March
30
23:06
Těhotenství // Jídlo

20 zdravé jídlo nápady pro těhotenství

-Broccoli-And-Hrách, polévka

obrázku: Shutterstock

Jste těhotná a plánujete jídlo člověka začít jíst zdravě a získat všechny živiny maličká v lůně potřebuje k růstu?Chcete se dozvědět o nějakou super potraviny, které vás udrží energický a svěží během těhotenství?Hledáte nové a chutné jídlo nápady, které udrží vaše chuťové buňky měnící se šťastný?

Pokud hledáte pro jednoduché jídlo nápady, které bude snadné dělat a chutné k jídlu v průběhu těhotenství, přejděte dolů vědět víc!

Top 20 zdravé jídlo byste měli mít v průběhu těhotenství:

Než se pokusíte některý z níže uvedených receptů, ujistěte se, poraďte se se svým lékařem o složkách, které mohou používat.Vyzkoušejte následující jídlo nápady, které nejsou jen zdravé, ale také udrží vaše chuťové pohárky šťastný během těchto citlivých devíti měsíců takto:

1. Apple Cinnamon Jednodenní Oves:

Apple Cinnamon Jednodenní Oves

obrázku: Pixmac

Budete potřebovat:

  • šálek netučného mléka
  • 2/3 šálku ovsa
  • ¼ lžíce skořice
  • 2 lžíce nasekané vlašské ořechy
  • 1 nakrájené jablko

Jak na to:

  1. Smíchejte mléko a oves v misce.Zavřete mísu pomocí plastový obal a chladem že se přes noc.
  1. přidejte zbývající ingredience v dopoledních hodinách, aby se vynikající výkon snídani.

2. Portobello a Black Bean Burritos:

Portobello A Black Bean Burritos

obrázku: Shutterstock

Budete potřebovat:

  • 4 mouka tortily
  • 2 lžíce olivového oleje
  • 1polévková lžíce mletého čerstvého česneku
  • 1 šálek nakrájené cibule
  • 2 nakrájené žampiony
  • 3 lžíce citronové šťávy
  • 1 lžíce hnědé rýže miso pasty
  • 1 lžíce omáčka hoisin
  • ½ lžíce Kosher Salt
  • špetka Tabasco
  • 1 šálek konzervovaných černých fazolí
  • 1 šálek vařené hnědé rýže
  • 4 bílky
  • ½ šálku strouhaného sýra
  • ½ šálku salsa

Jak na to:

  1. Předehřejte troubu na 350 stupňůF.
  1. těsně obalit tortilly v listu fólie a tepla v troubě asi 15 minut.
  1. Teplo olej na pánvi.Orestujeme cibuli, česnek a houby.
  1. smíchejte citronovou šťávu, miso pasta, omáčka hoisin, Tabasco a sůl v míse.Přidat tuto omáčku a hub směs do robotu jemně nasekáme vegetariáni.Přidejte je zpět do pánve a přidejte hnědá rýže, černé fazole a vaječné bílky.Vařte na mírném ohni za stálého míchání.
  1. udržujte teplé tortilly na talíř a lžičkou 1 / 4th z hub mixu, 1 / 4th sýra a 1 / 4th z salsa na střed.Roll na tortily a užívat si.

3. Aloo Methi (pískavice řecké seno) Tofu Paratha:

Aloo Methi (pískavice řecké seno) Tofu Paratha

obrázku: Shutterstock

Budete potřebovat:

  • sójové mouky Těsto
  • ½ šálku strouhaného avařené brambory
  • ¾ šálku nasekané Methi (pískavice) opouští
  • ¾ šálku rozpadl tofu
  • ½ lžíce kurkumy prášek
  • 2 lžíce vysuší mango prášek
  • 1 lžíce jemně nasekané zelené papriky
  • Solné podle chuti
  • 2lžíce sójového oleje

Jak na to:

  1. Roll out těsto, aby se kola pro Paratha základny.
  1. Všechny ingredience smíchejte dohromady, s výjimkou ropy.Umístěte nádivku do středu vyjel těsta a složit okraje nad.Špetka stranách, aby míč.
  1. vyrovnejte jej pomocí rukou a roll to znovu.
  1. Teplo pánev a vaříme Paratha.Jakmile se začne hnědnout, přidejte trochu oleje, aby to křupavé a zlaté hnědé.

