April
01
23:01
Těhotenství // Porod

10 Postnatální cvičení pro nové maminky

Postnatální cvičení pro nové maminky

obrázku: Shutterstock

Ty by měly být jen z místnosti práce.Jste již mimo kontrolu nejbližší třídy postnatální ve městě?Je přirozené, abyste se cítili, že je třeba, jak se dostat zpět do tvaru, jakmile jste dodali.Ale ujistěte se, že jste plně připraveni na to tím, že čte více o poporodní cvičení.

Co jsou po porodu Cvičení?

cvičení, která specificky obstarávají ženy po porodu viz postnatální cvičení.Snaží se obnovit maximální celkový zdravotní stav po porodu se soustředí na pánevního dna tónování.Dost důraz je kladen na břišní svaly, držení těla přeskupení sil, posílení horní části zad i dolních končetin.To pomůže zvýšit sílu a krevní oběh.(1)

Cvičení Cvičení Po Cesarean:

Stejně tak je důležité, aby ženy po jejich C-oddílu se dostat zpět do jejich fitness režimu po porodu.Dechová cvičení bude jako první na seznamu fyzických rehabilitačních kroků pro tyto ženy.To pomůže plíce větrat úplně a pak pokračovat do jiné formy fyzické kondice.Fyzioterapeut může pomoci při korekci držení těla

, který bude udržovat na uzdě nejčastější problém bolesti zad.Vaše každodenní činnosti budou muset být v souladu s mechaniky těles pokynů svého zdraví instruktora.Dávejte pozor, abyste rozkládají váhu rovnoměrně v těle.(2)

[Přečtěte si: kdy začít Cvičení Po C sekce Delivery ]

Výhody postnatální Cvičení:

Podívejte se dělá cvičení po těhotenství vám může pomoci stát se zdravý jako řípa po tom intenzivnípráce.

1. Postnatální cvičení pánevního dna může snížit výskyt inkontinence moči.

2. Výsledky ukazují, ženy, které se najít potěšení v tom, příspěvek při narození cvičení jsou méně pravděpodobné, že k rozvoji od baby blues a poporodní depression.It pomáhá zlepšit držení těla.

3. Jedním z nejlepších způsobů, jak ztratit své těhotenství přibírání váhy, cvičení po těhotenství pomáhá získat vaše tělo tón a obrázek.

4. Určené cvičení přispěje k posílení břišních svalů a pánevního dna.

5. To zvyšuje energetické hladiny a krevní oběh.

6. Pomáhají při léčení traumatizována tkáních a zvyšuje duševní zdraví.

Kdy cvičení po porodu?

Nebudete být podporováni vykonávat před první postnatální vyšetření na šest týdnů.Nicméně, můžete pokračovat se svými jemnými cvičení navržených porodnickou fyzioterapeuta brzy po porodu.Měli byste se držet dál od prostných, dokud se potvrzuje, že neexistuje žádný případ oddělení břišní muscles.For nejméně šest měsíců, vyhnout se sit ups a křupky žaludku a zvedání obě nohy rovně nahoru.(3)

Komplikace výkonu v bezprostředním postnatálním období:

Pokud jste ve spěchu, aby připojit k jedné z těch fitness tříd brzy po porodu, experti říkají, nespěchejte.Existuje řada ukazatelů zdraví, které naznačují nejste zcela nezahojí přesunout své tělo.Pokud trpíte některou z následujících poruch, počkejte, až se plně zotavila začít cvičit.

  • Mastitis- zánět prsní tkáně se odkazuje na mastitidy.Ženy se nedoporučují dělat cvičení, pokud trpí mastitidy a musí okamžitě vyhledat lékařskou pomoc.
  • karpálního tunelu Syndrome- stlačování středového nervu v zápěstí kvůli zadržování tekutin je syndrom karpálního tunelu.Obyčejný v kojení, bylo by to lepší pro ženy s CTS k návratu do cvičení po odstavu.
  • diastázy Recti- separace usměrňovač pouzder v pozdní fázi těhotenství vzhledem k hmotnosti břicha je diastáza usměrňovač.Máte-li tento nepořádek, to bude těžké pro vás udělat sit ups, a můžete dokonce vyvinout bolesti zad v důsledku nadměrného tlaku na obratlů a meziobratlových plotének.
  • Infekce švů jak v normálním porodu císařským řezem a může mít infekce.Je lepší se vyhnout dělá cvičení, pokud máte nějakou infekci, protože je pravděpodobné, že se řezné místa misalign.

[Read: Kegel cvičení po porodu ]

PŘEDCHOZÍ POST STRANA 1 2NEXT