March
30
23:06
Těhotenství // Vhodnost

8 Amazing Výhody squattingu během těhotenství

Dřepy během těhotenství

obrázku: Shutterstock

Jste těhotná a při pohledu na bezpečné cvičení, které vám pomohou zůstat zdravý a fit během těhotenství, a také vám pomůže vychutnat hladkou práci?Už jste vyzkoušeli dřepy dříve a chcete vědět, jestli je bezpečné trénovat dřepy v průběhu těhotenství?Chcete vědět, některých specifických squattingu cvičení, které můžete bezpečně udělat, aniž by to vyvolalo nějaké zranění, aby vaše nenarozené dítě?

Pokud hledáte pro některou z výše uvedených, že je čas, abyste se posunout dolů a podívejte se na naše doporučení níže, spolu s některými bezpečnostními opatřeními, které potřebujete sledovat během této choulostivé fáze.

Je bezpečné cvičení v těhotenství?

I když jste těhotná, až budete mít souhlas svého lékaře, že je bezpečné pokračovat s některými formami cvičení.To vám pomůže zůstat ve formě a také pomůže připravit tělo na práci a porodu.

Výhody Cvičení Squats během těhotenství:

Squatting je velmi stará forma cvičení.Zde jsou některé výhody výkonných podřepu během tě

hotenství:

  • Jak vaše těhotenství postupuje, vaše dítě rána začne růst velký.Během této doby, můžete začít setkat s určitými zdravotní problémy, stejně jako mají fitness obavy.Squatting vám pomůže zůstat fit a celkově zmírnit své nepohodlí.
  • Dělat podřepu během těhotenství také pomůže protáhnout dolní části zad.To pomůže zmírnit žádný tlak nebo bolest cítíte v dolní části zad oblasti.

[Read: cvičení pro bolesti zad během těhotenství ]

  • Jak vaše těhotenství pokroku, těžiště vašeho těla bude posun, aby vaše tělo je smysl pro rovnováhu jít přehazovat.Dělat v podřepu cvičení v pravidelných intervalech může pomoci vaší těžiště pobytu v místě a také pomůže přestavět vaše tělo.
  • Zácpa je velmi časté stížnosti u těhotných žen.Squatting cvičení během těhotenství pomůže léčit plynatost.To bude udržovat váš trávicí systém v naprostém pořádku, regulovat pohyb střev a zabránit zácpě.
  • Když squat místo sezení po celou dobu, bude to také pomůže snížit tlak můžete mít pocit na pánevního dna.Bude to obzvláště užitečné, během svého třetího trimestru, kdy tlak na pánevní dno bude na svém vrcholu.
  • Squatting je také jedním z nejpřirozenějších polohy pro porod.Pokud se rozhodnete squat, zatímco vy se porodu, pomůže rozšířit svou porodní kanál.To také pomůže poskytovat více kyslíku pro Vaše dítě a uvolní vaše svaly hráze.Všechny tyto faktory pomáhají snížit žádné šance slz, které se mohou jinak trpět, zatímco tlačí své dítě během vaginálního porodu.
  • Pokud se rozhodnete pro squat při porodu, gravitace bude to jednodušší pro vaše dítě cestovat porodními cestami a vyjít nakonec.To bude také dát svému dítěti více prostoru, než jakékoliv jiné porodní polohy projíždět, což je méně stresující pro vás i vaše dítě.
  • Když cvičíte v podřepu během těhotenství měsíců, bude to pomůže protáhnout a posílit svaly pánevního dna, které vám pomohou jít na normálním porodu.

[Přečtěte si: protahovací cvičení pro těhotné ženy ]

Safe Squatting Cvičení během těhotenství:

Zde je několik squatting cvičení, které můžete bez obav vyzkoušet, když jste těhotná.I přesto, že jsou bezpečné cvičení, měli byste se poradit se svým lékařem dříve, než se snaží je.Jakmile budete mít zelenou od svého lékaře, začít cvičit následující:

1. Sumo Squat:

  • Pro sumo dřepu, stát rovně s vaší páteře vztyčené.Ujistěte se, že umístit vaše nohy na šířku ramen, a vaše nohy a prsty bodu směrem ven.
  • Vezměte činka v každé ruce a natáhnout ruce před sebe.Ujistěte se, že, jak to uděláte, vaše dlaně směřují vaše tělo.
  • Udržet si záda zcela rovné, lehce pokrčte kolena.
  • Zkuste a udělat sadu asi 12-15 opakování.Pokud se budete cítit pohodlně, můžete si dát pauzu a opakujte set.

