May
25
23:00
Бременност // Безопасност

Безопасно ли е да направя Аеробика време на бременност?

аеробика по време на бременност

снимката: Shutterstock

ли сте този, който не може да се мисли за прескочите упражнения, дори когато сте бременна?Е, няма нужда да се притеснявате, както можете да си поговорим за вашите планове за упражняване с Вашия лекар и да направи необходимите корекции.

Нивата на упражнения, които ще бъдат предложени, ще зависи от вашия предварително бременност фитнес и текущата си стадий на бременността.

Лекарите днес широко се приемат ползите, свързани с аеробика по време на бременност.Отминаха дните, когато лекарите предписват нормален начин на живот с рутинна по време на бременност, за благосъстоянието на майката, както и за плода.

Предимства на Аеробика време на бременността:

Американският колеж на акушерите и гинеколозите (ACOG) поставя никакви ограничения за аеробика по време на бременност, а те се считат от голяма полза за вас, както и вашето бебе.

Ето упражняване на начина може да се ползва по време на бременност:

  • Аеробика помощ за намаляване на запек, който е основен пробле
    м по време на бременност.
  • Можете да получите помощ от болки в гърба и да получите по-добра стойка.
  • енергийните нива се увеличават, когато тренирате ежедневно.
  • Можете да се насладите на съня по-добър нощен сън.
  • Не само, че се чувстваш по-добре, можете също така да започнат да търсят по-добро.
  • силни мускули правят труда по-лесно за вас.Можете също така да получат по-добър контрол върху дишането.
  • Можете да сложите отметка на ненужно увеличаване на мазнините и се радват на добри нива на фитнес през цялата бременност.

[Read: болки в гърба по време на бременност ]

Подходящи Аеробни дейности, които можете да опитате:

Упражнения специфични за вас ще зависи от Вашето състояние.

  • В случай на евентуални усложнения, упражненията са като цяло модифицирани.
  • В случай, че сте здрави, можете да се предложи дейности умерена интензивност, които не усложняват бременността по никакъв начин.
  • Препоръчително е да се консултирате с вашия лекар за упражнения, които можете да изпълните, докато е бременна.Обсъдете вашите притеснения свободно с него.

Ето и някои от упражненията, които обикновено се препоръчва:

  • Джогинг
  • плувен
  • неблагодарна
  • Dancing
  • аква аеробика
  • степ аеробика
  • Recumbent велосипеди

Според ACOG, не трябва да ходимповече от 30 минути на ден.Уверете се, че не се натоварва себе си и да получавате адекватна почивка между тях.

[Прочети: Безопасно ли е да се плува по време на бременност ]

Поставянето нормите в третия триместър:

Както ти прогрес по време на бременност, това, което изглежда лесно в първия триместър ще се окаже, да бъде предизвикателство по-късно.В третия триместър, трябва да се намали интензивността на тренировките ви.

  • теглото на бебето ви се увеличава непрекъснато и това ще се простират на ставните връзки, свързващи матката.
  • Трябва да продължим да измервате напрежение по време на сърдечно-съдови упражнения през цялата си бременност.Ако смятате, че това е все "трудно", спрете веднага.

пулсомера:

мониторинг на сърдечната честота по време на бременност е от съществено значение, за да се гарантира, че не са над обучението.Ето какво можете да направите:

  • Вземи сърцето ти курс на сутринта преди да напусне леглото.
  • Трябва да се вземат на сърдечната честота отново, докато седи и висящи крака си до леглото.
  • Намерете разликата между двете четения.Ако показанията между двете е над 10 удара в минута, това е сигнал за вас, че сте над обучението.Трябва да се намали интензивността на упражненията в този случай.

[Прочети: Как да ползвате Доплер Фетална Monitor ]

се обърне внимание на Cool Първа фаза:

Охлаждане е фазата, когато сърцето ти курс забавя след дългия аеробна сесия.Тук са ползите:

  • Охлаждане сесия ще гарантира ли се намали шансовете на припадък.
  • Намаляване световъртеж.
  • предотвратяване образуването на кръвни бързам в долните крайници.

Вие можете да изпитате тези като бременните хормони отпуснат кръвоносните съдове и намаляване на кръвното налягане.

[Прочети: замайване по време на бременност ]

Имайте предвид, че за тялото си, трябва да слушате всеки път.Това ще гарантира, само положителни резултати за вас и вашето бебе развива вътре.Ако започвате нов аеробни упражнения по време на бременност, нямам разговор с Вашия лекар.

Moms споделите с нас и други ефекти на аеробика, докато сте бременна в коментар по-долу раздела.

Препоръчани статии:

  • Безопасно ли е да направя балет по време на бременност?
  • Безопасно ли е да се управляват / Jog време на бременност?
  • Безопасно ли е да се използва Джакузи време на бременност?
  • Безопасно ли е да получите Facials време на бременност?