4. Hruška a sýrový sendvič:

Hruška-And-Cheese-Sandwich

obrázku: Shutterstock

Budete potřebovat:

  • English muffin
  • 1 nakrájené hrušky
  • plátky sýra
  • 2 lžíce Mandlové máslo

Jak na to:

  1. Rozdělit vdolky do dvou vodorovně.
  1. Place několik plátků hrušky na polovinu vdolek.Přidejte několik vrstev plátky sýra.Na druhou polovinu, šířit mandlový máslo.
  1. Umístěte obě poloviny na pánev nebo gril a vaříme, dokud se sýr nerozpustí.Zavřete sendvič a vychutnat.

5. Fiesta Salát:

Fiesta Salad

obrázku: Shutterstock

Budete potřebovat:

  • 1 šálek nasekané salát
  • 1 šálek konzervovaných černých fazolí
  • ½ pečené a nakrájené na kostičky sladké brambory
  • 1/3 šálku nakrájené rajče
  • ¼ šálku kukuřice jader
  • ¼ šálku strouhaný sýr

na úpravu:

  • 1 lžíce limetkové šťávy
  • 1 lžíce olivovéhoOlej
  • ¼ lžíce nasekaný česnek
  • sůl a pepř podle chuti

Jak na to:

  1. smíchat ingredience pro oblékání v misce.Přidejte všechny zbývající přísady v jiné misce.
  1. Přidat obvazu na salát a promícháme dobře.Posypeme sýrem na vrcholu a podávejte chlazené.

6. Bajra A moong Dal Khichdi:

-Bajra-And-moong-Dal-Khichdi

obrázku: Shutterstock

Budete potřebovat:

  • ½ šálku Bajra (black), prosa namočené přes noc a vyčerpaný,
  • ½ šálku žluté moong dal
  • 2 polévkové lžíce ghí (přepuštěné máslo)
  • sůl podle chuti
  • 1 polévková lžíce kmínem
  • špetka asafoetida
  • 1 / 4thTbsp kurkuma prášek
  • Water

Jak:

  1. V tlakovém hrnci, přidejte Bajra, Dal, sůl a vodu.Vařte čtyři píšťalky.
  1. Heat Ghee (přepuštěné máslo) v pánvi a přidejte kmínem.Nechť začnou prskat.Přidejte asafoetida a kurkuma prášek.Orestujeme na několik sekund a odstraňte pánev z tepla.
  1. Jakmile parních úniků z tlakového hrnce, přidejte temperování a promíchejte.Vařit khichdi přes střední plamenem pro další tři minuty a užijte si to horké.

7. houbové rizoto Quinoa:

-Houba-Quinoa-Rizoto

obrázku: Shutterstock

Budete potřebovat:

  • 3 šálky houba vývar
  • 3 lžíce olivového oleje
  • 2lžíce jemně nasekané šalotka
  • 1 lžíce mletého česneku
  • 1 ½ šálku bílé quinoa
  • 1 šálek nasekaných hub
  • sůl a pepř podle chuti
  • 1/3 šálku strouhaný sýr

Jak na to:

  1. tepla vývar a nechte ho povařit.
  1. Teplo některé olivový olej a osmahneme česnek a šalotku.Přidejte quinoa a vaříme asi tři minuty.
  1. Přidejte ½ šálku vývar s quinoa a vaříme, dokud se neodpaří.Udržujte opakováním procesu, dokud se quinoa kuchaři.Váš rizoto je připraven.
  1. Teplo zbývající olej a vaříme, houby, dokud nebudou zhnědnou.Přidejte sůl a pepř a odstranit z tepla.
  1. Přidejte houby a sýr do vašeho rizoto.

8. okurky a jogurt Rice:

Okurky a jogurt Rice

obrázku: Shutterstock

Budete potřebovat:

  • 1 šálek vařené rýže
  • 1 šálek jogurtu
  • ½ šálku nasekané okurky
  • 1 hrnek strouhaného mrkev
  • ¼ šálku nasekané koriandr
  • sůl podle chuti

temperování:

  • 1 lžíce kmínu
  • 2-3 zelené papriky
  • 1lžíce úřad dal (Split Černá čočka)
  • ½ lžíce asafoetida
  • Málokdo kari listy
  • 1 lžíce oleje

Jak na to:

  1. Mix rýže, jogurt, okurka, mrkev, koriandr a sůl.
  1. zahřejeme olej a přidejte kmínem.Jakmile začnou prskat, přidejte Dal, zelené papriky, asafoetida a kari listy.Orestujeme na minutu a přidejte temperování do rýže.Dobře promíchejte a podávejte chlazené.

