March
31
23:08
Těhotenství // Vhodnost

4 Láska Handle cvičení pro těhotné

Láska úchytů cvičení pro těhotné

obrázku: Shutterstock

Jste těhotná a najít ty, lásku rukojeti trochu vyboulené příliš nápadně v těchto dnech?Chcete se vyzkoušet některé bezpečné cvičení, které vám pomohou zmírnit ty ošklivé vrstvy tuku?Pokud chcete vědět, jak se zbavit lásky kliky během těhotenství a transformovat do mňam-mumie, jděte do toho a podívejte se na náš příspěvek!

Čtyři Efektivní Láska Handle cvičení pro těhotné:

Než můžete vyzkoušet některý z následujících kroků, ujistěte se, že budete mluvit se svým lékařem a získat zelenou.Zde jsou některé jednoduché a bezpečné cvičení, které vám pomohou zmírnit tyto těhotenství, lásku rukojeti a připravit se lépe na velký den:

1. Vzpřímený Twist:

vzpřímené kroucení cvičení pomůže protáhnout a tón vašeho pasu, nižšízpět, a břicho.

  • Sedněte si na zem a přes obě nohy.
  • zatlačte ramena dozadu a rozšířit své hrudi.
  • Nyní otáčet tělem velmi pomalu k vaší pravé straně.Položte pravou dlaň na zem těsně za zády.
  • Začátek dýchání pomalu a rocku horní části těla mí
    rně směrem k pravé straně.Udělej to pro asi dva až třikrát.
  • Proveďte stejné kroky na vaší levé straně stejně.

[Read: Výhody kardio cvičení během těhotenství ]

2. Kruhy:

jednoduché cvičení pomůže tvar vaší zadnice a získat křivky zpět.

  • Lehněte si pohodlně na podlaze na zádech.
  • ohýbat kolena, zvedněte nohy a přes vaše nohy.
  • Přesuňte nohy v pomalém kruhovým pohybem dokončit tři až čtyři rotace.
  • Nyní opakujte cvičení ve směru proti směru hodinových ručiček.

[Přečtěte si: Butterfly Cvičení během těhotenství ]

3. patro Twist:

Podlaha kroucení cvičení pomůže tón vašeho dolní části zad, stehen a pasu.

  • Lehněte si pohodlně na podlaze na zádech.
  • Natáhni ruce a ujistěte se, že vaše dlaně směřují na podlahu.Pomalu otočit hlavu směrem k levé straně a zvolna si vydechněte.
  • I když to děláš, pokrčte kolena vzhůru směrem k tělu a nakloňte je směrem k pravé straně.Zkuste a zbytek kolena na zem směrem k vaší pravé straně.
  • zůstat ve stejném představovat, zatímco vy zhluboka se nadechnout.A teď, aby vaše kolena zpátky do centra a vydechujte pomalu.
  • Držte pózu a relaxovat.
  • Next, pokrčte kolena směrem k levé straně a podívat se na vaší pravé straně.

[Přečtěte si: Strečink cvičení pro těhotné ]

4. ramenních Twist:

rameno Twist cvičení pomůže zkrátit pasu, jakož i dolní část zad.

  • Klekněte pomalu Podporujeme vaše dno s paty.Velmi opatrně, pokrčte pravou ruku směrem k zadní části hlavy.
  • nyní pomalu dosáhnout za zády s vaší levé paži, a to takovým způsobem, že obě vaše ruce zavírací navzájem volně.Zkuste a položte ruce mezi svými lopatkami.
  • Zhluboka se nadechněte a rocku horní části těla jemně k levé straně.Pomalu vrátit do původní polohy a výdechu.
  • Opakujte tento krok pro asi dva až třikrát na obou stranách.

[číst: Safe ARM Cvičení během těhotenství ]

Všechny těhotenství jsou odlišné, a to i pokud jste již matku, můžete zaznamenat různé příznaky tentokrát.Takže poslouchat své tělo a ne vyvíjet sami.Nezapomeňte zvýšit příjem tekutin a sledovat svůj dech během tréninku.Okamžitě zastavte cvičení, pokud máte pocit nevolnosti, závratě, dušnosti nebo nepříjemné.Šaty pohodlně a nosit vhodnou obuv při cvičení.

světlo prenatální cvičení vám pomůže zůstat fit během těhotenství a držet blues pryč!

Doufám, že se vám líbí náš příspěvek na lásku rukojeti cvičení pro těhotné ženy.Pokud jste cvičil některé z výše uvedených cvičení tón lásku rukojeti během těhotenství, se podělit o své zkušenosti zde.

Doporučená články:

  • je to bezpečné Aerobik v průběhu těhotenství?
  • 7 Amazing Zdraví Výhody vysoce intenzivní cvičení během těhotenství
  • 5 Hip cvičení můžete dělat v průběhu těhotenství
  • Je bezpečné dělat Planks během těhotenství?