May
19
23:01
Бременност // Безопасност

10 съвета, предвидени за по Gym по време на бременност

фитнес зала по време на бременност

снимката: Getty

да се удари в салона или да стои далеч от него - това е един от многото въпроси, които очакват някои майки се притесняват за.

Макар че има специфични упражнения за бременност, най съмняват продължаването на редовен режим на фитнес зала.Представяме ви плюсовете и минусите на ходя на фитнес с бебе бум.

Предимства на упражнения по време на бременност:

Правене на някаква форма на упражняване, на дневна база, силно ще се възползват вас (освен ако не е изрично забранено от лекар!).Дали се занимава с йога или като разходки, ще се възползват от следните предимства:

  • Тя ще ви помогне да поддържат метаболизма си и да запази вашите мускули тонизирана.
  • на болки и спазми ще бъдат по-малко тежки.
  • Light упражнение се препоръчва за отблъскване задух.
  • Вие също така ще бъде по-малко вероятно да има запек и гадене, които са често срещани проблеми.
  • Както подготвят тялото за лека взискателност и стречинг, ще имате по-малко болезнено труда.
  • Силата, че ще спечелите чрез упражняване щ
    е ви помогне да се справят с бебето си, след като тя пристига.

Сейф Фитнес Упражнения за бременни жени:

Да, бременните жени трябва да бъдат внимателни.Но нека да забравим за тези стотици и хиляди жени по целия свят, които правят трудни задачи, като земеделие или машинно обработване, през целия им период на бременност!

Какви фитнес упражнения са безопасни по време на бременност?Има набор от фитнес упражнения, които със сигурност са безопасни за майките-към-бъда.Вижте ги.

а.Сърдечно-съдови Обучение:

Това обучение, включващо един прост набор от упражнения, ще си пулс-да-дишане съотношение здрав и сърдечен.

  • като здраво сърце определено е добра, когато се очакваше.
  • Plus, тези упражнения подобряват си капацитет на белия дроб, така че да се диша в повече кислород, което е необходимо за вас и вашето бебе.
  • Бягащи пътеки и цикли могат да се използват безопасно, стига да не се увеличи скоростта прекалено много.

б.Аеробика:

Дали направи у дома или във фитнеса, аеробика ще ви осигури приятно тренировка.

  • Аеробните упражнения да ви се поберат и да даде гъвкавост, за да се движат със собствено темпо.
  • Упражнения включващи клекнал, които укрепват тазовите мускули, са добри.
  • Уверете се, че отивам за лека версия на упражнението.

[Read: Кегел упражнения по време на бременност ]

гр.Тегло обучение:

Mild тегло обучение ще ви помогне да запазите мускулите тонизирана.

  • Тя също така ще се гарантира, че вашето тегло е под контрол.
  • Той ще повиши вашата издръжливост и ще ви даде сили да се справят с новия си роден.
  • Всичко между 10 до £ 15, трябва да бъдат безопасни за упражняване.

Можете също така да направите пилатес, йога или танцови тренировки.Това ще ви осигури гъвкавостта имате нужда по време на раждането.Преди да направи някоя от тях, не забравяйте да получите зелена светлина от вашия лекар, за да го направят.

[Прочети: Пилатес по време на бременност ]

10 съвета за безопасност В Gym време на бременността:

Преди да започнете вашата фитнес тренировка по време на бременност, тя винаги е по-добре да се анализират мерките за безопасност по време на салона ще да.Ето някои съвети, за да следват ефективни за безопасни условия на фитнес по време на бременност:

1. Намерете фитнес зала, която е лесна за достъп и не включва твърде много туристи.

2. Инвестирайте в добра фитнес зала с треньор, който е квалифициран да присъстват на бременните дами.Не всички професионални треньори знаят за тези условия.Така че провери на техния опит и квалификация, ако е възможно.

3. Уверете се, че не го правят над подчертая себе си.Трябва да бъдете в състояние да проведат разговор по време на тренировка.

4. Следете телесната температура.Вътрешната температура не трябва да бъде над 101 градуса;иначе бебето ви ще се чувстват дискомфорт.

5. сърдечната честота трябва да бъдат наблюдавани.Не надхвърля 140 удара в минута.

6. Избягвайте да правите тренировки, които трябва да легнат на гърба или да окаже натиск върху корема, особено през последното тримесечие.Така че, коремни преси са напълно.

7. Пийте много течности, когато са във фитнеса.Вода, лимонади и сокове ще ви държат хидратирана.

[Read: Lemon вода по време на бременност ]

8. Watch за появата на инфекции.С толкова много хора, които идват на фитнес и при използване на едно и също оборудване, има риск от инфекции.

9. Да се ​​пази от повредено оборудване.Всичко, което изглежда счупена или в насипно състояние може да доведе до злополуки.

10. Забавяне веднага, ако се чувствате замаяни или без дъх, или гадене.Въпреки че е добре да се увеличи времето за което упражнява и повторете набори, се въздържа от предприемането на скоростта по време на всяко упражнение, за да се избегне умората.

Всяка бременност е различна и вие определено трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да се прави всяко упражнение.Вашето здравословно състояние, медицинска история, възраст и други фактори ще повлияят на способността ви да тренирате във фитнес залата.

Всичко най-хубаво и се надявам, че ще следвате тези съвети, преди да отиде на фитнес по време на бременност.Да споделите с нас вашето любимо фитнес рутинни фитнес по време на бременност!

Позоваването: 1

Препоръчани статии:

  • 5 Simple Кегел упражнения, за да изпробват по време на бременност
  • 7 Предпазни мерки за ефективна пилатес тренировка по време на бременност
  • Безопасно ли е да се пие Lemon вода по време наБременност?
  • Безопасно ли е да се пие топла вода по време на бременност?

Related Posts