April
08
23:00
Бременност

Vegan Бременност Diet - Всичко, което трябва да знаете

вегетарианска диета бременност

снимката: Shutterstock

ли си в подзаконовите нормативни актове и съпруг притесняват, че вегетарианска диета не може да ви осигури достатъчно хранителни вещества?Не сте сигурни коя храна да вземем, така че имате веган балансирана диета?Има ли някакви храни трябва да се избягват в веган диета бременност?Бихте моето бебе получи достатъчно хранителни вещества с вегетарианска диета?

Е, ако планирате да преминете или вече се яде вегетарианска диета по време на бременността, ще ви помогне да се оправи си ястия и да ви посъветва за това кои храни могат да ви предоставят какви хранителни вещества.Просто прочетете този пост.

Какво е Vegan Бременност диета?

Ние всички знаем, вегетарианците са хора, които не ядат месо, морски дарове, яйца, риба и др Веганите са вегетарианци, но те също не използват или ядат животински продукти и техните производни като мляко, яйца, мед вълна,кожа или дори козметика.

Идеята да бъдеш веган е така, защото на тяхната грижа и любов към животните.Само за, например, ак

о пием краве мляко, какво ще се получи теле?Той не получава достатъчно мляко, за да попълните си коремче.И това е причината хората да приемат веганството, за да спаси животните от е изчезнал. [1]

Как да получите основни хранителни вещества по време на бременност От веган диета?

Ако вашето притеснение е, как и какъв вид храна ще осигури ви с желязо, протеини и други хранителни вещества по време на бременността, просто да се отпуснете.сме включили определяне на подхранването в вегетарианска диета, докато бременни и какви различни видове храни можете да изпробвате.[2]

1. калций и витамин D:

За развитието на костите и зъбите на бебето, калций и витамин Д и двете са от съществено значение.В едно от проучванията, тя се осъществява, че една жена, вместо увеличаване на приема й калций трябва да работят на капацитета за усвояване на калций и намаляване на загубите на калций.

Като цяло, жените, които са по-малко от 18 години се нуждаят от 1300 милиграма и жените повече от 18 години;Препоръчва дневен прием от 1000 милиграма.Въпреки това една бременна жена трябва да има осем или повече порции богати на калций храни.

Същото е случаят с витамин D. Ако получавате адекватно излагане на слънце, няма да имате нужда Витамин D добавки.В противен случай, 15 микрограма витамин D се препоръчва за бременни жени.Уверете се, че да се консултирате с Вашия гинеколог преди започване на витамин Д, тъй като са налице случаи, когато високи дози витамин D са довели до рискови фактори за бременни жени.

Храни богати на калций и витамин D:

Можете да включва следните хранителни елементи, като калций и витамин добавки:

  • Soy и Rice Milk - богата на калций и витамин D
  • долнокачествен портвайн меласа - богати на калций
  • Варени Зелето - богати на калций
  • Тофу - богата на калций и витамин D
  • Тахани - богати на калций
  • бадеми - богати на калций
  • Варени кале - богати на калций
  • Orange Juice- богати на калций

2. Протеин:

Първи достатъчно протеин не е съмнително изобщо в вегетарианска диета, като веган храна е богата на протеини.Имайте предвид, че всяко тримесечие приема на протеини трябва да увеличи действително ли сте?Така че, ако сте в втория триместър, трябва да увеличите приема на протеини от 25 грама дневно и през третото тримесечие, което представлява увеличение от 71 грама протеин е необходимо.

От всички вегетариански храни, с изключение на елементите на захар, алкохол и мазнини повечето от другите позиции по някакъв начин, или по друг начин са богати на протеин.

Тук е бърз си дневен план за спазването на изискването на протеин:

Breakfast

  • 1 чаша овесени ядки
  • Един среден поничката
  • 1 чаша соево мляко

Обяд

  • 1 чаша вегетариански печен боб
  • Две филии напълнозърнест хляб

Dinner

  • 1 чаша кафяв ориз
  • 2 супени лъжици бадеми
  • 5 унция тофу
  • 1 чаша броколи

Закуски

  • бисквити
  • Peanut Butter

Можете да променяте менюто, кактона вашия вкус за да се избегне светски вкус.

ПРЕДИШНА POST PAGE 1 2Следваща