2. Quadruped Rozšíření:

  • Pro rozšíření čtyřnožec, musíte se dostat na zem jako první, a místo sebe pohodlně na kolena a dlaně.
  • Ujistěte se, že umístíte zápěstí přímo pod ramena a kolena přímo pod boky.
  • Jakmile jste v pozici, pomalu rozšířit pravou nohu směrem k boku.Musíte se pomalu zvýšit svou nohu.
  • Nyní, rozšířit si levou ruku před sebou do výšky ramen.
  • Držte pozici asi dvě až pět dechů.Dále se vraťte do počáteční pozice a opakujte všechny kroky s opačných končetin.
  • Zkuste a udělat sadu 12-15 opakování každý.Dejte si pauzu a opakujte sadu, pokud budete cítit pohodlně.

[Přečtěte si: Safe kardio cvičení během těhotenství ]

3. Wall Squat sklouzl:

  • Pro stěny squat cvičení, budete potřebovat několik polštáře, které pomohou podpoří vaše tělo během různých kroků.
  • Umístěte polštáře vedle zdi a stojí před nimi.Ujistěte se, že vaše nohy jsou šíře ramen.Vaše prsty by měly také směřovat směrem dopředu.
  • Teď pomalu opřít a ohněte boky, ramena a hlavu o zeď.
  • Zhluboka se nadechněte a pomalu vydechovat, jak si pokrčte kolena mírně.Ujistěte se, že, jak jste se sklonil, začnete klouzat směrem k polštáři.Musíte squat dolů a pozemků na polštáři.
  • Jak to uděláte, budete mít na vaše záda rovně a zastrčit bradu směrem hrudníku.
  • také, umístěte ruce na kolena, aby vám pomohou vyvážit a jemně klouzat dolů.

[Přečtěte si: Výhody Dechová cvičení během těhotenství ]

4. Wall Squat sjíždění a sednout si:

  • Za zdi dřepícího v těhotenství, budete potřebovat několik polštáře, které pomohou podpořit váš těla, zatímcoprovedením kroků.
  • Umístěte polštáře vedle zdi a stojí před nimi.Ujistěte se, že vaše nohy jsou rameno-šířka od sebe a vaše prsty směřují ve směru dopředu.
  • Teď pomalu sahají a ohnout boky, ramena a hlavu o zeď.
  • hluboce nadechnout a držet pozici asi 12 dechů.Teď, pomalu protáhnout nohy a sedněte si proti zdi na polštářích.
  • Relax na minutu a normálně dýchat.

[Přečtěte si: Kegel cvičení během těhotenství ]

5. Jednoduché Squat:

  • Stojan na podlahu s nohama na šířku ramen.
  • Proměňte své nohy směrem ven udržet rovnováhu.
  • Přineste obě ruce před sebe a stiskněte vaše dlaně.Položte dlaně přímo v přední části vašeho srdce.
  • Zhluboka se nadechněte a při výdechu, ujistěte se, že pokrčte nohy v hlubokém dřepu.
  • Otevřít z dlaně a stiskněte vaše kolena s oběma rukama, aby jim trochu stranou, aby vaše bříško dostane dostatek prostoru, a ty jsou pohodlné.Jen ohýbat velmi mírně směrem dopředu, a ujistěte se, že můžete udržovat rovnováhu pohodlně.Zhluboka se nadechnout.
  • velmi pomalu vydechnout, a když to uděláte, nezapomeňte protáhnout páteř směrem vzhůru.
  • Nyní, relaxovat vaše kostrč.Ujistěte se, že nemáte overarch dolní části zad.Pokud se vám správně udělat tento krok, bude to pomůže svaly v dolní části zad pro odpočinek.Když získáte kil během těhotenství, můžete často najít sami zastřešující dolní části zad, což může způsobit hodně bolesti a nepohodlí.Praktikování tento konkrétní krok pomůže zabránit nebo snížit bolest a nepohodlí v dolní části zad oblasti.
  • když jedete dolů, můžete zvednout paty kousek od země.Pokud k tomu dojde, můžete se vrátit do ručníku pro každou patu a umístěte jej pod takže můžete udržet rovnováhu dobře.
  • Držte pozici asi tři minuty, nebo dokud se nebudete cítit pohodlně.

