March
31
23:08
Těhotenství // Vhodnost

7 Efektivní protahovací cvičení pro Ischias bolest během těhotenství

Protahovací cvičení Pro ischias bolesti

obrázku: Shutterstock

Jste těhotná a trpí sedacího bolesti?Věděli jste, že byste mohli provést některé jednoduché a bezpečné protahovací cvičení ulehčit Váš zdravotní stav?Pokud vás zajímá, co tyto cvičení jsou, nebo jak se můžete dostat úlevu od bolesti sedacího, možná budete chtít přečíst náš příspěvek!

Většina nastávající maminky stěžují na bolesti ischiasu během těh

otenství.Tam jsou některé účinné a bezpečné úseky pro bolesti ischiasu během těhotenství.

Co je Ischias bolest?

stlačení a podráždění sedacího nervů zážitků těla strašlivou bolest.Přetlak na některý z pěti lumbálních nervové kořeny může vyvolat příznaky bolesti ischiasu v těle.

ischias nervy pocházejí z dolní části zad a větví až k dolní části nohou.Ischias nervy šířit přes lidském těle a iniciovat pocit dotyku a bolesti (1).

Příčiny Ischias bolest během těhotenství:

Některé z hlavních příčin sedacího bolesti během těhotenství patří:

  • tlak na sedacího nervy:

Nejčastější příčinou bolesti ischiasu během těhotenství jeherniated disk nebo uklouzl disk.Rostoucí děloha působí větší tlak na sedacího nervů a míchy, což vede k pocitu bolesti ischiasu v budoucí matky.

  • posunutí Baby Pozice:

Během třetího trimestru těhotenství, rostoucí plod začne pohybovat do porodní polohy.Situace by mohla vyvíjet větší tlak na sedacího nervy.V takových případech, matky setkávají závažné příznaky sedacího bolesti (2).

[Přečtěte si: Láska Handle cvičení pro těhotné ]

Příznaky ischiasu bolest během těhotenství:

Některé společné příznaky bolesti ischiasu během těhotenství jsou:

  • Těžké svalové křeče.
  • brnění znecitlivění, které se pomalu transformuje do pálení nebo hrozných bolestech.
  • Mírná bolest pocházející ze spodní zadní části tělesa a později dosahující až do nohy (3).

[Read: cvičení pro bolesti zad během těhotenství ]

Prevence ischias bolest s protahovací cvičení:

Ženy, které jsou v pravidelném zvyku cvičení jsou méně náchylné k trpí sedacího bolesti během těhotenství.S některými lehké protahovací cvičení, můžete udržovat zdravé svalový tonus a posílit vaše svaly podporovat rostoucí hmotnost dělohy (4).

Efektivní táhne ischias bolest během těhotenství:

Performing protahovací cvičení může pomoci zvládat bolest ischias během těhotenství .. Cvičení pro ischias v těhotenství pomoci posílit břišní svaly, páteř, pánevní dno, boky a zadní část těla,

Zde je několik účinných úseky k úlevě od bolesti ischias v průběhu těhotenství:

1.Thigh Stretch:

Posaďte se zády přímo na jednoduché dřevěné židli.Natáhnout bezbolestný nohu a dělat to dotýkat podlahy pevně.Nyní zvednout nohu s bolestí ischias a pomalu umístěte ji pod kolenem svého bezbolestného nohy.Pomalu posunout vpřed směrem k bezbolestný nohu a držet pozici na několik sekund.Při pohybu těla dopředu, aby se vaše záda rovně.Pozice je optimální pro úsek horní části stehna a spodní zadní části tělesa.Pomáhá zmírnit bolest z ischias (5).

[Přečtěte si: Hip cvičení během těhotenství ]

2. Zpět Stretch:

Zpočátku otočit dozadu a držet své tělo na ruce a kolena.Mějte obě nohy v optimální vzdálenosti.Můžete umístit malý polštář pod břicha, poskytovat potřebnou podporu břicha.Stretch ruce dopředu, tak, aby se cítit úsek podél míchy.Zpět úsek přispívá k posílení míchu a snížení bolesti ischias v průběhu těhotenství (6).

3. Hrudník Stretch:

Stand mezi dvě stěny nebo vchodu do svého pokoje.Nyní dejte obě ruce na zdi svého pokoje.Ruce a předloktí by měly zcela dotýkat se stěn.Mít obě ruce na vaší úrovni hrudníku a lokty mírně ohnuté.Přesuňte celé vaše tělo dopředu a pak přivést zpět na předchozí pozici.Tlačte tělo dopředu, udržet vzpřímené poloze a uvolnit ramena.Hrudník úsek posiluje hrudníku a krční svaly a snižuje bolest ischias (7).

PŘEDCHOZÍ POST STRANA 1 2NEXT

Related Posts