March
31
23:08
Těhotenství // Vhodnost

3 Bezpečné Arm cvičení, které můžete udělat během těhotenství

Arm cvičení

obrázku: Shutterstock

Snažíte se zůstat fit a zdravý, když jste těhotná?Už jste postaráno starat většině částí vaší rostoucí těla, ale stále nejste jisti, o své náruče?Hledáte některé cvičení, které vám pomohou oholí všecky, že další měkká tuková tkáň z náručí?

Pokud jste kývl podél v dohodě, možná budete chtít posunout dolů a přečtěte si post.Zde je několik rychlých jednoduché rameno cvičení během těhotenství, které můžete bezpečně udělat.

Safe Arm Cvičení během těhotenství:

Jak se něco děláte, když jste těhotná, to je pro vás důležité, aby se svého lékaře zelenou, než se pokusíte tyto těhotenství paží tréninky sdílené níže.Jakmile váš lékař vám vše jasné, vyzkoušejte následující moderování:

1. biceps:

  • Posaďte se na židli a umístit vaše nohy na podlaze.Vaše záda by měla být rovná.
  • Vytáhněte do pupku směrem k páteři.Ujistěte se, že nejsou zase do polohy vyklenutí.
  • Nyní vytáhnout lopatky dozadu a dolů.
  • Vezměte pěti až deseti liber v každém z vašich rukou.Držte ruce b
    lízko do stran.Ujistěte se, že vaše dlaně směřovaly směrem dopředu.Pokud jste se dosud používají závaží před a zjišťují, že je příliš těžké, zkuste dělat to s lehčí váhy.
  • Udržujte lokty v klidu a pomalu ohněte pravou ruku.Ve stejné době, stočit ruku směrem k rameni.
  • Snižte zpět do výchozí polohy.Opakujte kroky s vaší levou rukou a dokončit opakování.Jedna curl s každým ramenem se bude rovnat jednomu opakování, a tak se snaží dělat dvě sady asi deset opakování.Dejte minutou odpočinku mezi každou sadu.

[Přečtěte si: Láska Handle cvičení pro těhotné ]

2. triceps rozšíření:

  • Sedněte si na židli a aby se vaše nohy na podlaze.Ujistěte se, že vaše záda zůstává v přímé poloze.
  • Vytáhněte pupík směrem k páteři, jak to pomůže zabránit vaše záda od prohnula dovnitř.
  • Držte tři-čtyřiliber hmotnost v každé ruce, nebo vrh méně, pokud se domnívá moc pro tuto chvíli.Zatímco držíte závaží, aby se vaše ruce za hlavu.Lokty by měl být ohnutý a musí směřovat vzhůru ke stropu.
  • Začátek zvedání závaží ke stropu, a ujistěte se, že vaše lokty zůstanou na místě.Pomalu nižší váhy za hlavu.Udělej to v takové, že lokty musí směřovat vzhůru ke stropu.Opakujte pohyb dělat dvě sady asi deset opakování každý.Dejte si pauzu asi jedné minuty mezi každou sadu.

[Přečtěte si: Safe kardio cvičení během těhotenství ]

3. Boční Rise:

  • Postavte se rovně a umístit vaše nohy hip-široký.Mějte kolena mírně ohnuté a vaše kostrč zastrčené pod.Pak se tři-pětlibra hmotnost v každé ruce a nechte ruce viset podél těla.Dlaně by měla směřovat k vaše stehna.
  • Zvedněte obě ruce pomalu k stranách a směrem ven.Uchovávejte zvedací je až do vašeho ramene.Udržujte lokty mírně ohnuté a vaše dlaně směřují na podlahu.
  • Pomalu snížit vaše ruce podél těla a ujistěte se, že vaše dlaně směřují vaše stehna.V tomto okamžiku by mělo být lokty mírně ohnuté.Pomalu a řízeným způsobem se opakuje pohyb.Můžete to udělat dvě sady s asi deset opakování každý.Dejte si pauzu na minutu nebo dvě mezi každý soubor se v klidu a vyhnout se nadměrné projevují sami.

[Přečtěte si: Výhody Dechová cvičení během těhotenství ]

Několik tipů k zapamatování:

Pokud jste těhotná, váš zůstatek posouvá s vývojem každého měsíce a dokonce i týden.Je důležité, že se budete řídit několik základních pravidel bezpečnosti práce a zároveň dělat některý z paže cvičení pro těhotenství výše uvedených:

  • Ujistěte se, že stojíte na povrch, který je non-kluzké a má dostatek přilnavosti.
  • Používejte pouze váhy, které se cítí pohodlně a nedělají vás vypuknout v dechu vzdechy.
  • přestat vykonávat v okamžiku, kdy máte pocit závratě, nevolnosti nebo bolestí.
  • Začněte pomalu a zvýšit frekvenci cvičení, jak se dostanete pohodlně.

[Přečtěte si: Je bezpečné dělat Planks během těhotenství ]

Vyzkoušejte si tyto jednoduché rameno cvičení během těhotenství tady a aby se vaše paže měkká tuková tkáň zdarma.Už jste vyzkoušeli nějaké paže cvičení během těhotenství?Řekněte nám o tom zde.

Doporučené články:

  • Je bezpečné dělat Aerobik v průběhu těhotenství?
  • 7 Amazing Zdraví Výhody vysoce intenzivní cvičení během těhotenství
  • 4 Amazing protahovací cvičení pro těhotné ženy
  • 5 Hip cvičení, které můžete dělat během těhotenství
  • 8 jednoduchých opatření k tomu, Butterfly CvičeníBěhem těhotenství