6. Předseda Half Squat:

  • pro židle poloviny squat cvičení, budete potřebovat stabilní židli, která vám mohou pomoci vyvážit snadno, bez rizika svrhnout.
  • Umístěte křeslo a stát takovým způsobem, že se díváte na jeho záda.Udržujte své nohy na šířku ramen.Také se ujistěte, že vaše prsty směřují ven.
  • Držte opěradlo židle, aby správně podporovat sami.
  • I když jste ještě stojí, smlouvu na svaly v oblasti břicha.Jak to uděláte, zvedněte hrudník nahoru a uvolnit svaly na ramenou.
  • teď pomalu snižovat kostrč směrem k podlaze.Můžete předstírat, jako byste se chystáte sednout na židli.
  • Ujistěte se, že budete dělat kroky, pomalu, takže můžete udržovat rovnováhu a aby se vaše tělo v klidu.Většina z vaší tělesné hmotnosti by měly klesnout na paty během tohoto kroku.
  • Dýchejte zhluboka a pomalu.Jak jste se vydechování, tlačit nohy postavit rovně.
  • Ujistěte se, že máte pomalu.Můžete nejprve zvedněte boky a pak vychovávat zbytek vašeho těla.
  • Zkuste a udělat jednu nebo dvě sady asi osmi až deseti opakování každý.
  • Jakmile budete cítit pohodlně s výkonem, můžete si to trochu intenzivnější zvýšením jeho trvání.Můžete zvýšit svou vyčkávací čas na asi 15 sekund a postupně, dokud můžete udělat to pro asi 60 sekund, aniž by cítil nesvůj.

7. Předseda Full Squat:

  • pro židle plné squat cvičení během těhotenství, budete potřebovat robustní židle, které můžete držet, bezpečné pro vyvažování.
  • Umístěte křeslo a stát takovým způsobem, že se díváte na jeho záda.Udržujte své nohy na šířku ramen.Ujistěte se, že vaše prsty směřují ven.
  • Držte opěradlo židle, aby vám správnou podporu.
  • I když jste ještě stojí, smlouvu svaly na břiše.Jak to uděláte, zvedněte hrudník nahoru a uvolnit svaly na ramenou.
  • Nyní pomalu snížit své kostrč.Pro provedení tohoto cvičení, musíte vyzkoušet a přinést kostrč směrem k podlaze, tak nízké, jak můžete dřepnout pohodlně.
  • Ujistěte se, že budete dělat kroky, pomalu, takže můžete udržovat rovnováhu a udržet zranění na uzdě.Většina z vaší tělesné hmotnosti by měly klesnout na paty během tohoto kroku.
  • Zhluboka se nadechněte a vydechněte pomalu.Jak jste vydechujete, zatlačte vaše nohy postavit rovně.
  • Ujistěte se, že máte pomalu.Můžete zvýšit vaše boky a pak zvedněte zbytek vašeho těla směrem nahoru.
  • Zkuste a udělat jednu nebo dvě sady o osmi až deseti opakování každý na začátku.Postupně můžete cvičit zvýšit svou vyčkávací dobu, než si můžete udělat to pro asi 60 sekund, bez pocitu nepohodlí.

[Přečtěte si: Safe Arm cvičení během těhotenství ]

8. Super Simple Těhotenství Squat:

Jak už název napovídá, super jednoduché squatting cvičení během těhotenství, je ten, který si můžete vyzkoušet dělal na ty dny, kdy máte pocit,navíc unavený.Můžete to udělat dřep cvičení snadno bez namáhání sami.

