May
15
23:01
Бременност // Безопасност

8 Упражнения трябва да избягвате по време на бременност

Трябва да избягвате по време на бременност

снимката: Shutterstock

Ако сте запален Exerciser, бременност може да се чувстват като огромна пречка.Но няма причина, поради която трябва да се откаже от нещо, което обичаш толкова много!

Факт е, че вие ​​трябва да упражнявате по време на бременност.Разработване може да направи чудеса за вашия разширяване тялото.Да, да останем активни е от жизненоважно значение за здравословна бременност.Дори ако сте начинаещ в света на упражнения, бременност е добър момент да приеме предизвикателството.

Но са всички упражнения също толкова добър?Какви упражнения не са безопасни по време на бременност?Ако тези въпроси са ви държи от изработване, гриза не повече!В тази статия ще отговори на всички въпроси профучават през ума!

Предимства на упражняване по време на бременност:

Защо трябва да тренират по време на бременност?Е, има десетки причина за това!Някои от основните предимства на помътняване на план за бременност тренировка включва:

1. Запазва Бременност Дискомфорт Away:

Бременността е времето, когато тялото ви се чувства тежко и неудобно.Тя също така носи орда от неудобни симптоми на преден план.Разработване да поддържате проблеми като болки в гърба, запек и умора далеч.

2. Запазва Тегло Под Check:

Трябва да наддават на тегло по време на бременността.Но ако вече сте с наднормено тегло, може да искате да запазите в раздела за повишаване на теглото си.Разработване може да ви помогне да управлявате вашата бременност тегло по-добре.

[Прочети: Безопасно ли е да се вдигне тежести по време на бременност ]

3. ви помага да спите по-добре:

Sleep е един от най-голямата жертва по време на бременност.Ако работите навън, можете да се гарантира по-добър сън през нощта.

4. Увеличава увереността си:

Промените, които се случват в тялото ви може да окаже влияние върху нивото на доверие.Упражняване може да даде самочувствието ръка за помощ.

5. Прави труда Easy:

Разработване може да направи целия процес раждане по-лесно.

6. Предотвратява гестационен диабет (GD):

Ако се притеснявате за развитие на гестационен диабет, започнете да работите навън!Движение по време на бременност може да поддържа нивото на кръвната захар под контрол и може да попречи на GD (1).

7. помага за развитие на мозъка на плода:

Работа по време на бременност не само ви помага, но също така помага за нероденото си бебе!Упражняване е показан за подобряване на развитието на мозъка в развиващия се плод (2).

8. ви помага да получите във форма:

Един от най-големите борби след раждането, освен лишаване от сън, е намаляването на теглото на бременност.Работа по време на бременност ще намалите теглото си, че много по-лесно.

9. Намалява риска от забременяване предизвикано Високо кръвно налягане:

Някои експерти смятат, че упражнение може да помогне за намаляване на риска от предизвикани от бременността високо кръвно налягане и поддържа тялото си във форма, за да го подготви за раждането (3)

Това са само някои от причините, поради които трябва да работят навън, докато сте бременна.Но преди да го направите, се консултирайте с вашия лекар.След като той дава зелена сигнал, намери добър инструктор и започнете да се движите тялото си!Но почакайте!Вашето тяло е вече различно.Не всички си от преди бременността любими упражнения са подходящи за вашата смяна на тялото.

[Read: Кегел упражнения по време на бременност ]

8 Упражнения За да се избягва по време на бременност:

Има някои упражнения, които просто не работят с вашата бременност тялото.Ето списък на това, което упражнява да се избегне, когато бременната:

1. Седнете прозорци или Коремни преси:

преди бременността, тези две невероятни упражнения трябва да са намерили място във вашата схема на тренировка.Но е време да си вземе почивка от тях!Вашето тяло просто не е същото сега.Коремни преси или коремни преси, не са добър избор, когато коремните мускули са вече толкова опъната!

2. висока интензивност, интервални тренировки:

висока интензивност интервални тренировки не са за всеки, без значение колко са добри за тялото си.Когато сте бременна, тези тренировки може да бъде изключително опасно доказват.Тези тренировки могат да окажат натиск върху сърцето си, което може да бъде рисковано докаже.Това е така, защото сърцето ти вече работи усилено, за да изпомпва 30% повече кръв за промяна на тялото.Ето един прост тест, за да се провери дали сърцето ти бие много бързо - ако можете да извършват разговор по време на тренировка, сърцето си върши добре (4)!

3. Над главата Shoulder Press:

Ето още от преди бременността любимия че ще трябва да се откаже!Както корема се разширява, тя поставя допълнително напрежение върху долната част на гърба.Правейки над главата рамото натиснете през това време не е добра идея, тъй като тя може да постави прекалено натоварване на гърба си.

PREV POST PAGE 1 2Следваща