9. Pizza Salát:

Pizza Salad

obrázku: Shutterstock

Budete potřebovat:

  • 1 Frozen organický pizza plátek
  • 1 hrnek směsi zeleniny
  • ½ nakrájené okurky
  • 1 šálek dělené hroznový rajčata
  • ½ šálku konzerv cizrny
  • 2 lžíce olivového oleje
  • 2 lžíce octa
  • česnekový prášek podle chuti

Jak na to:

  1. rozmrazit pizza vtrouba.
  1. Mix všechny zbývající ingredience v misce, a šíří mix přes pizzu řezu.Zahřejte pizzu v troubě.

10. Kuře a rajčaty těstoviny s lusky:

Kuřecí a rajčat Těstoviny s lusky

obrázku: Shutterstock

Budete potřebovat:

  • 350 g těstovin penne
  • 100 g diagonálně na polovinusníh hrách
  • 500g jediný kuřecí prsní řízky
  • 1 lžíce olivového oleje
  • 1 šálek rajče bazalka těstoviny omáčkou
  • sůl a pepř podle chuti

Jak na to:

  1. Cook těstoviny ve vodě jakodle instrukcí na paketu.
  1. Nyní, přidejte sníh hrách a nechte vařit na minutu.Vypusťte vodu a udržet je stranou.
  1. Teplo pánev na středním plameni.Potřete olejem na kuřecí maso a sezónu s nějakou solí a pepřem.Cook kuře do měkka.Odeberte a uložte na talíř a zakryjte ji fólií.Nech to zůstat stranou asi pět minut.
  1. Přidejte omáčku do vařených těstovin.Zahřejte těstoviny na pánvi a přidejte drcené kuře na to.Dobře promíchejte a podávejte.

11. brokolicí a hrachová polévka:

Brokolicí a hrachová polévka

obrázku: Shutterstock

Budete potřebovat:

  • 2 lžíce olivového oleje
  • 1 nakrájenou cibuli
  • 500 gnasekané brokolice
  • 250g Hrach mražený
  • 500ml neslazené sojové mléko
  • 500 ml zeleninového vývaru
  • sůl a pepř podle chuti

Jak na to:

  1. Teplo olej a zpěnit cibule v misce,Dále přidejte hrášek a brokolici.Vaříme, až je zelenina otáčet nabídku.
  1. Přidejte sójové mléko a zásoby.Nech to přijde k varu.Nyní, snižte teplotu a nechte ji dusíme asi 20 minut.Přidejte koření.
  1. Nalijte obsah do kuchyňského robotu a směs se dostat hladkou konzistenci.Zahřejte polévku a užívat si.

12. Hovězí a Black Eyed fazole rendlík:

Hovězí a Black Eyed fazole rendlík

obrázku: Shutterstock

Budete potřebovat:

  • 150 g libové slaniny nakrájené na kostičky
  • 1 nakrájenou cibuli
  • 500 g dušení hovězí
  • 1 plechovka Black Eyed Peas
  • 1 polévková lžíce uzeného paprika
  • 2 lžíce nasekané sušená rajčata v oleji
  • 1 polévková lžíce hladké mouky
  • 400 ml vody
  • 2 bobkové listy
  • sůl apepř podle chuti
  • Water

Jak na to:

  1. Předehřejte troubu na 320 stupňů F.
  1. Přidejte slaninu a cibuli na pánvi a vaříme, dokud slanina uvolní své tuku a cibuli hnědne,
  1. Vyjměte cibuli a maso z pánve a přenést do kastrolu.Přidejte hovězí maso, hrášek, paprika a sušenými rajčaty.Posypeme mouku a promíchejte všechno dohromady.
  1. přidat vodu a bobkové listy a koření.Dobře promíchejte.Obálka a vařit v troubě asi 90 minut.

13. Španělská omeleta s paprikou:

Španělská omeleta s paprikou

obrázku: Shutterstock

Budete potřebovat:

  • 1 oloupané a na kostičky nakrájené brambory
  • 1 lžíce olivového oleje
  • 1 najemno nakrájené červené cibule nakrájené
  • 1 červená paprika
  • 4 plátky horké Peppadew
  • 4 vejce
  • 500 g strouhaného sýra čedar
  • sůl a pepř podle chuti
  • Water

Jak na to:

  1. Parní bramborové kousky, dokud se zase nabídku.
  1. Teplo olej v pánvi a osmahneme cibuli.Přidejte červenou papriku a Peppadew.Vařit na nějakou dobu.Mějte míchání.Přidejte brambory a dobře promíchejte.
  1. Porazil vejce a přidat trochu soli, pepř, a vodu.Pour vejce přes zeleninu a vaříme na mírném ohni.Nepoužívejte míchat.Zakryjte pánev a vaříme, dokud nastaveny vejce.
  1. Nyní, přidejte sýr na vrcholu.Udržujte jídlo v předehřáté troubě, dokud se sýr nerozpustí.

