April
01
23:01
Těhotenství // Vhodnost

5 Hip cvičení, které můžete udělat během těhotenství

Hip cvičení

obrázku: Shutterstock

Jste těhotná a plánujete zahájit některé jednoduché těhotenské cvičení, aby zůstali jako fit, jak můžete?Nebo občasné záchvaty bolesti máte pocit, že některé léčebné cvičení může udělat jen trik?Je hip jedna z vašich problémových oblastí?

Pokud hledáte pro některé cvičení, které bude pracovat na své oblasti boků, když jste těhotná, podívejte se na níže náš příběh.

Hip Cvičení během těhotenství:

Zde je několik cvičení, které se bude starat o bolesti kyčle během těhotenství a také posílit svaly:

1. Side Leg Raise:

To pomůže posílit svaly na straněz vašich boků.

  • Postavte se rovně za stůl nebo židli s nohama mírně od sebe.
  • Zvedněte nohu o 6 až 12 palců směrem ven do strany.Ujistěte se, že vaše záda a nohy jsou rovné a prsty jsou směrem dopředu.
  • Pomalu snížit nohu.Opakujte s druhou nohou.
  • opakujte, dokud absolvovat minimálně 10 - 15 krát s každou nohu.

[Přečtěte si: Safe Arm cvičení během těhotenství ]

2. flexe kyčle (ohýbání):

To pomůže posílit vaše kyčelní svaly.

  • Stojan za nebo ke straně židle nebo stolu.
  • Pomalu ohnout levé koleno a přivést ji k hrudníku tak daleko, jak pohodlně můžete.Ujistěte se, že stojí rovně a neohýbejte u pasu nebo boků.
  • Počkejte několik sekund a pomalu snižovat nohu dolů do výchozí polohy.
  • Opakujte s druhou nohou.
  • Mějte střídavě oběma nohama do dokončení zhruba 15 opakováních s každou nohu.

[Přečtěte si: cvičení, aby se zabránilo Během těhotenství ]

3. Hip Rozšíření:

To je jeden z účinných kyčelních cvičení během těhotenství, které pomohou posílit vaše boky.

  • Stand o 12 až 18 palce pryč ze židle nebo stůl a aby se vaše nohy mírně od sebe.
  • Bend směrem dopředu z boků a vzít pod úhlem 45 °.Ujistěte se, že budete držet židli nebo stůl vyrovnat sami.
  • I když jste v pozici, pomalu zvedněte levou nohu rovnou za vámi.Nepoužívejte ohýbat kolena a ujistěte se, že nechcete ukazovat prsty nebo ohnout horní část těla dopředu.Držte pozici po dobu několika sekund.
  • Pomalu snížit levou nohu zpět do výchozí polohy.
  • Opakujte kroky s druhou nohou.Mějte střídavě oběma nohama, až se opakoval stejný pro asi 15 krát s každou nohu.
  • Dejte si pauzu a pak opakujte postup k dokončení sady 8-15 opakováních s použitím alternativní každou nohu.

[Přečtěte si: Kegel cvičení během těhotenství ]

4. Klečící Stretch na zmírnění bolesti kyčelního:

To je jeden z nejlepších hip úseků během těhotenství, které musíte zkusit.Pomocí cvičení k uvolnění hip svaly a zmírnit bolest mohou nastat v oblasti boků.

  • Místo sebe na podlahu tím, že obě ruce a kolena na zem.
  • Nechť vaše hip být až ve vzduchu na nějakou dobu.Nyní pomalu přivede hlavu dolů směrem k podlaze.Ujistěte se, že nechcete dělat to příliš rychle, protože to může zvýšit bolest v kruhové vazu nebo způsobit nataženým sval.Náhlý pohyb v poloze mohou také hrne krev náhle do hlavy a máte pocit závratě nebo ztratit rovnováhu.
  • Opakování úseku několikrát, a vždy, když máte pocit, že bolest v oblasti boků.

[Přečtěte si: Strečink cvičení pro těhotné ]

5. sednout Stretch:

použijte jednoduchý sedět cvičení, které mohou pomoci odstranit nepříjemné pocity v oblasti boků, když jste těhotná.

  • Sedněte si na zem.Položte kolena od sebe a vaše nohy společně v klasickém Motýl představovat.
  • Přineste si nohy dovnitř směrem k sobě, stejně jako si můžete pohodlně.Pomalu ohnout dopředu, dokud neucítíte úsek ve vaší oblasti boků.
  • Zůstaňte v pozici po dobu pěti sekund.Seďte rovně a opakujte po dobu asi 20 krát.

Nezapomeňte si vzít souhlas svého lékaře předtím, než dělat jakékoliv cvičení, když jste těhotná, a zastavit, pokud máte pocit, že sebemenší nepohodlí.

Tak na co ještě čekáte, vyzkoušet tyto kyčelní cvičení během těhotenství dnes?Co hip cvičení jste dělal v průběhu těhotenství?Ještě níže podělte se o ně.

Doporučené články:

  • 8 jednoduchých opatření k tomu, Butterfly Cvičení během těhotenství
  • 7 Bezpečnostní opatření pro efektivní Pilates cvičení během těhotenství
  • 7 Amazing Zdraví Výhody vysoké intenzity cvičení během těhotenství
  • 4 Efektivní & amp;Bezpečné cvičení byste měli dělat během svého prvního trimestru