяваме горните стъпки ще ви помогнат да получите тези много необходими часове, спокоен сън.Не забравяйте да се хранят правилно и да останат доволни!

Има по-ефективни методи за ограничаване на безсънни нощи по време на бременност?Моля, споделете ги с други кандидат-майки.

Препоръчани статии:

  • Синусите по време на бременност - 3 Причини, 3 Симптоми & усилвател;6 лечения трябва да сте наясно с
  • щитовидната жлеза по време на бременност - Всичко, което трябва да знаете
  • Trichomoniasis по време на бременност - Everthing което трябва да знаете
  • анемия по време на бременността - Видове, причини и лечение