14. špenátem a feta Filo Pie:

Špenát a Feta Filo Pie

obrázku: Shutterstock

Budete potřebovat:

  • 2 vejce
  • 1 najemno nakrájenou cibuli
  • 1 svazekčerstvého špenátu
  • 225 g na kostičky sýru feta
  • 100 g nasekané ořechy kešu
  • sůl a pepř podle chuti
  • špetku strouhaného muškátového oříšku
  • 300g filo těsta
  • vaření sprej

Jak na to:

  1. Předehřejte troubu na 370 stupňů F.
  1. Steam a nakrájíme špenát.
  1. Smíchejte špenát a sýr feta.Přidejte kešu ořechy a cibule.
  1. Porazil vejce a přidat ji do směsi.Přidejte černý pepř, sůl a strouhaný muškátový oříšek.
  1. Grease list filo těsta s vařením spreji.Umístěte ji do misky koláč.
  1. Přidejte špenátem a sýrem náplň a složit Filo těsto.
  1. Mírně namažte Filo těsto na vrcholu.
  1. Pečeme filo těsta, až se ukáže, zlaté a křupavé.

15. Špagety s ořešák squash a piniovými oříšky:

Špagety s ořešák squash a piniovými oříšky

obrázek: Shutterstock

Budete potřebovat:

  • 1 podélně na polovinu ořešák squash
  • 40g raketylisty
  • 100g špagety
  • 75 g piniových oříšků
  • 1 stroužek česneku drcený
  • 2 lžíce olivového oleje
  • sůl a pepř podle chuti
  • ½ šálku strouhaného parmezánu

Jak na to:

  1. Putořešák squash v mikrovlnné troubě a vařit na vysoké teplotě po dobu deseti minut.
  1. uvaříme špagety dle návodu na obale.Smíchejte raketové listy, česnek a olivový olej v misce.
  1. Toast piniové oříšky, dokud nebudou zhnědnou.Vydlabat maso squash lžičkou a přidejte jej do česneku mixu.Přidejte trochou koření.
  1. Vypusťte těstoviny a přidejte ji do squash mixu.Před podáváním přidejte zapékaných piniové oříšky a strouhaným sýrem na vrcholu.

16. S nízkým obsahem tuku Krémová Kuře Těstoviny:

S nízkým obsahem tuku Krémová kuřecí těstoviny

obrázku: Shutterstock

Budete potřebovat:

  • 375g špagety
  • 3 lžíce olivového oleje
  • 500g kuřecí prsní řízek
  • 1 jemně nasekané cibule hnědá
  • 2 tence nakrájené stroužky česneku
  • 250 g cherry rajčata
  • 375 ml krémová a kondenzované mléko
  • 2 lžíce čerstvého tymiánu listy
  • 2 lžíce nasekané čerstvé pažitky
  • 100 gbaby špenátem
  • ½ šálku strouhaný parmezán
  • sůl a pepř podle chuti

Jak na to:

  1. uvařit špagety podle návodu na obalu.
  1. Teplo olej na pánvi a vaříme kuře, dokud se výběrové řízení.Mince vařené kuře.
  1. opět rozehřejte olej na pánvi a osmahneme cibuli a česnek.Přidejte rajčata a vařte, dokud se zase měkké.Přidejte mléko, tymián, špenát, a pažitku.Dochutíme solí a pepřem a přináší mix do varu.Přidejte kuře a špenátovou směsí na těstoviny.Dobře promíchejte a ozdobte sýrem před podáváním.

