May
03
23:00
Хлапе // Храна

8 Чудните ползи за здравето на Леща За деца

Леща за деца

снимката: Shutterstock

Смятате ли, прекарват часове консултантски книги и уеб страници, за да усъвършенствате своите знания за храна за децата?И търсиш някои здравословни храни да се включат в диетата на детето си?След вашето търсене свършва тук!

Леща са един от най-здравословните храни на планетата.Те са отличен източник на хранителни вещества като витамини А, С, К, омега три мастни киселини, мед, протеин, фосфор, желязо и калций.Прочетете, за да знаете защо не трябва да спре да се опитва да даде леща, за да си храни неспокойно.

Предимства на Леща За деца:

Nutty и земен вкус леща са хранителните гиганти.Даване на детето си порция леща може да се намали риска от сериозни медицински проблеми.Някои от предимствата на леща за деца включва:

1. контрол на теглото:

Едно проучване в списанието на Американския колеж по хранене показва, че децата, които ядат боб имат 22% по-нисък риск от получаване на затлъстяване.Високите нива на фибри в леща забавят процеса на храносмилането, като по

този начин децата чувстват по-пълно за по-дълго време.

[Прочети: полезните храни за деца ]

2. Подобряване на нивата на желязо в тялото:

Iron е изключително важно за отглеждане на деца.А една чаша обслужването на леща ще осигури на детето си с 37% от дневната стойност на желязо.Леща също са добър източник на витамин С, което увеличава способността на организма да абсорбира желязото.

[Прочети: Най-богати на желязо храни за деца ]

3. Boost Ензимите:

Леща са добър източник на мед, микроелемент, необходим за функционирането на редица ензими.Медта също е от решаващо значение за вземане на съединителната тъкан и кожата пигмент.Една чаша леща ще осигури на детето си с 34% от дневната стойност на мед.

4. контролира високото кръвно налягане:

Леща съдържат храната протеини и разтворими фибри, които може да помогне предотвратяване и контрол на хипертония при деца.

5. стимулиране на имунната система:

Според изследователите, леща стимулират имунната система.Той произвежда и активира белите кръвни клетки, като по този начин подобрява антитела.Антителата помагат за премахване на вируси, дрожди, гъбички и бактерии от тялото.

6. Здраво сърце:

Леща могат да се възползват и сърцето на детето си.Тази малка супер храна е чудесен източник на магнезий и фолиева киселина, която допринася за здравето на сърцето.Фолиевата киселина понижава нивата на хомоцистеина, един от основните причини за сърдечно-съдови заболявания.Магнезий, от друга страна, подобрява кръвния поток, хранителни вещества и кислород в тялото.

[Прочети: Предимства на яйца за деца ]

7. Здравето на храносмилателната система:

Неразтворимите диетични фибри, открити в леща може да предотврати запек и други храносмилателни заболявания като дивертикулоза и синдром на дразнимото черво в детето си.

8. Energy:

Леща помощ за транспортиране на кислород в тялото, водене на детето си активен и енергичен.

Леща са един от най-разнообразни бобови растения.Можете да пюре тези нискокалорични храни в супи и сосове или да използвате в салати, бургери, crudité, бисквити, сандвичи, и pilafs.Можете да добавите и пюрирани леща в Mac и сирене и тестени изделия сос.

Ето три здрави и лесни рецепти леща за деца:

1. Curry Леща:

Къри леща

Изображение: Shutterstock

Тази рецепта може да действа като супа от леща за децата, тъй като от леща имадебел последователност.

Състав:

  • 2 супени лъжици олио
  • 1 глава лук, нарязан
  • 3 скилидки чесън, мляно
  • 1 чаена лъжичка прясно, мляно джинджифил
  • 2 супени лъжици леко къри на прах
  • 1 чаена лъжичкакимион
  • 1 картоф обелени и нарязани на малки зарове
  • 1 чаша червена леща
  • 5 чаши зеленчуков бульон
  • сока на един лимон
  • 1/2 чаша кисело мляко
  • Salt

Начин на употреба:

  • Загрейте олиото в тенджера, добавете лук и варете, докато те омекнат.
  • След това добавете в леща, картофи, бульон и се покрива, докато не заври.
  • Намалете огъня и след това оставете да къкри, докато лещата са нежни.
  • Season и смут в лимонов сок точно преди сервиране.Сервирайте лещата обилно с кисело мляко.

[Прочети: Витамини Chart За Децата ]

2. Френската Леща:

Френски Леща

снимката: Shutterstock

Състав:

  • 2 чаени лъжичкизехтин
  • 1 голяма глава лук, нарязан
  • 1 целина ребро, нарязан
  • 1 чаша червена леща
  • 2 домата, обелени и нарязани
  • 1 морков, нарязан
  • 5 чаши зеленчуков бульон
  • Salt
  • Пряснонастърган пармезан

Начин на употреба:

  • Загрейте олиото в тенджера и добавете лук, целина и морков.
  • Дръжте го разбъркване докато зеленчуците омекнат.
  • После добавете лещата и варете в продължение на една минута.
  • Разбърква се в доматите, запасите, сол и черен пипер.
  • капак и го оставете да заври.
  • Намалете огъня и оставете да къкри за 30 минути или докато лещата са нежни.
  • Пюре супата в блендер, докато гладка.
  • го Подправя се със сол и черен пипер и претопляне.
  • Сервирайте супата обилно с пармезан.

3. Леща Десерт:

Леща Десерт

снимката: Shutterstock

Състав:

  • 2 чаши мляко
  • ½ чаена лъжичка канела
  • 3 супени лъжици кафява захар
  • 1 чаша варени леща
  • 1 чаена лъжичка какао на прах
  • 1 малка чаша сушени плодове

Directions:

  • Комбинирайте варени леща с топло мляко, какао на прах, кафява захар и канела.
  • Тогава готвач сместа за 2-3 минути.
  • Top с десерт със сушени плодове и нека седи в хладилника.

Някои деца могат да изпитват дискомфорт в коремната област и метеоризъм първоначално, така че да включват леща бавно в диетата на детето си.А имате ли някакви интересни леща рецепти за деца?Споделете го с нас в секцията за коментари.

Препоръчани статии:

  • Топ 10 зеленчукова супа рецепти за деца
  • 3 Здравните ползи от Леща за бебета
  • 10 Вкусни пилешка супа Рецепти вашето дете ще се влюбиш