  • Postavte se rovně a umístit své nohy asi dvě stopy od sebe.Ujistěte se, že vaše prsty otočte směrem ven a jste v pohodlné pozici.
  • velmi pomalu, začněte ohýbání nohy dolů.I když tak učiníte, ujistěte se, že vaše záda je rovný a nejste předklon nebo sklon k vaší strany.
  • velmi pomalu začít se nahoru, a když to uděláte, soustředit se na vaše svaly na nohou, jak budete tlačit směrem nahoru.
  • můžete nejprve udělat pět opakování stejné, a když se dostanete pohodlně, můžete ji zvýšit na asi 20 opakování.
  • Ve dnech, kdy chcete, aby to trochu intenzivnější, držet pozici 15 až 30 sekundy, když jdete dolů, a postupně zvyšovat.

věcí, na paměti, zatímco dělá Těhotné dřepy nebo jakékoliv jiné cvičení:

Prvním a nejdůležitějším věc, mít na paměti, než budete dělat žádnou cvičení, když jste těhotná, je, abyste dodržovali pokyny svého lékaře a schválení.Po vyhodnocení zdravotního stavu během těhotenství, Váš lékař řekne, zda je či není pro vás bezpečné cvičení.Bude také poradí vám čas, do kdy si je můžete praktikovat bezpečně.

Zde je několik tipů, bezpečnosti byste měli dodržovat, zatímco vy se provedení výše uvedených cvičení v průběhu těhotenství:

  • V průběhu prvního trimestru, tak dlouho, jak budete cítit pohodlně, můžete zvýšit intenzitu cvičení.Můžete to udělat tím, že zvyšuje počet opakování.Můžete také zvýšit intenzitu cvičení pomocí malou váhu během režimu.
  • Jakmile zadáte vaše druhém trimestru, zmírnit intenzitu tréninku.Možná budete také muset přestat dělat několik cvičení úplně, jak by mohly být obtížné provést hned, nebo se může zranit maličká ve svém lůně.

[Read: cvičení, aby se zabránilo Během těhotenství ]

  • Někdy musíte použít rekvizity dělat určité squattingu cvičení.Pokud jste nepoužili rekvizity dříve, ujistěte se, zeptejte se svého partnera nebo přítele, aby vám pomohou přizpůsobit se stejný první několikrát.Požádejte o pomoc, takže můžete vyvážit sebe správně a naučit se je využít odpovídajícím způsobem.To bude bránit ošklivý pád nebo riziko poranění.Po cvičení několikrát za pomoci podpora, můžete pomalu začít dělat to sami.
  • vždy zůstali hydratované, než se vydáte dělat žádné cvičení.Ujistěte se, že budete pít vodu a čerstvé džusy po celý den.Můžete držet láhev s vodou šikovný, takže můžete mít malé doušky z ní mezi svými sety.Je to jednoduchý způsob, jak udržet dehydrataci a křeče na uzdě.
  • nosit bavlněné oblečení, které mají pohodlné nošení, které umožňují snadné proudění vzduchu a zabrání nadměrné pocení, když cvičíte.
  • Ujistěte se, že jste na sobě dobrou podprsenku, která dává vaše prsa další podporu, jak cvičíte.Vyhýbejte se nošení podprsenky s výztuh, protože mohou způsobit zranění nebo bolest a nepohodlí.
  • boty, které nosíte, když cvičíte mít hlavní úlohu při udržet si v bezpečí.Ujistěte se, že mají pevnou protiskluzovou podrážku, aby se zabránilo pádu.Vaše boty by měla odpovídat jste správně, a ne špetku nebo zranit vaše prsty.Pokud jste na sobě boty, které mají tkaničky, ujistěte se, že jste je správně uvázat než začnete cvičení.
  • Vždy cvičení na rovný a suchý povrch tak, že neexistuje nebezpečí uklouznutí a pádu.
  • Nikdy uplatnit právo po jídle, i když jste jedli světlo.Udržujte mezeru alespoň jednu hodinu mezi vaše jídlo a cvičením.
  • Ujistěte se, že budete jíst vyváženou stravu a nikdy vykonávat, když máte hlad.

Dodržujte pokyny svého lékaře a zkuste výše uvedené podřepu těhotenství cvičení, aby si bezpečné těhotenství.

Zkusili jste dřepu během těhotenství?Prosím, podělte se o své fitness režim s ostatními maminky-k-být v poznámkách níže.

Doporučené články:

  • 18 Bezpečná břicha (AB) cvičení provést během těhotenství
  • 4 Love rukojeti cvičení pro těhotné
  • 5 Hip cvičení, které můžete dělat během těhotenství
  • JE TObezpečné Planks během těhotenství?
  • Top 8 cvičení pro bolesti zad během těhotenství