March
30
23:06
Těhotenství // Vhodnost

7 Amazing jógových pozic pro normální Dodávka

Jógových pozic

obrázku: Shutterstock

Jste nastávající maminka a se obávají o své práce?Víte, že jóga držení těla vám pomůže připravit se na normálním porodu?No, pokud jste bezradní a zvědaví přečtení tohoto příspěvku, je dobrý nápad!Prenatální jóga je bezpečná cvičení během těhotenství.Přečtěte si o to dozvědět se více o jógových pozic na normálním porodu.

citlivé fáze těhotenství přináší jedinečné a nezapomenutelné zážitky v každém životě ženy.Praktikování jógy mohou pomoci matka si zdravé těhotenství a bezpečné doručení.Prenatální jóga je odvětví jógy, který se zabývá konkrétními ásan, které lze bezpečně provádět v průběhu těhotenství.Základním cílem prenatální jógy je minimalizovat komplikace těhotenství a pomoci matce projít normálním porodu.

Pozice, prenatální jógy se liší pro každou fázi těhotenství.Je vhodné vyhledat potřebnou lékařskou vedení, před cvičí jógu, zatímco čeká.Pravidelné cvičení jógových pozic pomáhá při tónování záda a svaly pánevního dna a připravovali své tělo na práci.(1)

různé jógových pozic pro normální dodávky:

Některé z účinných jógových ásan na normálním porodu jsou:

  1. Vakrasna (Twisted Pose): jóga postoj posiluje páteře, krku, ruce a nohya jemně masáže břišních orgánů s cílem usnadnit normálním porodu.
  1. Konasana (Angle Pose): postoj se táhne míchu a po stranách těla.Pomáhá při tónování paže, nohy a břišní orgány.Těhotné ženy, které trpí zácpou a ischias bolesti může získat úlevu praktikování tohoto ásany.
  1. Utkatasana (předseda Pose): představují pomáhá při protažení svaly hrudníku, páteře, a boky.Posiluje dolní části zad a trupu.Jóga postoj pomáhá k dosažení duševní sílu, stejně jako fyzickou rovnováhu a pomáhá připravit tělo matky na práci.
  1. Paryankasana (Ham Pose s jednou nohou): jóga postoj posiluje stehna, břišní a pánevní svaly a usnadňuje normální dodávky.To se táhne respirační diaphragmimproves dýchání a bojuje proti únavě.
  1. Bhadrasana (Butterfly Pose): Asana posiluje vnitřní strany stehen, dělá boky pružnější a zlepšuje prokrvení v pánevní oblasti.Procvičování pózu pravidelně může usnadnit hladké práce.
  1. Parvatasana (Mountain Pose): Při protahování svaly břicha, paží a zpět, póza pomáhá zmírnit bolest v zádech.
  1. Yastikasana (Stick Pose): jednoduchý Póza pomáhá uvolnit napjaté břišní a svaly pánevního dna.To pomáhá tělu připravit se lépe na normálním porodu, jak to také pomůže porazit únavu a stres.

[Přečtěte si: přínosech tohoto dřepy Pro vyvolání porodu ]

Zdraví Výhody prenatální jóga:

Podívejte se zde úžasné výhody cvičení v těhotenství cvičení jógy pro normální doručení:

  • Usnadňuje Labor: Jóga jeskvělý způsob, jak pro těhotné ženy na přípravu své tělo a mysl při narození svého dítěte.Kombinace fyzického cvičení, meditace a relaxace dělá divy pro zdraví matky a plodu.Nácvik prenatální jógy po dobu jedné hodiny každý den mezi 18 a 20 týdny těhotenství do porodu přispívá ke zvýšení porodní hmotnosti.To také pomáhá snížit šance na předčasného porodu, izolované intrauterinní retardace růstu a těhotenstvím indukované hypertenze.Zlepšením svalovou sílu a zvyšující se energetické rezervy a flexibilitu, jóga snaží se připravit ženské tělo na práci před konáním akce.
  • zlepšuje spánek: spánku, může být v průběhu pokročilého těhotenství obtížné vzhledem k zakázaným poloh, ve kterých nastávající matka můžete odpočinout.Nárůst pohybu fetal může také mít mýtné na kvalitu spánku žena má během pozdějších fázích těhotenství.Jóga nejen snižuje spojené s těhotenstvím stres, úzkost a bolest, ale také zlepšuje kvalitu spánku a odpočinku během těhotenství.
  • snižuje bolest: Jóga pomáhá snižovat bolesti a bolesti spojené s pokročilým těhotenstvím, protože pomáhá úsek svalů, zlepšení dýchání a zvýšit krevní oběh.Prenatální jóga pomáhá v boji proti bolesti spodní části zad, nevolnost, syndrom karpálního tunelu, bolesti hlavy a dušnost.(2)

Zapamatujte si:

  • závislosti na stádiu těhotenství, měli byste upravit intenzitu tréninku jógy.V pokročilém stádiu těhotenství Praxe jednoduché protahovací cvičení.
  • byste měli přestat snažit o ásany úplně, pokud pocítíte kmene, dušnost, závratě nebo nepohodlí.
  • Vyhněte přesměrování ohýbání ásany, protože to může vyvolat tlak na břicho a zvýšit důraz na plod a dělohy.
  • Také se vyhněte backbends zdržet napínal Změkčenou vazů bederní páteře.
  • Zdržet se vleže na zádech dlouhou dobu, aby se zabránilo vena komprese žíly.
  • Je to dobrý nápad do praxe prenatální jógy pod dohledem školeného instruktora.

s odpovídajícími znalostmi o jógových pozic, jako nastávající maminka teď víte, jak se můžete připravit vaše tělo lépe normálním porodu!

jste cvičil jógu prenatální během těhotenství o normálním porodu?Líbilo se vám pomoci připravit se lépe na normálním porodu?Do podělit o své zkušenosti a rady s ostatními maminky zde.

Doporučené články:

  • 7 Bezpečnostní opatření pro efektivní Pilates cvičení během těhotenství
  • 5 jednoduchých Kegel cvičení vyzkoušet během těhotenství
  • 5 účinné cviky k navození labouristy Přirozeně
  • Top 10 cvičení proNormální Dodávka