May
04
23:00
За теб // Нови родители

6 лесни насоки, за да Follow "Избери Plate"

всичко, което трябва да знаете за да изберете myplate

снимката: Getty

Търсите ли да зареже нездравословна храна и следвайте здравословен план за диета, която ви кара да се чувствате по-леки и по-енергични в същото време?

Изберете MyPlate ще ви помогне да се начертае на диета план, който включва основните хранителни групи, които служат като основа за здравословно хранене.

Какво е да изберете My Plate?

Изберете MyPlate е правителствена инициатива на САЩ, който служи за предоставяне на информация за здравето, базирани на физически лица, диетолози, и здравната индустрия.

  • информацията, която предоставят, ще ви помогне да изградите по-здравословна диета.
  • Те също имат ресурси, за да ви помогне да следите напредъка, провеждане на хранителна оценка и предоставяне на други, свързани с хранителна информация.

The Food Group списък:

Трябва да следи за това, което се консумира или какви съставки се добавят към вашата чиния или купа.Ето защо, за да се изгради здрава плоча, което трябва да се научи повече за шест основни хранителни груп

и.

1. Плодове:

плодове или натурални плодови сокове класифицират като част от плода Group.Плодовете могат да се консумират пресни, замразени, пюрирани, консервирани или сушени, между другото.

Списъкът на здрави плодове, които трябва да се консумират включва:

  • Ябълки
  • Банани
  • Грейпфрут
  • Грозде
  • Манго
  • Портокали
  • Праскови
  • Сливи

Плодови сокове, които трябва да имат включват:

  • Orange
  • Grape
  • грейпфрут
  • Apple

Съвет: Трябва да има балансирана плоча, състояща се от плодове, така и зеленчуци.

[Прочети: Orange Juice за бебета ]

2. Зеленчуци:

зеленчуци са неразделна част от всяка здравословна диета.Винаги помнете, да варира вашите зеленчуци.Те са най-добрият консумация след топлинна обработка, но винаги може да се консумират сурови.

зеленчуци са отделени в пет подгрупи въз основа на тяхното съдържание на хранителни вещества:

а.Тъмнозелени зеленчуци: броколи, спанак, крес и зелено зеле, между другото.

б.Зеленчуци, съдържащи скорбяла: царевица, зелен фасул, картофи и зелен грах.

C.Фасул и грах: черен боб, леща, соя и бял боб.

развойна дейност.Червени и зелени зеленчуци: жълъд скуош, тиква, сладки картофи и домати.

д.Други: краставици, патладжан, гъби, лук и ряпа.

[Read: Предимства на кокосова вода за бебета ]

3. Зърна:

зърна включват храна, произведени от пшеница, овес, ориз и зърнени култури, както добре.Те следва да бъдат включени в диетата си, за да се поддържа здравословен баланс.

зърно могат да бъдат разделени на две основни групи:

а.Пълнозърнести храни: съдържа пълнозърнест ядрото.

Примери от цели зърна включват:

  • Кафяв ориз
  • Всички пшенично брашно
  • Царевично брашно
  • Овесена каша

б.Рафинирани зърна: те са фрезовани за отстраняване на триците и зародиша;богати на витамин B.

Примери за рафинирани зърна включват:

  • Бял хляб
  • Бял ориз
  • Бяло брашно

Съвет: Уверете се, че повечето от вашите зърна са пълнозърнести храни.

[Прочети: Предимства на витамин B За деца ]

4. протеинови храни:

Протеинът е от съществено значение за всяка диета, защото тя помага за изграждане и ремонт на тъканите.Той също така помага за укрепване на костите, мускулите, кожата и кръвта.Храните, които принадлежат към тази група включват:

а. месо: постно разфасовки от говеждо, овнешко и свинско месо, обяд месо, постно и дивечови меса.

б. домашни птици: пиле, патица, гъска и Турция.

C. Seafood: сом, писия, камбала и херинга, между другото.Изберете морски дарове, богати на омега-3 мастни киселини.

развойна дейност. Ядки: бадеми, кашу, фъстъци и орехи, между другото.

д. соеви продукти: темпе и тофу.

е. Семена

Съвети: За да наистина се възползват от предимствата на протеини в диетата си, изберете набор от протеинови храни за подобряване на приема на хранителни вещества в тялото си, както и подобряване на здравето.Включи 8 унции морски дарове седмична във вашата диета.Вегетарианците винаги могат да изберат да се откажете за фасул и грах, ядки и семена, които са част от вегетарианската група.

[Прочети: Калий изискванията за деца, ]

5. Dairy: прием

Dairy също е неразделна част от вашата диета.Те са най-богатият източник на калций и три порции трябва да се консумират на ден.

Dairy консумира обаче да е без мазнини или ниско съдържание на мазнини.Ето някои от основните компоненти на групата на Dairy:

а. Milk: без мазнини, обезмаслено мляко, пълномаслено мляко или намалено съдържание на мазнини мляко.

б. Десерти (млечна основа): лед мляко, замразен йогурт и без мазнини сладолед.

C. Yoghurt: ниско съдържание на мазнини, без мазнини, намалено съдържание на мазнини и пълномаслено мляко кисело мляко.

развойна дейност. Cheese: Swiss, пармезан, рикота и извара, между другото.

Съвети: Винаги избирайте сортовете без мазнини от мляко, сирене и кисело мляко.По-малки порции трябва да се консумират, ако непоносимост към лактоза.Уверете се, че сте си "празни калории" в проверка, за да се избегне добавянето на приема си.

[Прочети: Здравословни закуски за предучилищна възраст ]

6. масла:

Въпреки че те не са част от една група храни, масла също предоставят основни хранителни вещества.

Изброените по-долу са някои масла, които се използват обикновено:

  • царевично масло
  • рапично масло
  • Зехтинът
  • соево масло
  • Слънчогледово олио

Вие определено трябва да изберат за масло, което се извлича от растения, както го правятНе съдържа холестерол.Уверете се, че да стоят настрана от твърда мазнина, включително:

  • Млечни мазнини
  • Butter
  • сланина
  • Съкращаване
  • пилешки мазнини

Планът за здравето при ChooseMyPlate дава подробен преглед на вида на храната, които трябва давключват в диетата си завод, за да се гарантира, че се възползва от предимствата за здравето от нея.

Надяваме се, че избирате чинията ми план ежедневна храна ще ви помогне да водят един по-щастлив и по-здравословен живот.Да споделите вашите мнения по същото в коментар по-долу раздела.

Препоръчани статии:

  • 13 невероятни ползи от дати за бебета
  • 6 Ползи за здравето стафиди за вашето бебе
  • 2 лесен и бърз Грах Рецепти за вашето бебе
  • 6 Ползи за здравето на ечемикза вашето бебе
  • Добре е да храните бебето си гроздов сок?