17. Krémová kuřecí těstoviny s sušených rajčat:

Krémová Kuřecí těstoviny s sušených rajčat

obrázku: Shutterstock

Budete potřebovat:

  • 400g těstovin
  • 2 lžíce olivového oleje
  • 300 g tence nakrájené kuřecí prsní řízek
  • 2 tence nakrájené jarní cibulky
  • ½ šálku nasekané polotovary sušenými rajčaty
  • ¼ šálku vypeckovaných černých oliv
  • 1 lžíce kukuřičné mouky
  • 375 ml krémová a odpaří se mléko
  • 50 gbaby špenátem
  • 1 lžíce studené vody
  • křupavým chlebem pro servírování
  • sůl a pepř podle chuti

Jak na to:

  1. Cook těstoviny podle návodu na obalu.Vypusťte a udržet ji stranou.
  1. Teplo olej a osmažte kuře a cibuli.Přidejte rajčata a olivy a dobře promíchejte.
  1. smíchejte kukuřičnou mouku a vodu za vzniku pasty.Přidejte mléko do pasty.Přidejte mléčnou pastu na pánev a vaříme, dokud směs začne houstnout.Přidejte sůl a pepř.
  1. Přidejte kuřecí směs a špenát na těstoviny.Vařte asi dvě minuty.Podávejte s křupavým chlebem.

18. avokádem a kuřecí salát:

Avocado A kuřecí salát

obrázku: Shutterstock

Budete potřebovat:

  • 1 zralé oloupané a nakrájené avokádo
  • Šťáva z citronu
  • 2 lžíce semena granátového jablka
  • 1 šálek salát listy
  • 100 g nasekané kuřecí
  • sekanými čtvrt okurky
  • 1 polévková lžíce olivového oleje
  • 1 lžíce jablečného octa
  • 2 lžíce jablečné šťávy
  • sůl a pepř podle chuti
  • čerstvým tymiánem

Jak na to:

  1. Umístěte salát listy v misce.Přidejte kuře, okurkou a avokádem do mísy.Posypeme na semena granátového jablka.
  1. Nyní smíchejte olivový olej, citronovou šťávu, ocet a jablečný džus v misce.Přidejte trochu tymián, sůl a černý pepř.Nalijte krytí přes salát a promícháme dobře.Chladem salát před podáváním.

19. Krémová Haddock a lososa Pie:

Krémová Haddock a lososa Pie

obrázku: Shutterstock

Budete potřebovat:

  • 350 g Treska filé
  • 200 g filet z lososa
  • Plátky bílá část pórku
  • 500ml odstředěné mléko
  • 3 bobkové listy
  • 20 g másla
  • 1 lžíce hladké mouky
  • sůl a pepř podle chuti
  • 1 polévková lžíce nasekané petrželky
  • 800g brambor
  • 2 lžícemáslo

Jak na to:

  1. Předehřejte troubu na 350 stupňů F.
  1. Přidat bobkový list do mléka a vařit na lososa, tresky jednoskvrnné a pórek v ní deset minut.Zlikvidujte bobkové listy.
  1. Vezměte ryby ven a nasekejte v pořádku.Umístěte rybu do vymaštěné misky a umístit kousky pórek na vrcholu.
  1. Rozpustíme máslo a přidáme mouku na pánvi.Přidejte mléko a dobře promícháme, aby se bílé omáčku.Let it zvolna vařte, dokud nezhoustne.Season omáčkou a přidejte petržel.Nalijte ji na ryby.
  1. Brambory uvaříme a rozmačkáme v misce.Přidejte máslo a trochu mléka.Dobře promíchejte.Přidat vrstvu brambor nad rybami a pečeme po dobu 30 minut.

20. Gujarati Curry:

Gujarati Curry

obrázku: Shutterstock

Budete potřebovat:

  • 2 lžíce besan (Bengálsko gram mouky)
  • 1 ½ šálku jogurtu
  • 1 lžíce zázvoru a zelené chilli pasta
  • 2 lžíce cukru
  • 2 lžíce nasekaného koriandru
  • Water
  • sůl podle chuti

pro temperování:

  • Oil
  • ½ lžíce kmínu
  • ½lžíce hořčice semena
  • špetka asafoetida
  • 1 suché červené chilli
  • 2 kari listy

Jak na to:

  1. Mix besan, jogurt a voda na pánvi.
  1. Přidejte zázvor chilli pastu, cukr a sůl do směsi a přivést ji k varu.
  1. temperování, zahřejte olej v pánvi a přidáme kmín a hořčičná semínka.Jak začnou praskat, přidejte asafoetida, červené chilli a kari listy.Vařit po dobu 15 sekund.Nalijte temperování nad kari a nechte povařit na další dvě až tři minuty.
  1. Zdobíme čerstvě nasekaným koriandrem a podáváme s dušenou rice.Try zdravé recepty sdílené výše trápit vaše chuťové pohárky v zdravým způsobem během těhotenství.

Zkusili jste nějaký speciální recept, když jste očekávali?Prosím, podělte se s ostatními maminky-k-být tady.