May
10
23:00
Бременност // Безопасност

Прави Палео диета безопасни по време на бременност?

Прави Палео диета безопасни по време на бременност

снимката: Shutterstock

Изминахме дълъг път от времето на нашите предци са живели в пещери.Сега можем да се надяваме да живеят по-добре, по-здравословен и по-щастлив живот.Но ако има едно нещо, което ние можем да погледнем назад към със съжаление, че е нашите хранителни навици.

палеолита диета или диета Caveman придоби популярност в последно време.Но той е подходящ по време на бременност?

По време на бременност, трябва да сте бдителни за всичко ще ви постави в устата си.Значи, това е съвсем нормално да се опасяват след определен хранителен режим, докато сте бременна.Но не всички диети са насочени към намаляване на теглото!Диетите са всичко за да останем здрави.

Какво е Палео диета?

С прости думи, Палео диета е всичко за ядене начинът нашите деди.Това означава, че една диета, която се състои от непреработени храни като месо, морски дарове, яйца, зеленчуци, плодове, ядки и семена.Хората на Палео диета се въздържат от консумация на зърнени храни, бобови растения, млечни продукти, сол,

захар, рафинирани масла и др

е Палео диета Safe по време на бременност?

Да, така е!Той е не само безопасни, но то също може да помогне за предотвратяване на някои здравословни проблеми, които са общи време на бременност като гестационен диабет, прееклампсия и затлъстяване.Ето някои ползи от които отиват на Палео диета по време на бременност:

1. Склад на мастни киселини:

трябва да се консумират Омега-3 мастни киселини по време на бременност.Тези мастни киселини са жизненоважни за развитието на мозъка и ретината (1) на вашето бебе.Не е точно това!Тези хранителни вещества също могат да помогнат да се стимулира имунната система на бебето и да я предпази от болести по време на ранното детство (2).Мастните киселини също помагат за предотвратяване на следродилна депресия (3).

2. богати на желязо:

Анемията е причина за тревога за много бременни жени.Но ако вие сте на Палео диета, можете да запазите анемия в залива.A Палео диета се състои от храни, които са богати на хема желязо, минерал, който може да подпомогне борбата с анемия.Палео диета също така забранява консумацията на млечни продукти и зърно, които пречат на усвояването на желязо (4).

3. Предотвратява гестационен диабет:

Диетата се състои от ниско гликемичен храни, които не само ще ви помогне да управлява гестационен диабет, но може също така да предотвратят това (5).Ако имате гестационен диабет, ще се възползват от Палео диета.

4. регулира кръвното налягане:

Високото кръвно налягане може да доведе до прееклампсия по време на бременност.Такова състояние може дори да изисква спешен цезарово сечение.A Палео диета може да се извърви дълъг път в съответствие кръвното си налягане по проверка (6).

5. лекува сутрешното гадене:

Проучванията показват, че често, богати на протеини храна може да помогне борба гадене и повръщане (7).

Така че, една Палео диета може да бъде само нещо, което трябва за здравословна бременност.Но нали трябва да се променят обичайната Палео диета малко по време на бременност, за да го перфектно.

точки трябва да имате предвид:

Вашите хранителни нужди се променят, когато сте бременна, така че трябва да се ощипвам обичайната Палео диета за да си гарантирате здравословно меню.Ето няколко точки, които трябва да имате предвид:

1. Добави Мазнини:

The Палео диета е всичко за протеин.Но когато сте бременна, вие не може да толерира такива високи количества протеини.Така че, трябва да се уверите, че вашата диета се състои от висши мастни меса, по-високи мазнини зеленчуци и повече въглехидрати.

2. Включете Въглехидрати:

време на бременност, трябва да се увеличи приема на въглехидрати с около 150 гр всеки ден (8).Един нормален Палео диета е с ниско съдържание на въглехидрати.Така че, ще трябва да се ядат повече плодове, за да се увеличи количеството на въглехидрати в диетата си.Можете да ядете плодове като банани, портокали, ягоди и ябълки.

3. Добавете Калций:

Един от основните недостатъци на Палео диета е ниското си съдържание на калций.Но когато сте бременна, трябва да имате голямо количество калций (9).Можете да се консултирате с вашия лекар и да вземат добавка калций.

4. Увеличаване на броя на храненията:

повечето хора на Палео диета консумират само на две големи хранения на ден.Тези две хранения обикновено са достатъчни, за да ви осигури всички хранителни вещества, от които се нуждаете.Ако мислите, че не може да управлява само с две хранения, можете да опитате малки, по-често хранене също.

С тези малки промени, можете да направите на Палео диета работа за вас по време на бременност.Но е важно да се консултирате с Вашия лекар, за да се предотвратят всякакви неизправности, които могат да станат по-зле, макар и на Палео диета.Ако Вашият лекар Ви дава зелена светлина, няма да ви спре!

A Палео диета ще ви държи здрави и годни, през цялата си бременност.Отидете за него!И не забравяйте да споделите своя опит с нас в секцията за коментари по-долу!